Edzésleírás

TNF #12.résztáv

Szokásos bemelegítés (3km, majd kis magastérd/sarok és 8repülő)

3000m iramjáték (1p erős, 1p laza) (erősek 3:40-4:02 között, átlag kb 3:52. Lazák 5:04-5:46 között átlag kb 5:24)

3000m 4:30

2x2000m 4:15 (félmaratoni tervezett tempó)

4x1000m: 4:00 (utsó kettő versenycipő)

2perc pihenővel

Levezetés

 

Első nehezebb futásom a betegség/gyomorgondok után/között..Betegség múlt, gyomrom nem az igazi továbbra sem. De a hétfői hosszú futás ment, csak kicsit jött elő, úgyhogy megpróbáltam ezt is, de azért féltem eléggé. Szerencsére túl nagy gond nem volt. Az első 3000m végén egy nagyon kicsit éreztem, de aztán elmúlt, majd az utolsó 1000m előtt jött elő, de abban a résztávban sem zavart, hátráltatott. Azért jó lenne, ha ez megoldódna, ugyan van még 2,5hetem, de elmúlt 1hétben semmi változás/javulás és az kicsit aggaszt.

 

Maga az edzés kurva jól és könnyen ment. Elvileg ez lett volna a legnehezebb, legerősebb résztávos edzésem. Távot is növeltem (eddig résztávokban 12km volt, most 14km). Valamint pihenőidőt is levettem eléggé (korábbi 3percről 2percre), mert legutóbb éreztem hogy a 3perc sok. De ezt közben nem nagyon éreztem...A kevés pihenőidőket a végére kezdtem megérezni, utolsó 2db 1000m már nehezebben ment, bár ebbe a felerősödő szél is belejátszott.

 

A terv az volt, hogy állóképességet is növeljek (erre volt hivatott a két darab 3000m). Szokjam, ismerkedjek a félmaratoni tempómmal (2x2000m). Majd gyorsuljak (erre volt a 4x1000). 

 

Nagyon jó döntés volt, hogy ezt a résztávot nem hétfőn futottam, hanem akkor hosszú futottam. Így nem volt kétely bennem, hogy le tudom futni. Fizikálisan jó állapotban voltam/vagyok. Egy kicsit azért komolyabb izomlázam lett a hétfő után, de nem vészes, meg tegnap pihentem.

Iramérzékem egy kicsit megkopott a kihagyott múlt hét miatt, gyorsabban kezdtem el a 3000m (4:30-at), kb 4:15-ben, de aztán visszavettem és belőttem jól. Valamint az első 2000m-t is gorsabban kezdtem (4:15 helyett kb 4:02 tempó), de 2.körtől már nem is néztem az órát, és utána érzésre futottam és tökéletesen be sikerült lőni a maradék edzést.

 

Már a hétfői futás után is optimista voltam...Nem tudtam elképzelni akkor hogy hogy nem lesz meg az 1:30...Eddig minimális terv PB lett volna. Most már a PB elég nagy csalódás lenne. Technikai szünet, gondok is beleférnek..."kicsi" mindenképpen, talán "nagy" is...De azért remélem helyrejövök ilyen téren, de baromi optimista vagyok. Stresszelni se stresszelek, hiába készülök erre fél éve, lesz ezen kívűl is verseny, ha most mégse jön össze majd akkor pár hét múlva megfutom, szóval teljesen biztosan meglesz ez az 1:30, már csak "le kell futni".

 

A mai edzés ráerősített erre...A 3000m 4:30 az majdhogynem a jóleső lendületes volt, könnyen ment eléggé. Nem tudom, hogy van-e olyan, hogy "jóleső erős", de a 2x2000m félmaratoni tempó az ilyen volt. Közbe nézelődtem, gondolkoztam,számolgattam, stb...Mindennel el voltam foglalva, egyedül erőlködés nem volt... Szóval biztató. Sokat számít,hogy korábban futottam 3000m-es, meg 4000m-es résztávokat is. Szóval ez a 2000m kb. semmi volt, elkezdtem és mire elkezdett volna nehéz lenni vége is lett...

 

Futottam korábban egy ehhez hasonló résztávot, amit hoszabb résztávval kezdtem, majd a végére jött 6x1000m. Most is hasonló elv alapján voltam, vagyis hogy amikor eljutok a rövidebb résztávig, onnantól "könnyebb" lesz. Mert kevesebb futás után jön a pihenő. Most annyiban volt más, hogy szinte semennyire nem fáradtam el az elején...Szóval nem is kellett erre gondolnom a hosszabb résztávok közben,hogy mindjárt végre, rövidelnek a távok/kevesebb időt kell futnom ugyanakkora pihenőért.

 

Azért pulzuson egy kicsit látszik ez, vagyis az első 1000m-ben magasabb volt a max pulzusom, utána ez lecsökkent...

 

A végére azért elfáradtam, de nem totál KO. Ha kellett volna állva maradok. De azért "kontrolláltan" ültem, dőltem le a földre. Közel sem úgy mint korábban, hogy összeestem..:Ha utsó 1000-et nem futom meg (és/vagy ha nincs akkor szél) lehet nem is mondanám erős, nehéz edzésnek ezt...

 

Azért onnan látszik hogy elfáradtam, hogy levezetés kurva lassan ment. Korábabn 5:30-5:45 között futottam,most 6:15 lett, pedig ilyen közepesen lazán futottam, nem is full lazán...

 

Péntekre tervezek még egy erős edzést, aztán lassan elkezdek pihennI/gyorsítani...