Edzésleírás

GARMIN

POLAR

Korábbi hosszúak:

jan5  18km  5:41 tempó 130bpm/142max (Reni által javasolt 5:45-öt tartva, gyorsabban mint full lazák)

jan17 18km 5:44 tempó 129bpm/141max (ugyanaz mint előző, betegség miatt újracsináltam a ciklust)

feb4  18km 5:17 tempó, 138bpm/149max (köv ciklus, cél h normál tempómat fokozzam 5:20-5:30 között akartam)

feb23 18km 5:15 tempó 138bpm/154max (köv ciklus, ugyanaz cél mint korábban 5:20-5:30 között akartam)

MA     18km 4:59 tempó 142bpm/157max (pihenőhét/betegség utáni első edzés)

 

Előzmények/betegség :

Elég rosszul alakulnak a dolgok,elvileg utolsó 9napos edzésciklus elején/közepén kéne legyek (3.nap). De egyelőre értelmeset nem edzettem. Mára résztáv volt a terv, de ez több dolog miatt meghiúsult. Leginkább azért,mert előző éjszaka túl későn mentem aludni (2-3 körül) és pálya csak 10:30-től lett volna,nem keltem fel rá. Az a másik, hogy neten nem lehetett pályát foglalni, a weboldal egész előző nap nem műkődött. De ez egyben egy jel is volt....Illetve fizikailag se voltam, vagyok még jól. A gyomorgondok kicsit megvannak és fogalmam sincs mi okozhatja...Hét közepén éreztem hogy gyenge vagyok, a betegség ha csak rövid volt (volt?) kicsit leépített. Szóval így "kapóra" jött, hogy a szerdai hosszú futást áttettem mára. Így szerda résztáv, péntek hosszú iram a terv és futásra koncentrálok, köztes napokon pihenek/gyógyulok? Kicsit sajnálom, mert különben belefér volna egy Teide. Ha ma résztáv, kedd Teide, és szerdán futom ezt a mai hosszú lazát és utána pihinap. Így Teide max hétvége, ha úgy alakul :(

 

Betegséget tekintve tegnap éjszaka arra jöttem rá, hogy két különböző dolog van/volt. Most ugye vannak a gyomor furcsaságok. Ugyanezzel kezdődött 8napja vasárnap, de akkor reggel gyengén is éreztem, szervezetemen is éreztem. Szóval arra jöttem rá, hogy ez a kettő különbözik. Meg hogy lehet bebeszélem magamnak (mint 10éve), fontos verseny előtt mindent "bevonzok" a stressz miatt. Szóval arra jöttem rá, vagyis úgy döntöttem inkább hogy semmi bajom nincs, beképzelem és kész, és utána majd lesz. Úgyhogy elmentem futni. A terv 3 kör laza-normál tempó volt. De úgy voltam vele, ha csak 2 kör lesz, az is jó,az is tök jól felépít szerdai résztáv előtt.

 

FUTÁS:

Eredetileg úgy voltam hogy 4 kört futok szerdán. De egyrészt Miki is azt mondta hogy félmaratonra az sok (ez valóban így van, de fogyás+esetleges maraton miatt azért hasznos). De leginkább betegség miatt módosult és megelégedtem rövidebb távval.

Kicsit erősödött futás közben a gyomorgond, néhol kicsit zavart, de nem hátráltatott. Órát ezúttal nem néztem,mert nem akartam csalódott lenni,meg stresszelni, hogy lassabb vagyok. 5:30-5:40 körül akartam, de azért futás legvégén úgy éreztem hogy 5:30-on belül kéne legyek intenzitást tekintve, de nem akartam reménykedni. Amikor megnéztem az összidőt és láttam hogy ~10perccel gyorsabb mint az 5:30-as tempó és kicsit később kiírta hogy 4:59 tempó csodálkoztam kicsit.

Szóval ennek nyilván baromira örülök, látszik hogy az elmúlt 4-5 hónapot végigedzettem. Tenerife elején volt egy hosszú iramfutáson jóleső lendületesben, amit akkor (és következőt is) 5percesre lőttem be,jóleső lendületesnek. Ehhez képest ma egy hosszú, lazább futás lett 5perces! Igaz nem volt full laza, de "normál", könnyen tartható tempót futottam.

A 3.kör elején kicsit kezdtem érezni a lábaimat, amit furcsállottam, mert korábban úgy futottam végig a 3 kört,hogy semmit se éreztem, fel se tűnt, hogy futottam. Most azért már éreztem, és ezt annak tudtam be, hogy betegség kicsit legyengített. De valószínű a tempónak is köze volt hozzá. Viszont ez most se lassított belülről érézsre, inkább úgy éreztem hogy amiatt lassulok egy minimálisat 3.körre, hogy gyomorgondok egy nagyon kicsit zavarnak...De végül nem is lassultam...

 

Azt hiszem ezután a futás után official, hogy ősszel megcélzom a maratont...Ha ilyen jól megy a futás, akkor most kell megpróbálni, ki tudja mi lesz jövőre. Bár egyelőre Vivicita, utána Gran Canaria, utána 1 hónap Budapest, amibe valami triatlon/bringa...majd WSOP...Utána meg ősszel olimpiai távra koncentrálok triatlonra...De egy kicsit elkezdek maratonra készülni/gondolni...