Edzésleírás

11.résztáv Teerifén

Bemeelegítés után 3x4000m fokozóra 3p pihenőval (terv 4:40, 4:30, 4:15), majd levezetés

 

1 hónapja volt 4x3k, még előző TNF ciklusomban. Az brutál volt...Azután lett volna 3x4k, de semmi esélyt nem láttam rá. Nem tudom hogy ezért,vagy esetleg sérülés/betegség, vagy csak lelki okok miatt hagytam ki. Mindenesetre azt kihagytam...Bár azóta se kaptam magyarázatot, hogy a 4x3k edzése mit jelentett, én úgy értelmeztem/értelmezem a jelenlegi (edzettségi) helyzetemet, hogy tempót tudok futni, lásd korábbi résztávokon 1000méteren ~3:50 körül könnyen mentek. De amikor hosszabb táv volt (pl a 4x3k), akkor a végére KO lettem. Szóval állóképességem nincs meg a gyors tempóra. Ha ez valóban így van, akkor úgy gondolom hogy ez a 3x4k kelleni fog nekem...

 

Szóval 1 hónap késéssel de megcsináltam. Most már fizikailag is kész vagyok, voltam rá. Egy hónapja teljesen esélytelennek láttam. Vagyis nyilván le tudtam volna futni, csak nem azzal a tempóval...Akkor Reni 4:40-4:30-4:20-at írt.

 

Én ma 4:40-4:30-4:15-öt akartam (4:15 lenne félmaratoni tempóm). Kicsit elfutottam a másodikat, amin azért meglepődtem. Harmadikra így már csak "szinten tartást" tervetem, de ha esetleg belassultam volna 4:20-4:30-ra akkor sem készültem volna ki. 

 

Az első résztáv az könnyedén ment nagyon. Az elején néztem az órámat, első km 4:40 telibe...Másodikat viszont "ellazsáztam" és 4:52 lett...Utána már nem néztem az órát, de 4:40-es átlagon belülre hoztam, szóval gondolom maradék 2km ~4:35 lehetett, de igazából jóleső volt a futás. De továbbra sem tesz jót, ha nézem az órámat...Érzésre egész jól belövöm már az iramot, és ha megnézem akkor utána vagy belassulok mert elégedett leszek (mint itt a 2.km), vagy jobban begyorsulok mint kéne, ha lassú vagyok (lásd 2.km után itt a 3-4.km)

 

Éppen ezért a 2.résztávban ahol 4:30-at akartam futni nem néztem. Érzésre futottam, egy picit erősebben, de úgy hogy legyen még erőm/terem fokozni. A lábamat/vádlimat kicsit elkezdtem érezni a végére...Meg azért itt már jólesően elfáradtam...Gondolkoztam hogy a 3perc pihenőt felviszem hogy tudjam fokozni az utolsóra...De mivel majdnem megfutottam a tervezettt 4:15-öt, így maradtam a 3perc pihenőnénél. Kicsit "büntetésből", hogy túlfutottam, meg hát úgy voltam hogy akkor a harmadik akkor akár lehet lassabb is..

 

A harmadikra érzésre szétestem. Semmi dinamika nem volt mozgásomban. Második az ilyen "jóleső erős" volt. Ez baromira nem esett jól...Igyekeztem azért az intenzitást tartani de belülről úgy éreztem, hogy ilyen 4:20-4:30 közötti tempó lesz csak. Szóval így meglepődtem és örültem, hogy egy minimálisan sikerült jobbat futnom a másodiknál.

 

A 4x3k-t is anno elfutottam...Viszont a végére megpróbáltam fokozni, de nem sikerült...Ami pozítivum és előrelépés hogy most nem lassultam be(le). Illetve pulzusom most gyorsabb tempónál/hosszabb távnál alacsonyabb, mint akkor. Akkor 3.résztáv 4:26, 163átlag/171 max. 4.résztáv 4:19, 165átlag/173 max. Ma a harmadik pedig 4:18 (gyorsabb tempó), 161átlag pulzus. 

 

Pihenőidő mondjuk kicsit több volt múltkorihoz képest, 4x3km-ban 2,5perc volt, erre nem emlékeztem,ma ugyebár ez 3perc lett..

 

Alakul ez...úgy éreztem hogy a 2. és 3.résztávos tempó (ami 4:18as tempó mindkettő) azt félmaratonon tudnom kellene/fogok. Addig ugyebár egyrészt lesz pár edzés. Másrészt kipihent leszek. Harmadrész rágyorsítok is. Negyedrészt 1-2 kg-t tervezek leadni...Ötödrészt versenyhangulat...Szóval ezekből kiindulva most már elég hatalmas csalódás lenne 1:30-on kívűli idő, pedig pár napja még úgy voltam,hogy sima PB-nek is örülök...Will see.

 

Pedig elég fáradt vagyok...2hetes ciklus végefelé vagyok, szóval bizakodosára ad okot, nem gondoltam volna hogy ilyen jól sikerül az edzés. Arról nem is beszélve, hogy korán kellett kelnem, mert csak 10:30-12:30 volt slot a pályán, szóval 8kor kelnem kellett...Emi miatt szokás szerint stresszeltem, keveset és rosszul aludtam. De körülményekhez képest azért nem katasztrófa, 6 óra összejött és előző nap eléggé kipihentem magam, szóval annyira talán a kevés alvás nem számított most.

 

Azt hiszem a célomat elértem, szoktatom a lábomat az erősebb tempóhoz és a hosszabb távhoz. Csak kár hogy kurvára nem tudom hogy mit, miért csinálok, jól csinálom-e...

 

*Minimális szél volt, annyira nem volt zavaró, kicsit jót is tett hogy volt ~150m nehezebb rész a szél miatt, és a kör többi része könnyebb. Így könnyebb volt fejben, nem az volt 10köröket kell futni, hanem a köröket is könnyű volt szétbontani.