Edzésleírás

GARMIN

POLAR

 

Korábbi hosszúak:

2ciklussal ezelőtt, jan5 18km, Reni által tervezett 5:45-ös tempót tartva (130bpm 142 max, 5:41)

szintén ugyanabban a cilusban, jan17, 18km, ugyanúgy 5:45-es tempó cél, (129bpm, 141 max, 5:44)

1ciklussal ezelőtt rájöttem hogy fokozni kéne tempót, feb4 ugyanúgy 18km, 5:20-5:30 terv. 138bpm, 149max, 5:17

Ma ugyanúgy 5:20-5:30-as tervvel, 138bpm, 154max, 5:15

 

Vártam ezt a mai napot, mert a mai könnyű. Csak 18km "laza" futás volt a terv. Eredetileg úgy voltam vele, hogy lehet 5:40 is a tempó, de elég hamar, első lépések után eldőlt, hogy ugyanúgy egy kicsit intenzívebb lesz, mint múltkor. Pedig ezt a futást már úgy írtam volna be hogy "laza" futás, ha valóban 5.40-ben futom. 18km az se nem hosszú. És a tempó se erős...Főleg ha kipihent lettem volna, akkor úgy 18km 5:40-ben lazán ment volna. Így, hogy nem vagyok kipihent és ~5:20 környékén futottam nyilván nem volt laza. De hosszúnak már nem mondom. És amíg 1 hónapja úgy írtam be/úgy éreztem hogy hosszú laza iram, addig most nem éreztem hogy "iramot" futnék. Jólesőnek sem mondanám teljesen, de azért közel volt a jóleső/normál futáshoz. 

 

Eleje nagyon nehezen ment, esett. De ezt tudtam. Szerintem korábban is volt hogy erősítés után indultam és akkor ugyanígy indult, úgyhogy nem féltem ettől...és valóban, 1.km-ben borzasztóan furának éreztem a lábam, de aztán úgy ~3km-től már semmit se éreztem.

 

2.körtől kicsit kezdtem érezni hogy fárad a lábam, de tempóm szerencsére nem lassult. Eredetileg úgy voltam hogy ha 5:30-5:40 között futok az se baj...de amikor a 8-10km közötti résztávnál az órám 10:4x-et írt ki, elszörnyültem, hogy 5:20-on kívűl futottam... :) Azért ennek örültem, hogy ezt már "lassulásnak" veszem, hogy csak 5:21-es volt a tempó. Nem mellesleg ez pont a szembeszeles, emelkedős és murvás rész volt, szóval ennek tudható be a 8-10 és 14-16km közötti kicsit lassabb tempó. 

17km-nél meg majdnem elütött egy barom, nagyon ideges lettem és leálltam ordítozni,majdnem nekimentem...Órát mondjuk megállítottam és pár másodpercre megálltam...Pulzusomnak ez nem tett jót, (bár amúgy is a végére kezdett felmenni), sztem ezért a kicsit magasabb maximum, viszont lábaimnak fura mód jót tett ez a ~10mp megállás. Azt gondoltam utána nehéz lesz újraindulni, stb., de utána az a minimális fáradtság is kiment belőle (de lehet az adrenalin/sőt inkább ez vitte el...)

 

A végére azért jólesően elfáradtam. Következő ciklusban már 24km a terv szerintem, de tempót azt nem tudom...Ott lehet megelégszek az 5:30-5:45 környékével....

 

Nem tudom akarok-e, lesz-e maraton. De szisztematikus edzéssel ez a tempó simán kell menjen azon. (Bár ugyebár ha lesz/lenne akkor ~5perces az eredeti cél, de az is közel van). De szerintem 2hónap hosszútávú futóedzés után ebben a tempóban (5:15) menne a maraton...