Edzésleírás

 

3km bemelegítés, kis futóiskola

4x2000m, 2p pihi (terv fokozóra: 4.30, 4:20, 4:10, 4:00)

2km levezetés

 

 

Hoppá! Kurva jól ment, nem is értem...Pedig nem így indult....

 

Reggeli pulzus egekben, tegnapi úszás+bringa megviselte. De alig van időm félmaratonig, múlt héten pihentem (bár utaztam), de 3.edzésnapon nem fogok könnyíteni, majd max holnap/nem futós napon lazítok. Kicsit sebhelyes a lábam, mert tegnap bringán bevertem, de minimálisan fáj, leragasztottam, és futás közben fel se tűnt/nem zavart. De azért ezek nem volt jó előjelek.

Ráadásul csak 1,5órás slotom van, kicsit sietni volt, de persze kicsit késve értem ki, szóval lelki ráhangolódás nem volt tökéletes. Ott kellett sietve bemelegítenem, ez rendben volt, meg tudtam hogy beleférek az időbe, de ráhangolódás nem volt meg. 

 

 

A tervem mára egy "visszaszoktató" résztáv volt, 4x2000m, amit korábban még Reni alatt 2x csináltam. Ugyanazt terveztem ismételni, ugyanúgy 2perces pihenőben. Azért ez talán nem annyira erős edzés hogy kinyírjon úgy hogy még nem álltam át/vissza teljesen (bár közel vagyok hozzá), de azért jelentős edzés értékkel is bír. Korábban 4x2400-at, meg 4x3000-et is futottam hasonló tempó(tervvel), szóval ennek így mennie kell.

 

 

Viszont már a repülőzés is elég jól ment. Ilyen jó érzéseim/dinamikám talán legutóbb tavaly ősszel, 10kilis verseny előtt volt. Nyilván sokat számít, hogy lábam relatív kipihent. Első résztáv ugye 4:30-ra volt terv, és mielőtt elutaztam Teneriféről, a legutóbbi 2 résztávon ezt a tempót másodpercre pontosan be tudtam lőni. Most eléggé elfutottam...úgy voltam vele hogy 4:20-4:40 között bárhol lehetek, 4:40 sem fog zavarni elsőre, mert nehéz így újra belőnőm a tempókat. A 4:10 nagyon meglepett, főleg úgy, hogy azért igyekeztem nem erősen futni. Kicsit zavart, hogy féltem hogy kizavarnak belső pályáról (*megkérnek...mert bemelegítés alatt 3-as pályáról megkértek hogy menjek át 5-ösre, akkor azzal nem volt gondom). Ez egy kicsit presszionált, de érzésre nem pozítivan, egy kicsit talán ezért is futhattam el az elejét. De utólag se örülök ennek, vagyis nem tudom...Nyilván így sokkal jobban sikerült az edzés, de ez inkább zavart...

 

SZÉLCSEND!!! Ez volt talán még az egyik kulcs... Már nagyon régóta mindig elég erős szél volt mindig résztáv alatt, most ez nem volt....

 

Mindenestre az első gyorsabb résztáv után változott a terv: a cél az volt, hogy ezt a tempót tartsam meg/ki. Ez ezúttal sikerült! Korábban volt egy hasonló résztávom, amit az első elfutottam és ugyanilyen célom volt, hogy ne lassuljak, de az nem ment. 

 

Legutóbb pihenőket is kicsit kevésnek éreztem, most nem volt bajom. Sőt utólag ment volna még ennél is kevesebbel is (bár akkor eredeti tempót kéne futnom, így azért ez kellett). Szóval végre érzem a fejlődést. Ez előtt 2 hónapig futáson, futások után egyáltalán nem éreztem, nem láttam a fejlődést. Most ez azért megmutatja hogy fejlődtem elmúlt hónapokban. Remélem következő 1 hónapot meg tudom rendesen csinálni, remélem leadok 1-2kg-t is és akkor meglátom félmaratonon mi lesz...Azért jövő hét végi, fáradt résztávhoz kíváncsi leszek.