2022-01-31 13:10

Résztáv (edzés)

01:17:46

15.88 km

12.25 km/h

04:54 p/km

Napos idő, 24 fok, Gyenge szél

8.résztávos edzés Tenerifén

 

Bemelegítés

2x3000m 4:30, 4:20

4x1000m 4:00

Pihenő (max) 3:00

Levezetés

 

Egy fokkal jobb állapotban voltam ma, mint tegnap. Még azért nem érzem teljesen egészségesnek magam, de azért ez biztató. Nyilván az is sokat számított,hogy sikerült kipihennem magam (későn keltem,10-kor, de végre tudtam aludtam).

 

A motivációm is megvolt. Két lehetőségem volt, vagy 13:00-15:00 között tudok futni a pályán, ebben az esetben teljes délutánom KO és semmi értelmeset,hasznosat nem tudok csinálni (futás mindig kiszívja az összes mentális energiámat is), futás előtt meg nem volt időm semmire. Vagy 17:30-19:30 között futok, ekkor délelőtt/napközben tudok ügyeket intézni, haladni dolgokkal. Viszont regeneráció szempontjából nem a legjobb, főleg hogy holnap hosszú bringát szeretnék. De ma már nem kérdés, hogy előbbit választom, (1-2 hónapja még más lett volna a szituáció). Pályára kiérve is egy fokkal magasabb volt a motiávicóm/kedvem, mint a múlt heti résztávon. Az mondjuk kicsit lelomboz, hogy megint alig voltak kint a pályán. Igaz így nem zavart senki, meg senki nem futott 2:40-es tempóban el mellettem, de azért motiváló az is.

 

Végre sikerült teljesen azt csinálnom,mint az edzés. Nem futottam el az elejét se, kb. másodpercre azt futottam, amit kellett. Nyilván ehhez kellett a 3 perces pihenő. Reni azt írta, hogy max 3perc. Kivettem a maxot ebből :) De kellett ez. Talán ment volna 2:30-al is, de akkor nagyon nagy halál lett volna a vége...Így is a 2. 3000m elég nehezen esett, ment. Megkérdőjeleztem hogy lesz ebből holnap edzés, meg ezt a mait hogy futom le. De tudtam, hogy ez az utolsó nehéz része az edzésnek. Utána az 1000méterek ugyan gyorsabbak, de rövid távok és a sok pihenő segít ebben. Ez teljesen így volt. Ha kellett volna talán egy 3. 3000métert tudtam volna még futni, negyediket már nem. De az 1000méterek relatív könnyen/simán mentek. A harmadikba kicsit belebambultam,ezért lett kicsit lassabb. A negyediket, utolsót pedig nem akartam igazán megfutni, nem írt erről Reni, meg holnap és szerdán hosszú edzések, szóval tartalékoltam. 

 

Ha kellett volna edzés után talpon tudtam volna maradni. De megszokásból, meg ott volt mellettem a fű, ezért azért ledőltem oda, de egyáltalán nem úgy, mint a legutóbbi 3-4. edzésen, amikor szószerint bezuhantam a fűbe. Szóval most azért még maradt erőm, nem volt max, csak egy simán erős edzés.

 

(minimális szél volt. Volt azért, de annyira nem erős,mint korábban)

 

Gondolkoztam/jó lett volna versenyfutócipőben futni. De egyelőre nem merem kipróbálni, majd ha kicsit rövidebb/pörgősebb lesz, majd akkor felveszem...

 

 

PS: A vádlimat elkezdtem érezni a második 3000m közepén, de túl nagy jelentőséget nem tulajdonítottam neki. Futás közben nem zavart, kicsit féltem, de nem volt gond. Mindenesetre a levezetés ezért is volt lassabb, mint szokott, mert ott már zavart. Estére aztán elég rossz lett és másnapra is megmaradt, erősödött...Így lehet 1-2 futást ki kell majd hagynom a héten :(((