Edzésleírás

3km bemelegítés és kis futóiskola után 8db repülő

4x2400m RÉSZTÁV fokozóra (terv: 4:30, 4:20, 4:10, és max/ami marad), FOKOZÓ pihenőre (2:30, 3:00, 3:30)

levezetés

 

Kicsit fáradtan ébredtem. Tegnap egyik edzés se volt vészes, de a kettőt együtt éreztem. De nem vagyok nagyon KO, szóval mai résztávot fel se merült, hogy módosítsam. Holnapi nap lesz majd kérdéses...

 

Először futottam a kiírt mennyiséget repülőkből :) Szóval már a bemelegegítés is "intenzívebb" volt, de mostanra hoztam fel olyan formába magam, hogy nyugodtan lefussak a 8repülőt, eddig 6-oakt futottam...

 

Múlt héten 4x2000-et futotam, most 4x2500 lett volna....De én 4x2400-et futottam, hogy tudjak résztávonként firssíteni. A távolság mellett a pihenőidőt kicsit növeltem. Reni azt mondta max 3perc legyen, 2:30-al kezdtem, majd 3:00, végül 3:30 lett...Ment volna az utolsó 3:00-as pihenővel, csak akkor nem jött volna ki a fokozó. Bár Reni azt mondta nem baj ha nem jön ki fokozóra. De ez ott akkor nem jutott eszembe...KO voltam, és kellett a (plusz) pihenőidő...

 

Kicsit elfutottam az elejét, úgy teljesen, mindenhol/hogyan. de csak nagyon kicsit. Lehet pont ez hiányzott a végére. Első kör 4:20 lett, de végül a tempó 4:28 lett, ami kb. pont jó. De aztán a második 4:20 helyett 4:15-ös tempó lett...Ennek eredménye az, hogy a harmadikra nagyon kicsit fokoztam. Viszont a negyediket meglepő módon meg tudtam futni erősebben...

 

Érzésre amúgy az első, 4:30-as az ilyen jóleső könnyed volt. Még a másodikra is azt mondom, hogy rendben volt. Ott azért már éreztem hogy erősen futok, de még az is ment. Harmadikra az volt a célom, hogy az még legyen fokozó/erősebb, aztán meglátom mi marad a végére. Időben minimális javulás volt, de pulzuson látszik, hogy harmadikat is fokoztam. Szóval elégedett vagyok ezekkel. 

 

Egyetlen negatívum tényleg az az extra 30mp pihenőidő a vége előt...De cserébe úgy voltam vele, hogy a negyediknél csak az volt a célom, hogy fussam meg legalább azt az időt, mint harmadiknál. Ehhez képest meglep, hogy relatív sokat javítottam.

 

A múlt hetihez képest ami különbség, hogy pulzusok jóval alacsonyabbak.

Múlt héten: 1.kör   4.28, avg 160   Ma 4:28, avg 155

Múlt héten 2.kör: 4:19, avg 165,   Ma 4:15, avg 163

Múlt héten 3.kör 4:11 avg 170 4   Ma :14, avg: 166

Múlt héten 4.kör, 4:19, avg: 164 (elfogytam, Ma: 4:08 avg, avg 169

Igaz a múlt heti volt az első erősebb futásom kb 3hét után, szóval az ilyen felhozó résztáv volt...

 

Szokás szerint összeestem a végére...Kifutottam magam eléggé. 8x1000-be jobban belehaltam 3hete. Viszont most szervezetileg is éreztem hogy ki vagyok, szóval félek a holnap reggeltől,meg holnapi naptól...

 

Ja és megint brutál szél volt. Ez tuti nem segített. Felső kanyarban csak úgy mint múlt héten nagyon fújt a szél...Nyilván volt cserébe hátszél, és voltak olyan részei a körnek ahol kb. a szél a fújt. De össszességében gondolom ez inkább lassít/jobban fáraszt...

 

Levezetés kicsit kevesebb volt, mert épphogy belefértem a 2órába és küldtek volna ki, de így még le tudtam nyújtani... Majd jövő héten, ha valóban 4x3k lesz, na ott majd sietnem kell jobban...