Edzésleírás
Mátra trail L táv 28km 1200m szint 155-165p. Óránként 50-60gr ch + 6-8 dl víz+ 1-2 sótabletta. Kis adagokban de folyamatosan frissíts 15percenként! Meredek emelkedővel kezdődik a verseny emiatt különösen fontos a bemelegítés. 15perc kocogás+3-4 fokozó futás,hogy az izomzat és a keringési rendszer is beinduljon. Ma eljött a verseny. Még tegnap nem voltam 100%-os, és az ébredési pulzusom 6-al magsabb volt. A bemelegítést megcsináltam, jót tett, mert jól bemelegedtem. Rajt. Az első órában elég magas volt a pulzusom, olyan emelkedőn, ami megy 145-el, most 160 felett jártam. Később már ezzel nem volt gond, de nem volt átütő a tempóm. Az első frissítőpontra szinte pontosan akkor értem, mint tavaly. Legalább nem romlottam. Kékesre jó állapotban érkeztem, csak az utolsó 100m volt kellemetlen. A sípályán nagyon jól mentem lefelé. A második frissítőponthoz kb. egy perccel később értem mint tavaly. Innen a lefelében jól tudtam haladni. Az utána következő emelkedőn is gond nélkül haladtam. Most nem görcsölt a lábam, aminek nagyon örültem. Sajnos kb 20perccel a cél előtt ki kellett állnom a depóba, ami 7 percembe került. az órát megállítottam, így itt a tiszta idő látszik, de a hivatalos időm 3:32 lett. A depótól a célig nyélgázon mentem. Szerintem elég jól haladtam. Még meg is előztem pár kollégát. Örülök, hogy tavalyhoz képest javítottam, de sajnálom, hogy a nátha hátráltatott az elmúlt hetekben, mert enélkül még jobb lehetett volna. Összegezve jó verseny volt a körülményekhez képest. A frissítésem végig rendben volt.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:06:46 | 1.02 | 06:38 | 9.04 | 28 | 0 | 0 | 0 | |
00:09:08 | 0.99 | 09:14 | 6.50 | 87 | 0 | 0 | 0 | |
00:09:35 | 1.01 | 09:29 | 6.32 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
00:09:37 | 1 | 09:37 | 6.24 | 108 | 0 | 0 | 0 | |
00:10:19 | 0.99 | 10:25 | 5.76 | 118 | 0 | 0 | 0 | |
00:09:20 | 1 | 09:20 | 6.43 | 90 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:17 | 1 | 06:17 | 9.55 | -157 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:07 | 1.02 | 06:00 | 10.01 | 9 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:21 | 1 | 05:21 | 11.21 | -41 | 0 | 0 | 0 | |
00:08:08 | 0.99 | 08:13 | 7.30 | 49 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:48 | 1 | 05:48 | 10.34 | -25 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:49 | 1 | 05:49 | 10.32 | -22 | 0 | 0 | 0 | |
00:10:34 | 1 | 10:34 | 5.68 | 121 | 0 | 0 | 0 | |
00:13:59 | 0.99 | 14:07 | 4.25 | 187 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:26 | 1 | 07:26 | 8.07 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | -144 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 1.01 | 04:45 | 12.63 | -109 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:59 | 0.99 | 06:03 | 9.93 | -82 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:23 | 1.01 | 07:19 | 8.21 | -133 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:15 | 0.99 | 06:19 | 9.50 | -73 | 0 | 0 | 0 | |
00:07:45 | 1 | 07:45 | 7.74 | 23 | 0 | 0 | 0 | |
00:11:57 | 1 | 11:57 | 5.02 | 125 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:29 | 1 | 05:29 | 10.94 | -51 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:26 | 1 | 06:26 | 9.33 | -25 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:07 | 1 | 06:07 | 9.81 | -38 | 0 | 0 | 0 | |
00:06:04 | 0.99 | 06:08 | 9.79 | -54 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:58 | 1 | 04:58 | 12.08 | -84 | 0 | 0 | 0 | |
00:03:55 | 0.79 | 04:57 | 12.10 | -18 | 0 | 0 | 0 |