Edzésleírás

Fokozó bemelegítés után rövidke futóiskola (minden 3.-ra magastérd/sarok, illetve repülő), ami után hosszabb iramfutás, majd levezetés.

 

Egész nap esett az eső. Szerettem volna délelőtt futni, de mivel volt rá esély, hogy eláll délutánra kivártam. Nem állt el, elindultam így is. Annyira nem is az eső zavart, hanem hogy nedves volt a rekortán, illetve tele volt falevelekkel, meg törmelékkel. Illetve hűvös volt és nem volt senki sem a szigetre, így nem volt kire felfutnom...

 

Sajnos a combom még mindig nem jött rendbe. Hétköznapokon úgy érzem hogy egyre jobb, javul, de a repülőzések alatt most volt a legrosszabb. Viszont igazából az iramfutáson sem zavart, szóval csak repülőzésnél éreztem rosszabbnak. 

 

Végig zene nélkül, de inkább azért, mert elveszett a fejhallgatóm és kényelmetlen volt a mostani. Illetve amúgy is jó lenne iramosokat így futni és ez most teli találat volt. Nagyon jó volt így futni, tudtam figyelni teljesen a futásomra, illetve bemelegítés/levezetésnél sem vitt el semmi, teljesen optimális volt így az edzésem zene nélkül.

 

Magáról az edzésről semmi extra. 5+3+2-öt terveztem és maradékot ahogy esik. 5:00, 4:45, 4:30-ba terveztem. Ezt sikerült hoznom teljesen. Órát gyakran figyeltem az aktuális tempót, de ennek ellenére is meglepődtem ezen, hogy ennyire stabilan tudtam tartani a tempót.  Az 5perces tempó azért nem kéne, hogy fárasztó legyen és az tényleg elég simán ment és szerintem még a 4:45-be se volt gondom. A 2km-es rész az már egyértelműen erős tempó volt és az utolsó párszáz méteren ami maradt (hogy pont 2 kört fussak) még tudtam is kicsit fokozni.

 

Azért annyira kemény edzésnek nem nevezném. 5perces tempó nem feltétlenül erős és 10,5km-t sem neveznék hosszúnak, még ha iramfutás is. Holnaptól 2 hét diéta, közbe remélhetőleg rendbejön a lábam és úgy 2-3 hét múlva a következő erős hétben majd egy 3 körös iramfutást tervezem, 10km 4:50-5:00 körül, az utolsó kör meg jó lenne 4:30-ban.

 

Azért a mai futás alapján nincs bennem a 4:30-as félmaraton. De úgy érzem a 4:45 menne, ha nehezen is (lehet "meghalással"). 5perces valószínű "meghalás" veszélye nélkül