Edzésleírás

Tegnap az 1000-es tekinél már eldöntöttem, hogy ma is úszok, ha tudok. Utolsó nap Budapesten, kint meg nem tudom mennyit tudok úszni. Szerencsére idejében felkeltem és az esti indulásig remélhetőleg megszárad a ruhám.

BVSC 50-es. Többi uszoda 50ese elérhetetlen, de nem baj, sőt...Kocsival ez a legjobban megközelíthető. Azt hiszem reg leszek. Itt vesztek a legkevesebb időt.

 

Úszás: 1:48:04

Pihenő: 15:07

 

Úgy néz ki kicsit sok a két kemény úszás egymás utáni napokon. Eleve ritkán úsztam úgy, hogy másnap is és ilyenkor általában ilyen 1,5km-3km volt a progi. Most viszont 5+5 körül terveztem. Már az elején éreztem kicsit a vállam, de ezt csak simán fáradtságnak tudtam be. Az edzés elején/közepén aztán elkezdett kicsit fájni és inkább abbahagytam, nem kockáztattam.

 

300m bemelegítés (mell-gyors/50m)

800m gyors láb-mell-hát láb-gyors/50m

6x50m levegővétel (2-3-4-5-6-7-es levegő, kb 15mp pihi)

5x200m gyors (50m lendületes-100 normál-50 lendületes, majd kimászás->az idő a kimászással együtt van! Biztonsági,bálnás kimászás volt, a Dagállyal ellentétben itt van rajtkő, szóval nehezebb és féltem a görcstől) (pihik kb 60-70mp)

100m mell

200m gyors, minden hossz közepén le a medence aljára és függőleges lendületes elrugaszkodás (400m-t akartam, de 100nál elkezdett jobban fájni a vállam és abbahagytam)

100m levezetés átvezetés

1000m vegyes láb (50-enként váltva)

100m bója-lábgumi, kis pihi a lábamnak

200m gyors láb iramjáték, kb 10m laza/10m lendületes

100m levezetés

 

Először ezt az edzést de aztán rájöttem, hogy állóképességem már van és inkább gyorsítani kéne. Viszonylag friss voltam, aludtam 8 órát, úgyhogy lett volna anaerob. De már az első 200-as kimászásósnál kicsit éreztem a vállam. Ez aztán a medencealját megérintős feladatnál fokozodott, így ezt (400m-t akartam ebből) és az egész edzést abbahagytam. Levezetés közben viszont rájöttem, hogy korábban volt már hasonló és otthon jöttem rá, hogy lehetett volna lábazni és tilten voltam, hogy nem jutott eszembe. Most időbe eszembe jutott, úgyhogy lábaztam még a végén. A lábak között egy gyors karral próbáltam átvezetni (felavatva a tegnap vásárolt lábgumimat), de továbbra is szar volt a karom, úgyhogy nem erőltettem a karral úszást. 

 

Szerencsére gyorsulok, legalábbis a 800-as rész gyorsabb lett jóval,mint januárban, pedig most 50-esben úsztam. Igaz, ezúttal aludtam rendesen.

 

Összeségében azért jó volt, jó kedvem van! Vége a depinek

ITT A NYÁR!!!!!!!!!!!!