Alapozás #44 (17.úszás)
Úszás: 2:00:58
Pihenő: 20:03
200m bemelegítős (mell-gyors /50m)
800m (gyors láb-mell-hát láb-gyors/50m)
Piramis 1, bójával, össz. 2000m (200lend; 400normál,800laza, 400normál,200lend.)
Mosdószünet, ami után 100m mell átvezetés
Piramis 2, sima gyors, össz. 2000m ((200lend; 400normál,800laza, 400normál,200lend.)
200m levezetés
Elvileg a 200lendületes,400 közepes lendületes, a 800 meg közepes lett volna,de volt eszem és könnyítettem! Így is gyilkos volt!
Lendületes az lendületes volt. A normál az normál, nem teljesen laza (mondjuk hosszútávú versenytempó, végigtolásra figyelve azért). A laza meg full laza, cél a célbaérés volt! Habár a sima gyors 800nál azért figyeltem szintén a tolásra mert minél inkább tolok, annál előbb érek a végére!
Norbival együtt úsztunk és 8:45-kor végeztünk. Kicsit sokáig tartott. Szokás szerint lassú tempó+sok pihenő (1-2perc általában, de kellettek ezek nagyon). A sima gyors 800m után 3perc volt, mert eldumáltuk az időt.
Annyira amúgy nem rosszak az idők. 2hete egy laza 600 bóját 22:20-as tempóban úsztam, most 21:20-as tempójú lett a 800m. A többihez nem nagyon van viszonyítási alapom. Azt mondjuk furcsállom, hogy sima gyorsba miért voltam lassabb, mint bójával! Kicsit érthetetlen!
Az eleje még ennek a (sima gyors) sorozatnak jól ment. Előtte a mosdószünet jót tett és a 200m lendületes az tényleg jól ment. Utána viszont kezdtem eléhezni+fáradni és szenvedés lett. A 800m alatt csak a kakaóscsigára tudtam gondolni. Az utolsó 400+200-nak meg kb a felét csukott szemmel úsztam. Különösen az utolsó 200 volt fincsi, 4900m után 200m lendületes! Úgy úsztam (vagy legalábbis próbáltam), de ez most csak 20perces tempó lett (16-18helyett..)
Amúgy elégedett vagyok, végre nem nagyon vannak hátráltató tényezők (pl. vállam, kopp-kopp) és simán le tudtam úszni! Habár a 400m-es bójánál azt hittem, hogy leszakad a karom, de végül aztán belejöttem. Brutális edzés volt, mert ha rövid volt a táv, akkor erősen kellett úszni és azért volt fárasztó, ha meg hosszú, akkor meg azért, mert hosszú...
-Legközelebb kell vinni valami kaját is az izó mellé!!
-Edzés után: 2banán,2gyros,kakóscsiga,almás pite->ma sem fogyok!
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mell/Gyors | 00:04:27 | 0.2 | 2.70 | 22:15 | 0 | 0 | 0 | |
| 2 | Vegyes | 00:24:11 | 0.8 | 1.98 | 30:14 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: gyors láb-mell-hát láb-gyors/50m |
|||||||||
| 3 | Bója | 00:03:38 | 0.2 | 3.30 | 18:10 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: lendületes |
|||||||||
| 4 | Bója | 00:08:11 | 0.4 | 2.93 | 20:28 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: normál |
|||||||||
| 5 | Bója | 00:17:04 | 0.8 | 2.81 | 21:20 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: laza |
|||||||||
| 6 | Bója | 00:08:19 | 0.4 | 2.89 | 20:48 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: normál |
|||||||||
| 7 | Bója | 00:03:39 | 0.2 | 3.29 | 18:15 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: lendületes |
|||||||||
| 8 | Mellúszás | 00:02:53 | 0.1 | 2.08 | 28:50 | 0 | 0 | 0 | |
| 9 | Gyorsúszás | 00:03:46 | 0.2 | 3.19 | 18:50 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: lendületes (???????????????????????->botrányos idők a sima gyorsban! (a bójához képest)) |
|||||||||
| 10 | Gyorsúszás | 00:08:09 | 0.4 | 2.94 | 20:23 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: normál |
|||||||||
| 11 | Gyorsúszás | 00:18:14 | 0.8 | 2.63 | 22:48 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: laza |
|||||||||
| 12 | Gyorsúszás | 00:08:31 | 0.4 | 2.82 | 21:18 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: normál |
|||||||||
| 13 | Gyorsúszás | 00:03:54 | 0.2 | 3.08 | 19:30 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: lendületes |
|||||||||
| 14 | Levezetés | 00:06:02 | 0.2 | 1.99 | 30:10 | 0 | 0 | 0 | |
8 hozzászólás
Szep volt Pepe! Az uszas vege fele mar nekem is csak a kakaoscsigan jart az eszem! :)
Valószínűleg te se lábazol úszás közben eleget, attól lehet rossz a vízfekvésed. Láttam már triatlonosokat úszni, pörög a kezük-lábuk, mint a motolla, nyilván jobb a vízfekvés tőle, meg hajtanak lábbal is. Hosszú távon fárasztó, 20 percnél többet nem hiszem, hogy le lehet olyan stílusban nyomni, de talán még annyit se, elég megerőltető, legalábbis nekem az. Én valami olyasmit próbálok most csinálni, mint amit Sun Yang úszik 1500-ös távon: jó hosszú kartempókkal és "alibi" lábazással. Időnként lök magán egyet-kettőt, de szerintem törzsből tartja fent a fenekét a víz felszínén, meg ezekkel a pici stabilizáló mozdulatokkal. Hosszabb távon abszolút kifizetődő technika, majd próbáld ki.
http://www.youtube.com/watch?v=uncOBURz-6o
Ja: baromi laza vállak is kellenek hozzá. :)
de azért ne olyan úszókat vegyünk alapul, akik 1500on 15ön belülit úsznak :) a hozzánk hasonló, nem gyerekkorban tanult amatőr úszók általában elég gyatra technikával úsznak, aminek az alapja a jó vízfekvés és a helyes karmunka lenne. bár egyikben sem könnyű nagy változásokat elérni, de talán a karmunkát még mindig könnyebb javítani. pl elég jól látható lenne a próbléma, ha úsznánk egy kört csak lábgumival. én így láb nélkül valószínűleg közel függőleges testhelyzetben kapálóznék az életemért, míg más vígan úszkál így, lásd itt: https://edzesonline.hu/edzes/1115580
Nyilván nem Eric Moussambanit fogom alapul venni technika lenyúlását illetően, hanem valaki olyat, aki tud is úszni. :)
Jelenleg az övé a leghatékonyabb-gazdaságosabb úszóstílus, úgyhogy erre próbálok ráállni az utóbbi 1,5 évben. Nyilván én nem fogom 29 kartempóból úszni az 50-es medencét, se 15 percen belül az 1500-at, jó eséllyel még csak 20-on belül se jutok soha, de attól még ez egy jóval gazdaságosabb úszás, mint amit a többiek csinálnak. Minél hosszabb a táv, annál jobban kijön a különbség időben is, hogy neki nem megy el annyi energiája a lábazásra, nagyobbakat tud húzni karral.
Ha ennek egy torzabb verzióját használom, nyilván még úgy is gazdaságosabb, mint ha egy csapkodós úszást nyúlok le szintén gagyi verzióban.
Aztán hogy nyílt vízen is működik-e ez a technika, azt nem tudom, triatlonnál meg az is fontos.
Köszi a tippeket!
Lábbal egyáltalán nem szoktam hajtani, azt csak szinte azért használom, hogy fenntartson a vízen...
Ez kicsit indokolná a gyengébb/hasonló időket, de azért a lendületes 200m-eket nyomtam és azok mégis gyengék lettek
necro: abban teljesen igazad van, hogy gazdaságosabb, nem ezt vitatom, csak azt, hogy csak akkor tudsz kevés lábtempóval hatékonyan úszni, ha jó a vízfekvésed.
bója után sima gyorsat úszni nekem nagyon furcsa volt, mintha útban lenne a lábam. de egyébként a sima gyorsra fáradtabb is voltál már nyilván, de egyébként ha bójával ennyivel jobban megy, az azt jelenti, hogy a vízfekvéseden kéne javítani, szóval többet kéne lábazni és technikázni sztem. egyébként grat az edzéshez!