Edzésleírás

Kikocogás a szigetre, ott kis pihi (lazítás,ivás,4 repülő, ivás, wc, lazítás), majd 5x 500m laza/1000m lendületes, ezután pihi/ivás, majd levezető hazafutsá

 

Kb. ezt a tempót vártam magamtól. Persze azért örültem volna jobbnak.  Tudok/tudtam ennél sokkal jobbat is (tavaly ősszel, maratoni felkészülés végén 8 "kör"ben 4:16-os erős és 5:47-es lazák mentek). Meg fog is jobban menni. Ez volt az első ilyen futásom idén, nem akartam teljesen kinyírni magam, úgyhogy nem futottam max-ra. Lendületes volt azért, nem nézelődös tempó, de nem is meghalós. A tegnapi edzést kicsit éreztem+a reggeli időpont sem kedvezett. Ismét zene nélkül, továbbra is idegesít. 

 

A futásom, mozgásom most végre tetszett. Volt ritmusa. Az első 1,5km bemelegítő nagyon rosszul ment. Az első repülő is katasztrófa lett, de a 2-4. egész jó volt, ott már éreztem hogy jól fog ez menni. A futás közben is végig figyeltem szinte a mozgásra (térd, sarok, kar...). A hétfői kombi és a pénteki futóiskolás katasztrófa mozgása miatt ennek nagyon örültem.

 

Az elmúlt években azt vettem észre, hogy körülbelül olyan 5km-t tudok, amilyen átlagú gyorsokat megyek az ilyen iramjátékon. Úgyhogy a jövő heti 5vös5-re így max egy 4:15-ös tempót tudok elképzelni, esetleg egy 4:10-es. Mondjuk az 1-2 héttel ezelőtti szigetes 4:25-ös tempóhoz képest az is előrelépés (lenne). Nem biztos amúgy, hogy elmegyek és lefutok, mert előtte hétfőn hosszút kéne bringázni és az most fontosabb, mint egy PB-reménytelen 5km (4:14). Mondjuk ez nem "official" PB, mert ennél "fejben" tudok jobbat, ez tavaly őszi 5vös5-ös futás, ahol minden bajom volt. Tudtam volna 4:05 körül imo (4:00 álomtervvel)

Ezt a 4:14-es tempót mondjuk most lehet megtudom futni, sőőőt. A 4:25-ös nem maxos szigetkörből kiindulva ez elég reális. De igazából akkor futnék 5km-t szívesen, ha lenne reális esély a 4:00-án belülre.

Végre meleg van! Izzadtam nagyon, de ezt akartam, hogy legyen meleg... Ennél már csak rosszabb (jobb) idő lesz.