Edzésleírás

Alapozás #65 (15.erősítés)

 

Erősítés otthon. Most kivételesen nem volt annyira unalmas, majdhogynem élveztem!

 

-bemelegítő gimnasztika

-lebegő felülés (4x20)*

-felugrás (3x20)**

-homorítás (2x15)

-egy lábas kitartásos: (2x 2x2x30mp (térd+sarokemeléssel))

-csipőemelés (2x2x10)*

-vádli (2x2x10)

-kitartásos hát (3x1p)**

-kitartásos has (5x30mp/15mp pihi)

 

*=kevesebbet a tervezettnél, mert fájt a hátam! felülésből 5x20, csípőből meg 2x2x15-öt terveztem volna

**=ezek gyilkosak voltak! a felugrással most valamiért nagyon szenvedtem! kitartásos hátnál meg akartam fekvőt, de így is nagyon szenvedős volt és tegnap és holnap is úszás van, úgyhogy inkább pihentettem a karomat.

 

 

2 hozzászólás

Pepe88 4294 napja

a(z esetleges) fekvőtől fáradt volna el a karom, azért hagytam inkább ki :)

alonso 4295 napja

Egészségedre! De jó neked hogy a kitartásos hátnál a karod fárad el:) Egyébként én egyre jobban azt érzem hogy a siker nagyrészt azon is fog múlni mennyi és milyen erősítést csinálunk a télen. Ezek a szenvedések(én is szenvedek gyakran) szerintem azért nagyon hasznosak amellett hogy nyilvan erősebbek leszünk, mert az egyéb feladatok is jobban mennek tőle, vagyis jobb minőségű edzésmunkát lehet végezni. Többnyire én se szeretem ezeket, de ilyenkor mindig erre gondolok.