Edzésleírás

Alapozás #29 (11.úszás)

 

100m bemelegítés (mell/gyors 25m)

8x50 gyors légzésgyakorlat (2,2,3,3,4,4,5,5-ös levegő)

15x100 gyors (technika, láb,bója, sima-technika,láb,bója,sima,sima, technika,láb,bója, sima,sima,sima)

4x150 gördülő vegyes

1: p-h-m

2: h-m-gy

3: m-gy-p

4. gy-p-h

(első pillnél 25pille (csúnyán), visszahossz meg előre levegős gyors, második pillnél 12méter pille (az is teljes káosz, nem voltam képes mindkét karomat egyszerre emelni) többi előre levegős gyors,  harmadiknál meg végig előre levegős gyors)

20*100m (páratlan: közepes iram, páros: ökölbe szorított kézfej)

250m bukóforduló gyakorlás

150m levezetés

 

 

A végén elfelejtettem, hogy mit kéne csinálni! Csak 20x50 lett volna és 2-esével váltani, de én 1-esével váltottam)., de én 100-akat úsztam...Így egy levegős feladat kimaradt a végén. Gyakoroltam viszont ismét a bukófordulót. 200méter sima gyors, minden hossz közepén bukfenc. Az utolsó hossz végén meg bukóztam egyet a medence végén, falnál és tök jól ment. Aztán gyakoroltam csak a falnál (erre felszámoltam 50métert, mert sokszor ki, meg visszaúsztam), itt viszont elég rosszul ment, nem nagyon találtam a távolságot!

 

Jó hosszú volt! Az elején volt egy kis kavarás a sávokkal, és a sok megállás,pihenő (+lábazás, hát). Habár túl sok pihenő nem volt. A 8x50nél, meg a 15x100-nál is csak 5-10mp-ket pihenhettem, mert a többiek egyből indultak. A 20x100nál viszont 20-30mp-t

Kb. a 13. 100m körül kezdtem el érezni a karomat, addig teljesen jól volt (leszámítva a pillét). A tegnapi hidegkamra nagyon jót tett!

 

1 hozzászólás

Hpeti0 4167 napja

Pepe ez nagyon kemény edzés volt éhgyomorra... Gratulálok hozzá!