Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:20:29

Távolság

4.84 km

Tempó

04:14 p/km (14.18 km/h)

Edzésleírás

Nem volt valami sok kedvem ehhez a versenyhez. Semmi kedvem nem volt kifutni magam, úgyhogy úgy voltam vele, hogyha elmegyek, akkor is csak szép lazán végigfutom, erőlködés nélkül. Erre aztán rásegített az, hogy elég meleg volt, illetve a nagy szél, amit a bringán tapasztaltam a BEAC felé. Szerencsére a versenyen annyira nem volt vészes a szél, a meleg viszont nem tetszett.

 

Nem is nagyon akartam egyáltalán futni, de aztán úgy voltam vele, hogy elindulok és közepesen kifutom magam. Egyetlen érv a Gabival való szigetkörös verseny volt, illetve hogy oda felmérjem a tempómat és hogy mit tudok/tudhatok.

 

Az álomterv 20:00 lett volna, 4:00-ás tempó, de ez ma lehetetlen volt. A lábaim fáradtak voltak. Kedvem nem volt. Meleg volt. Kedvem nem volt. Náthás voltam és fojjt az orrom végig. Kedvem nem volt.

 

Arra gondoltam, hogy az első 2km-t lefutom lazán 4:30-ba, aztán folyamatosan gyorsítok és fokozóra futom meg. Legalább közelítőleg megtudom, hogy mennyi a max. pulzusom (habár ahhoz egy max-os 5km kéne). Hát ezúttal 183 volt a max. érték, ami eléggé érthetetlen/lehetetlen???

1,5 hete, szeptember 15-i résztávozásnál volt 199. Illetve most hétfőn, 3napja a futóiskola bemelegítő (!!!!) futásánál 5:22-es átlagtempóban volt 193! A futóiskola latt meg 202. Szóval ez a 183 nem tudom micsoda...

 

 

Az előzetes tervet egyáltalán nem tudtam betartani. Elvitt a tömeg. Pedig direkt megpróbáltam odafigyelni, de egyszerűen jól esett és erőlkődés nélkül ment (az eleje). De a 3:45-ös tempóra valószínű még nem vagyok felkészülve, úgyhogy viszavettem és 0,5 és 4km között viszonylag egyenletsen 4:20-4:25 környékén "alibiztem". Szerintem tudnám gyorsabban, de ott nem volt hozzá kedvem, nem voltam fejben kész hozzá és így ez a tempó is szenvedős volt. Szerencsére a táv második felében többnyire én előztem, ez jól esett, de borzasztóan messze vagyok még egy normális futástól. Nem éreztem jónak ezt, se a tempó, se a mozgásom nem volt valami jó!

 

A pálya elég nehéz volt...rengeteg kanyar, fordító, néhol kis terepfutás. Mindenki össze-vissza vágta le az útvonalat, így nem is jött ki az 5km.

 

 

A hivatalos km táblák alapján a km idők::

1km: 3:45 (ez amúgy elképzelhetőt, mert az első körben még sehol sem csaltam, nagy ívben kerültem a lezárt sorompó miatt, sőt, inkább többet futottam!)

2km: 4:00 (innentől kezdve folyamatosan rövidítések: követtem a tömeget. 2km után 15mp előnyöm volt a 20perces időhöz képest, de mivel tudtam, hogy ez úgyse lesz legális 5km, ezért nem foglalkoztam vele és nem is akartam megfutni)

3km: 4:27

4km: 4:00 (állítólag ez el volt mérve)

5km: 4:13 (valószínű ennek kárára lett elmérve a 4.km)

 

 

A maraton után, novemberben kis rákészüléssel/rápihenéssel jó körülmények között,jó pályán mennie kéne 20percnek. De igazából jobb is lehetne, mert 2-3km-ig menne a 3:50 is, csak ki kéne tartani. Úgy érzem simán bennem van (a 20perc legalább). Kár, hogy novemberben,decemberben és januárban egyáltalán nem tervezek edzeni