A tornagyakorlatokat az internetről szedtem le, nálam bízonyítottak!

Ha minden jól alakul nagyon óvatosan 1 hét múlva akár félmaratont is futhatol vele! Nagyon óvatosan!!!

Igen, Ferinek igaza van, rossz mozdulat. Nekem is volt ilyen kb. 2 éve, pihentetés és Richtofit+Jégzselé. Nekem bevált. Sajnállak, szépet mentél, de most tényleg pihi...Ha tudsz már normálisan mocorogni, laza séta+bicó, ha megy! Jobbulást Tündüs!

Kutyafülét a futástól jött ki!!!!!! Egy rossz mozdulat.....

Becsípődésnél a legrosszabb feküdni, nekem is az volt 1 hete, mostmár 99%-ban rendben! Igaz nekem a thai masszírozónk megmasszírozta!

Óvatos, háton fekve végzett tornával sokat tehetünk a derékfájás, lumbágó és idegbecsípődés fájdalmas tüneteinek kezeléséért!

Minden gyakorlatból legalább 6-8 ismétlést végezz, de csak nagyon óvatosan!

Kicsit fájni fog, de nyilallnia nem szabad, mert azzal csak rosszabbat teszel!

1.

Feküdj a hátadra, a lábaidat pedig óvatosan húzd fel a hasad felé úgy, hogy a talpaid teljesen a földön legyenek. A jobb térdet két kézzel fogva lassan húzd a hasadhoz, tartsd így egy kevés ideig, majd óvatosan engedd vissza.

A gyakorlatot végezd el a másik lábaddal is, de egyszerre mindig csak az egyikkel, a két lábat egyszerre ne emeld!

2.

Maradj fekve a  hátadon,  a két lábad behajlítva legyen talpon, csípőszélességnyi terpeszben.

Billentsd előre a medencédet, nyomd erősen a talajra a derekad, majd ellazítva engedd vissza.

3.

Továbbra is háton fekve, lábak talpon, billentsd előre a medencéd úgy, mint az előző gyakorlatnál.

Viszont előrebillentés után ne középre, hanem oldalirányba engedd le, majd újra billents, és csak azután emeld vissza középső helyzetbe. Majd következhet a másik oldal, és újra középre.

4.

Háton fekvő helyzetben a lábakat húzd fel (talpra) csípőszélességben.

A medencédet billentsd  kissé előre, nyomd le a derekad a talajra, majd a jobb combot meghosszabbítva told a térded felfelé, miközben a derekad balfelét továbbra is lenyomva tartod.

Tartsd így néhány másodpercig, majd óvatosan engedd vissza a medencéd, és lazíts. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Snecivel értek egyet, az okot ki kellene deríteni. Lehet, hogy semmi köze a futáshoz, csak véletlen egybeesés, hogy utána jött ki. Végülis a távot lefutottad és utána sem azonnal jelentkezett a dolog.

azért jó lenne majd kiderríteni, hogy mi okozta ezt a fájdalmat

jobbulást!!!

Csak nézem, hogy ki az a  monique?

Most eszembe jutott az orvosom mondata majd 10 évvel ezelőttről-Túl magas a fájdalom küszöb.

Ma már tudok menni kapaszkodás nélkül. A mozgás nem enyhíti, a fürdőt nem próbáltam, külön procedúra volt belépni a kádba (nincs külön tusolónk).

Volt itthon hiperikum, arra rögtön rákattantam.

Lassan több bajom lesz mint a 81 éves nagyanyámnak, ha ez a  futástól jön ki  talán abba kellene hagynom.

b@sszus, jobbulást!!

Jobbulást kívánok, és akkor is gondold meg a 15-i túrát, ha javul az állapotod!

Hűha, ez nagyon rosszul hangzik. Remélem, hamarosan javul.

Jesszus, és még én nyafogtam, mindent visszaavonok! Pedig milyen szépet futottál! Javulást!!!!

Ajjaj :( Ha ennyire fáj, akár idegi jellegű is lehet.....de lehet csont vagy szalag is. Ha finom mozgatás, meleg fürdő enyhíti akkor inkább az utóbbi, ha mindennemű mozgás pokolian fáj akkor inkább az előbbi....

(Monerdnél kérdezted a meleg hatását a pulzusra. Igen, a magasabb hőmérséklet emelheti a pulzust, a dehidratálódás szintén, így nyáron erre számítani kell)