Edzésleírás

bemelegítés.
3x(3-3 egylábas guggolás, tele talpon, kapaszkodással, 10s-ig kellene lemenni, majd alul 2s megtartani - a tele talp segít! egy idő után hátrafelé is kell dőlni. Majd: zöld szalagba (1 szárába) beleáll, és bicepszezés 1 percig. Majd fekvő ereszkedés másfél percig: 10s ereszkedés, 2sec megtart, majd feljövés letett térddel)
2x(fekvő úgy, hogy létrában megtartod 2 percig az azutánit (4, ill. köv. körből kimaradtam), majd zöld szalag 2 szárába beleállsz, és törzsdöntve evezel 1 percig - kb 20?)
Végén 2x 1 perc: (zöld szalagot átveted a térdeid között, tigristartásban felnyomod a feneket majd vissza. Térdelés, törzs kinyújtva, hasprés, és leenged térdből, majd vissza.)