Edzésleírás

Tizenegyedik nap

Bemelegítés: Fekvőtámaszban lapockatolások x10, Fekvőtámaszban medence billentések x10, Lapockazárás x10, Osztott guggolás x10+10mp tartás/oldal, Mérlegállás x5/oldal

Blokk 1 - fő erősítés, 4 kör az egészből. Egy körön belül nincs láb- és kartartás csere. izometrikus-dinamikus létra, azaz 2x annyi másodperc tartás, ahány ismétlést végzel. 1-2-3 létrákban dolgozol: 1 ismétlés + 2mp tartás, 2 ismétlés + 4mp tartás, 3 ismétlés + 6mp tartás: Padra lépés, alul tartással fellépés előtt x1,5 perc; (Íjász) fekvőtámasz x1,5 perc

Blokk 2 - 2 (vagy 4) kör: Egy körön belül végig ugyanazzal a karral dolgozol: Merevkarú lehúzás gumiszalaggal x1 perc, Egykezes evezés gumiszalaggal x1 perc (zölddel)

Blokk 3 - 1-2 kör: Törölközős térdhajlítás-nyújtás x1 perc, Felemás állású román deadlift 5 kg tárcsával x1-1 perc