Edzésleírás
400 bemelegítés
400 technika (oda kézérintéses gyors, vissza gyorsláb-mellkar, egykaros hát, egykaros hát, gyorsláb-mellkar)
4*150 (fordított 100 vegyes 50 erős gyors (2:26; 2:30; 2:30; 2:31)
200 gyors iramváltás (25 laza - 25 erős)
600 bója-lábgumi (oda erős, vissza lendületes kellett volna, nem sikerült)
2*200 békatalp
2*200 teki
200 levezetés