Edzésleírás
400 bemelegítés
5*200 (200 vegyes, 200 gyors technika, 200 vegyes, 200 technika 200 vegyes)
100 technika
400 teki (önszívatásként kis hypoxiával, leginkább azért, hogy el ne számoljam, 50-enként váltva 3-5-7-3-5-7-3-5)
100 vegyes
400 bója (közben hypoxia, 100-anként: 5; 3-5-7-9; 5; 3-5-7-9)
100 vegyes
300 bója (hypo 5; 5-7; 5)
200 levezetés