Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika bójával, lábgumival (egykaros(j)-egykaros(b)-vállérintés-oldalsúrolás-egykaros(j)-egykaros(b)-ököl-söprés)
200 vegyes
400 gyors (bója-gumi, oda erős, vissza laza)
8*100 (gyors(80%), gyors(80%), vegyes(70%), vegyes(90%), gyors(70%), gyors(80%), gyors(90%), vegyes(60%))
800 gyors (1. és 8. 90%-ra, a többi utazó, 13:44)
200 levezetés