Edzésleírás
reggel: 1ora 30perc
benne: 15km - 1ora5perc - 4:22/km
osszefuggo km..
paradicsomleves
kaposztascsik
rizs+zoldsegek este......
4:01+4:09+4:11+4:11+4:13+
4:14+4:21+4:20+4:25+4:25+
4:35+4:27+4:41+4:41+4:42
( a befejezes..4:41tempo..pont a record 3:17/42km tempo..)