Edzésleírás
A bécsi verseny óta igazából nem is Verona lebegett elsősorban a szemem előtt, hanem már az MMM lenne a célverseny. Maradt még egy komoly tartalék az edzésprogramomban, méghozzá a dombos edzés (pláne komoly tartalék, ha az ember egy hegyimaratonra készül). Szándékosan halogattam eddig, hogy később majd annál nagyobb impulzust jelentsen, de most, hogy túl vagyok a síkmaratonon, ideje volt elkezdenem. Elsőre egy lankás, de hosszabb (majdnem 600 m-es) szakaszt kerestem, és azt futottam meg hatszor. Fokozatosan nőtt az intenzitás, 3:55-ös tempóval kezdtem, aztán az utolsó 3:10 lett (azért az nem gyenge dombnak felfelé). Így elsőre nem is rossz (sőt), bár lefelé azért elég hosszú időm volt mindig pihenni, dehát a dombozó edzések már csak ilyenek. Jövő héten folytatom, de kicsit meredekebbet nézek ki, mert ez így túl könnyűnek bizonyult. A pulzusmérő össze-vissza mért, sajnálom hogy nem vettem fel a pántot, az utolsó sorozat beillett volna egy max pulzus mérésnek.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1281
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:20 | 1.01 | 05:17 | 11.36 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1 | 04:52 | 12.33 | 19 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:39 | 1 | 04:39 | 12.90 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:36 | 1.01 | 04:33 | 13.17 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 0.99 | 04:25 | 13.60 | 4 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1.01 | 04:41 | 12.80 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1 | 04:52 | 12.33 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:48 | 0.99 | 04:51 | 12.38 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:22 | 1.01 | 04:19 | 13.88 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:50 | 0.99 | 04:53 | 12.29 | -12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:53 | 1 | 04:53 | 12.29 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:57 | 1.01 | 04:54 | 12.24 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:01:29 | 0.29 | 05:07 | 11.73 | -3 | 0 | 0 | 0 |