Edzésleírás

Még egy utolsó kemény, hosszú versenytempós edzés hiányzott a maratoni edzésprogramból. Egy kicsit rövidebbre vettem már, mint a múlt heti hosszút (34.4 km), és mivel jóval kevesebb szint is volt ezen az útvonalon, ezért a tempón viszont csavartam egy kicsit, legalábbis a terv az volt, megpróbálok 4:00 körüli átlagtempót kihozni a végére. Lassabban kezdtem, három darab 10 km-es szakaszra osztottam a teljes távot, és próbáltam kis fokozó tempót belevinni a szakaszok között (mondjuk most kicsit adta is magát a dolog, mert kifelé volt egy kis emelkedés és egy nem is olyan gyenge, 18-20 km-es ellenszél). Ma felvettem a pulzusmérő pántot is, mert kíváncsi voltam egy pontosabb visszajelzésre, hogyan alakul közben a pulzusom. Az eleje egész jól esett, aztán 4-5 km után a bicikliútra érve már be is melegedtem, és utána még könnyebben esett a 4:05-4:10 közötti átlagtempó. 9 km után frissítettem először, aztán nem sokkal utána rákapcsoltam, kicsivel 4:00-nál gyorsabban futottam. Nagyon kemény volt, mert helyenként pont szemből ért a 20 km-es szél, és ugye haladtam én is 15-el. De -gondoltam- 15 km-nél úgyis visszafordulok, addig kell csak kibírnom, utána a hátszél miatt könnyebb lesz. Így is lett, a pulzus is visszaesett 2-3 ütéssel (azonos tempó mellett), viszont pont megszűnt a menetszél, és a tűző napon hirtelen nagyon melegem lett, addig az erős szélben egyáltalán nem éreztem. Alig volt némi árnyék a bicikliúton (azért jegyezzük fel, az sem mindennapi, amikor a futó november közepén az árnyék után áhítozik). Aztán 20 km-nél kezdődött az utolsó etap, még jobban rákapcsoltam. Volt még bennem bőven kraft, és aztán jött a második frissítő is Bagodon. Pörögtem rendesen, 3:50-es tempóban, különösebb gond nélkül. Azért egyre nehezebb lett, és 26 km-nél meg is kellett állnom kicsit. Itt már megvolt a teljes futásra a 4:00-ás átlag, úgy voltam vele, egy kis fújás után megpróbálom legalább megtartani ezt. Örvendetes, hogy még így kicsit megzakkanva is lehoztam az utolsó 4 km-t 3:54-es átlagra. Így a három szakasz rendre 4:08-4:00-3:50 lett, beértem pár másodperccel 2 óra előtt. A végére kihozott átlagtempó szép, de összességében kicsit inkább óvatosságra intett ez az edzés. Nem tudom, csak a meleg miatt volt-e nehezebb a vége, Verona-ban várhatóan pár fokkal hűvösebb idő és sokkal gyengébb szél, szinte álomszerű futóidő várható. Egy jó rápihenéssel biztos hogy erős leszek, de a maihoz képest meg kell majd oldanom a frissítést menet közben, ez mindenképpen nehezítő tényező lesz. Meglátjuk, ahhoz nagy bukfenc kellene, hogy veszélybe kerüljön az egyéni rekordom megdöntése, de a maratoni távon bármi megtörténhet, szóval azért jobb, ha óvatosan készülök.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1272

---