Edzésleírás
400 technika
100 gyors
200 gyors kar bójával
300 gyors láb és kar huszonötönként váltva
400 gyors (100 erős 200 nyugis 100 erős)
300 gyors kar bójával 9-es levegővel nyugisan és full gázon 5-os levegővel ötvenenként váltva
200 gyors folyamatos
100 gyors bójával (1:35)
200 vegyes levezetés