lroland futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:33:41Távolság
18.254 km Szint: 166 mTempó
05:08 p/km (11.69 km/h)Pulzus
Edzésleírás
Bár az edzés átlagtempója és főleg a hozzá tartozó átlagpulzus pocséknak tűnik, mégis az utóbbi hetek talán legjobban sikerült edzésén vagyok túl. Rövid bemelegítő kocogás és futóiskola után kezdtem is a 300-akat. Eredetileg 30 sorozatot terveztem, de az első néhány után nem gondoltam volna, hogy végig tudom csinálni, főleg hogy lassulás nélkül (szokás szerint a futóiskola ellenére az első esett a legnehezebben). Az elején még elég meleg is volt, később aztán elbújt a nap (a végén már majdnem rámsötétedett), pár fokot hűlt a levegő. Az egészet füvön csináltam, nem mondanám frissen kaszáltnak, de azért jól futható volt. Egyik irányban kicsit emelkedett az út, szóval minden páratlan sorozatot enyhe emelkedőn, minden párost enyhe lejtőn futottam (a gyors részek között kb. 140 m nagyon lassú jog volt). Felfelé 3:25-3:30, lefelé 3:10-3:15 között sikerültek. Nem akartam megállni, de a 17. sorozat után jött egy gyalogos több kutyával, meg kellett várnom, míg elmentek. Sikerült végig tartani a tempót, az utolsót (lefelé) 53 mp alatt futottam. Összességében teljesítettem 9 km-t 3:20-as tempóban, melegben, terepen, nem síkon, frissítés nélkül.
Részletek: http://maratonfuto.hu/start.php?page=trainings&training=1212
Útvonalad térképen
Szintemelkedés 166 m
Átlagos pulzus: 148 bpm
Átlagos lépésszám: 83
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:04:53 | 1 | 04:53 | 12.29 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:34 | 1.01 | 04:31 | 13.27 | 13 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:08 | 1.01 | 05:05 | 11.81 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:46 | 0.98 | 04:52 | 12.34 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:22 | 1 | 05:22 | 11.18 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:10 | 1 | 05:10 | 11.61 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:56 | 1 | 04:56 | 12.16 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:03 | 1 | 05:03 | 11.88 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:38 | 1.01 | 05:35 | 10.76 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:02 | 1.01 | 04:59 | 12.04 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:58 | 0.99 | 05:01 | 11.96 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:21 | 1 | 05:21 | 11.21 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:42 | 0.99 | 05:45 | 10.42 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:51 | 1 | 04:51 | 12.37 | -3 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:33 | 1.01 | 05:30 | 10.92 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:15 | 0.99 | 05:18 | 11.31 | 12 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:27 | 1.01 | 05:24 | 11.12 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:01:17 | 0.23 | 05:35 | 10.75 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
