Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:49:13

Távolság

21.1 km

Tempó

05:11 p/km (11.59 km/h)

Edzésleírás

Wizz Air félmaraton

A felkészülés alapján sejthető volt, hogy nem lesz meg az áhított cél, de azért egy 1:45-ös időt, sőt egy egyéni csúcsdöntést (1:42-ön belül, vagy akörül) sem tartottam elképzelhetetlennek.

Minden ideális volt, hat órás pihentető alvás, tűrhető időjárás

Talán először mentem szembe szándékosan, kényszerítő körülmény nélkül a főnök javaslatának, aki szerint a tervezett tempónál egy 5-10 másodperccel lassabban kell kezdeni, majd a táv közben eldől, hogy képes vagyok-e gyorsítani, vagy végigtolom a kényelmesebb tempóba.

Magamat ismerve úgy gondoltam, hogyha már az elején elhullatom az értékes másodperceket, akkor nem leszek képes gyorsulni a táv második felében.

Szilamérrel együtt ugyanaz volt a célidőnk, úgyhogy az első kilométereket együtt tettük meg. A startnál viszonylag elől helyezkedtünk, de így is sokat kellett kerülgetni, amíg együtt mentünk, addig csak előztünk. Nem is esett rosszul a dolog, kicsivel a célidőn belül tartottuk a tempót, de az azért aggasztott, hogy kilométerenként 50-70 méterrel többet mért az órám, mint ahogy a táblák ki voltak rakva. (végül nem egy kilométerrel, csak ötszáz méterrel mért többet az óra, mint a táv, de azért volt egy kis differencia)

Aztán hét kilinél viszonylag hirtelen úgy éreztem, hogy leszabályoz a rendszer, és nem bírja a folyamatos 190 feletti pulzust. Vissza kellett vennem a sebességből, de a pulzus nem nagyon akart lejjebb menni, de az Árpád-hídnál még így is viszonylag jó voltam, ott viszont a kis emelkedőn ledobtam a vasmacskát, demoralizáló volt, ahogy mindenki elfutott mellettem. Onnantól már semmi sem segített, a szigeti árnyék sem, a következő frissítőnél a koffeines zselé és a két pohár víz sem, a Margit hídra felmenet pedig kevés hiányzott, hogy belesétáljak.

Egyszer-egyszer próbáltam egyenletesen gyorsítani, hogy legalább az 1:45 meglegyen, de nem vitt a lábam, 15-től már szédültem is kicsit. Az alábbiak szerint haladtam, a 21. kilométerre azt az összidőt írtam be, ami a 20. kilométer után volt az óra szerint (kb 1500 méter). A saját mérés 3 másodperccel több lett, mint a hivatalos.

A tanulság: kevesebb munkából nem nagyon lehet többet kivenni.

KM	célidő	tempó	tényidő	pulzus
1.	0:04:42	0:04:32	0:04:32	161
2.	0:09:24	0:04:30	0:09:02	178
3.	0:14:06	0:04:39	0:13:41	172
4.	0:18:48	0:04:39	0:18:20	180
5.	0:23:30	0:04:37	0:22:57	137
6.	0:28:12	0:04:39	0:27:36	188
7.	0:32:54	0:04:44	0:32:20	191
8.	0:37:36	0:04:48	0:37:08	190
9.	0:42:18	0:04:55	0:42:03	188
10.	0:47:00	0:05:00	0:47:03	189
11.	0:51:42	0:05:38	0:52:41	190
12.	0:56:24	0:05:29	0:58:10	187
13.	1:01:06	0:05:30	1:03:40	190
14.	1:05:48	0:05:41	1:09:21	189
15.	1:10:30	0:05:27	1:14:48	190
16.	1:15:12	0:05:28	1:20:16	185
17.	1:19:54	0:05:25	1:25:41	189
18.	1:24:36	0:05:25	1:31:06	183
19.	1:29:18	0:05:22	1:36:28	180
20.	1:34:00	0:05:29	1:42:03	189
21.	1:38:42	0:07:22	1:49:19	191

 

 

1 hozzászólás

hadzsi 2079 napja

Nem is tudom, mint írjak erre. Az első fele egészen rendben volt, sőt! Igen, talán egy picivel lassab kezdés mellett tovább bírtad volna tartani a kívánt tempót, de érzésre most még nincs benne a lábadban/fejedben/rendszeredben az 1:3x. Viszont messze sem vagy tőle, a második felében alkotott 5:25 körüli ezrek szinte biztosan a gyors kezdés miatt voltak. Szerintem jól érezted, az 1:42 körüli célidő teljesen reális, és az 1:3x sincs messze! Én azért gratulálok, mert ez egy tisztességesen megfutott FM volt! Lesz ez még sokkal jobb is!