Edzésleírás
100 bemelegítés
400 vegyes technika (oda láb, vissza kar)
400 hypoxia
100 vegyes + 100 gyors
50 gyors + 100 vegyes + 50 gyors
200 gyors könnyedén
4*(25 erős + 25 könnyű) gyors
200 fokozó gyors
2*(75 erős + 25 pille)
200 fokozó
100 levezetés
(ha jól emlékszem)