Edzésleírás

A legkeményebb edzés várt ma rám (legalábbis az UTT versenyig), rövidnek éppen nem mondható, plusz még 5 darab 3 km-es tempót is kellett bele futnom. 12 km-es bemelegítő futást csináltam 4:53-as tempóban. Egész jól indult, de aztán elő-előbújt a nap, és ez az ekkor még magas páratartalommal (90% fölött) nem egy nyerő párosítás. Frissítés után belecsaptam a lecsóba: jöhettek a 3 km-es tempók, köztük 1 km lassabb futással. Az eredeti tervem a következő volt az átlagtempókra: 4:10, 4:05, 4:00, 3:55 és 3:50. Viszont eléggé aggódva álltam neki, mert közben már folyamatosan sütött a nap, alig volt árnyék, és végig aszfalton futottam. Az első roppant könnyen esett, pedig jóval gyorsabb lett, mint terveztem: 4:05. A második, ha lehet, még jobban ment: az elején (igaz enyhe lejtőn) minden erőlködés nélkül ment a 3:45-ös tempó, a végére is simán hoztam egy 4:00-ás átlagot. A harmadik viszont már megroggyantott: lendületesen kezdtem, és a végére is hoztam ugyan egy 3:58-at, de az utolsó km-en már nagyon szenvedtem. Már két órája tartott az edzésem, szomjas voltam, az egekben volt a pulzusom. Meg is álltam egy kicsit az árnyékon kitalálni, hogyan tovább, felmerült bennem a gondolat, hogy nem csinálom végig. Végül úgy döntöttem, ha lassabban is, de lefutom a hátralévő edzést. A negyedikben még sikerült összehoznom egy 4:00-t, de már végig szenvedtem. Utána frissíteni (vizet inni) is tudtam, de már késő volt: kikészített a meleg. Azért végigfutottam az ötödiket, a tempó felejtős (a vége 4:16 lett, ha jól emlékszem), de a pulzus 170 közelében, szóval az edzésértéke megvolt azért. Ezután tartottam a következő nagyobb frissítést. Hátravolt még 8 km levezető kocogás: 4:54 lett az átlaga, de már nagyon nem esett jól, és a hozzátartozó pulzust is meg lehet nézni (150 fölött). Összegezve: a kemény résztáv, a hosszú edzés és a meleg idő együtt ma kiütöttek, mondjuk így is (nettó) 3 óra 5 perc alatt lefutottam 40,2 km-t, be tudtam volma még 3:15-re fejezni a maratont. Úgy kell nekem, miért nem keltem fel korábban, amikor még hűvösebb volt! :)

---