Edzésleírás
Mint múlt szerdán, ma is piramis edzés volt soron, de rövidebb távokkal, és összehasonlíthatatlanul kellemesebb időjárással. Attila most nem tudott jönni, csatlakozott viszont Jakabfy Zoli, majd Andor Jocó is. A bemelegítésnél még nem éreztem magam valami fittnek, kicsit magasnak találtam a pulzust, a tegnapi pocsék forma kísértett még. Viszont a gyors részek nagyon könnyen estek, úgy tűnt, rendben megy minden. Mindenből 5 ismétlést csináltunk, először 200-akból, aztán 300-ak jöttek, majd 400-ak, majd újra 300-ak, és aztán még egyszer ugyanez elölről. Összesen tehát 12 km gyorsat futottunk, az egyes ismétlések között mindig 100 m nagyon lassú joggal. 42 mp-es 200-akkal kezdtünk, aztán 66 mp-es 300-ak jöttek, aztán 1:32-es 400-ak, és újra 66 mp-es 300-ak. A második sorozatban még egy kicsit gyorsítottunk, 40 mp-re futottuk a 200-akat, aztán 63-ra a 300-akat, a 400-ak elején aztán a fiúk faképnél hagytak (Jocónak legalább volt alibije, azt mondta, mennie kell, mert lejárt a mosóprogram :D ). Ekkor még egy sebességet kapcsoltam: a 400-akat 1:20-1:22 körül csináltam, a 300-akat pedig 60 mp körül (az utolsót 55 mp-re). Soha rosszabb edzést, remekül ment végig, szépen megtornáztattam a keringésem (a végén 180 fölött is jártam már), aztán még maradt annyi energiám, hogy a levezető 7 km-t is 5 percen belül fussam.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:13 | 1 | 05:13 | 11.50 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:58 | 1.01 | 04:55 | 12.20 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:38 | 0.99 | 04:41 | 12.82 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:55 | 1 | 04:55 | 12.20 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:40 | 1.01 | 04:37 | 12.99 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:52 | 1 | 04:52 | 12.33 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:49 | 0.99 | 04:52 | 12.33 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:02 | 1.01 | 04:59 | 12.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:49 | 0.99 | 05:53 | 10.21 | -2 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:26 | 1 | 05:26 | 11.04 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:52 | 1.01 | 05:49 | 10.33 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:13 | 0.99 | 05:16 | 11.39 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:46 | 1.01 | 04:43 | 12.71 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:23 | 1 | 04:23 | 13.69 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:21 | 0.99 | 04:24 | 13.66 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:00 | 1 | 05:00 | 12.00 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:20 | 1.02 | 05:14 | 11.48 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:01 | 0.99 | 05:04 | 11.84 | 10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:59 | 1 | 04:59 | 12.04 | -13 | 0 | 0 | 0 | |
00:05:04 | 1.01 | 05:01 | 11.96 | 12 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:32 | 0.98 | 04:38 | 12.97 | -10 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:54 | 1.02 | 04:48 | 12.49 | -4 | 0 | 0 | 0 | |
00:01:36 | 0.33 | 04:51 | 12.38 | -2 | 0 | 0 | 0 |