Edzésleírás

200 bemelegítés

300 hat tempó oldalsúrolás, hat tempó vállérintés, ha tempó söprés sormintával

900 méter (100 kar bójával + 50 gyors láb bójával a kézben)*6 folyamatosan. A kar 3-5-5/7-7-7/9-7 levegővel zajlott. A 7/9-es levegővétel a láb után - amit amúgy lassan csináltam - már fulladásközeli émény volt.

600-400-200-100 gyors lett volna a befejező penzum, de lassúak voltunk, úgyhogy a kétszáz kimaradt, az utolsó százan viszont Adrissal "versenyt" úsztunk, jó erős volt a tempó, már azt hittem kipukkadok, de szerencsére ő néhány méterrel hamarabb fáradt el, így én már nem adhattam meg magamat. Az időt sajnos nem tudom, de magamhoz képest nem volt rossz.

100 mell-pille levezetés

Régen úsztunk ennyit egy edzésen, úgy, hogy volt benne 300 láb