Edzésleírás

300 bemelegítés

200 delfin és gyors láb hátratett kézzel, ötvenenként váltva

200 oldalt delfin és gyors láb alaphelyzetben, ötvenenként váltva

200 egy jobb-egy páros-egy bal pille kartempó és "fencing" ötvenenként váltva. Ez a vívó testtartásban kimerevedés (egyik kéz elől, másik kéz nyújtva hátul) új dolog, tavaly nem volt ilyen gyakorlat

200 négy delfin-négy pille tempó és oldalsöprés ötvenenként váltva

12*100 gyors egy-egy huszonötös pillével megbolondítva, folyamatosan tolódó elhelyezkedéssel (elsőre az első ötven, másodikra a második, harmadikra a harmadik, negyedikre a negyedik, ötödikre megint az első és így tovább)

100 levezetés