Üzenőfal
Felhívás! A Látássérültek Szabadidős Sportegyesületének tagjai várják önkéntes kísérő túrázók jelentkezését a február 4-i Téli Sóút túrákra! 33km-es távra még 3 fő, 15km-esre még 1 fő vár kísérőjére. Utazás a Keletiből a 6:20-as vonattal, 90%-is kedvezménnyel. A túra jelentkezési díja az önkénteseknek 250ft. Segíts, hogy vak/látássérült embertársaid is hozzájuthassanak a sport, a teljesítés öröméhez! Jelentkezés nálam priviben. Előre is köszönjük!
Paks és környékbeliek!!! Ne felejtsétek. Vasárnap az első közös futás . Találkozás: ASE pálya du. 15 óra .
Mindenkit szeretettel várunk.
A finn kezdeményezésű nemzetközi futáson időjárástól függetlenül várjuk a futás szerelmeseit, január és február hónap utolsó vasárnapjain, azaz
most hétvégén 2012. január 29-én és jövő hónapban február 26-án.
Aki szereti a kihívásokat, nosza! Eljött az idő, hogy megmutassa, hogy nem koca futó, aki csak jó időben, napsütésben képes futni. Itt bizony kitartásra, bátorságra és néhány melegebb futóruhára is szükség lesz.
VÁLTOZÁS!!! Új gyülekező hely: Debrecen, Nagyerdei Stadion bejárata (Állatkert előtt), délelőtt 9 óra 45-től 10 óráig
Az időjárás miatt az erdei talaj alkalmatlan a futásra, ezért aszfalton futjuk le a 25 km-ert, így senkinek nem kell azon aggódnia, hogy elcsúszik egy jégbordán, miközben térdig süllyed a sárba, az erdei vaddisznók legnagyobb örömére.:) Szem előtt tartjuk, hogy olyan útvonalon fussuk le a távot, hogy az öröm legyen, ne pedig bosszúság vagy sérülés forrása.
A honlapunkon regisztrált jelentkezők garantált frissítést kapnak a táv teljesítése során (meleg tea, csokoládé, banán).
Hát, legközelebb megfűzöm a bátyusomat, aki egyébként szakács. :-) Ő egyszerre 4 palacsintát is tud sütni...
jajj Mira! azt hittem a vasárnapi ebédet is Te szolgáltatod:) Így, bocsi, de akkor Agárdra megyek.. Mert Dildi drága biztos hozza a paksi rétest:)
Sziasztok!
Igen, ma lesz esti futás, helyszín szintén Batthyány örökmécses, este 7.
Téma: ma a szobrokat fogjuk jobban megnézni, egy kicsit többet is, mint szoktunk. Érdemes figyelni, mert a legügyesebb futó ajándékban részesül! :-)
Fagyi??? Én saját kézzel sütök sütit!!!
Borvidéki Kalandorok és Yours Trully-ra készülők Figyelem!!!
Vasárnap megtartom első borvidékre felkészítő edzésemet, amellyel egybe teljesítheted a Yours Trully 25 km-ét is.
Budapest legszebb részein fogunk futni! :-) Frissítés is lesz a táv közben és a végén is! De ha hoznál valamit, akkor el tudjuk tenni neked. Közösen fogunk futni, de lesznek pontok, ahol a többieket bevárjuk!
Találkozás: vasárnap reggel 9 óra, Batthyány örökmécses, Hold utca - 5. kerület. (Dél körlül végzünk, tehát a vasránapi ebédre is haza tudsz majd érni.)
Útvonal: Batthyány örökmécses-Parlament- Lánchíd (alatta át) - Duna corso (Pesti rakpart) - Erzsébet híd - Szabadság híd - Budai Rakpart - Erzsébet híd - Hegyalja út (a Gellérthegy gerincén, forgalommentes úton fel) - Filozófus park (1. bevárási pont) - Szirtes út (járdán) - Gellérthegy (jobb oldalon a Szabadság szoborhoz) - Szabadság szobor (2. bevárási pont) - 2 kör megtétele a 800 m-es pályán - Gellérthegy - kavicsos virágos részen egy kis kör - Szirtes úton le - Czakó utca - Czakó pálya (3. bevárási pont) - Czakó pálya 3 tiszteletkör - Frissítés - mosdók! - Tabánon le - majd átfutunk rajta - Várpalota utcán fel a Huszár szoborig - Görgey szobornál jobbra (4. bevárási pont), a Tóth árpád sétányon végig a zászlókig - vissza a sétányon -majd tovább lefelé a Széchényi Köynvtár udvaráig, Mátyás kút, visszakapaszkodunk a Siklóig (5. bevárási pont) - le a Hunyadi úton, majdbalkanyarral (végig a járdán) Bem rakpartra térünk - Margitsziget bejáró (6. bevárási pont) - frissítés a MAC pályánál) - 1 szigetkör - Szigeti bejáró (7. bevárási pont) - Margitsziget pesti hídfő - Pesti rakpart - Szabadság tér - Batthyány örökmécses - Nyújtás - frissítés
Az út végig járdán halad, nem autók között. A látványosságokról, amit érintünk, szívesen mondok pár szót, az érdeklődők részére.
Szeretettel Várok Minden Érdeklődőt!
Barátsággal!
Mira
Ha péntek, akkor Fehérvári Futópéntek a Haleszban 16-20 óra között!! Sár és dagonya nélkül!! Gyertek! és h vidáman kezdődjön a napotok:
http://youtu.be/Wnxo9LMNtSU
friss ropogós hír: lesz fagyi!!! bécönös!!!:):) ja.. az én csapattagjaimnak dupla gombócos:):)
ez a márkusgyerek nem normális. erre most jöttem rá végképp...:) de jó lesz újra együtt futni, nem normális módon HK cuccban:)
ezt most nyúltam le a fészbúúkról:D:D:D:D:D:D
asszongyák lesz sűt kumpi, meg kóla, meg hambi.. de fagyi nem lesz.. állítólag:D
azért tudjátok, szívet melengető érzés, h ilyen remek barátaim és csapattársaim lesznek szekszárdon:)
Az rendben van, hogy Mirát csúcsra akarod juttatni, ezzel nagyon nem vagy egyedül, de mi lesz edit bőrszerkós képeivel?
Ez mintha nagyon háttérbe szorulna!
Pecsenye barátom, bár a te csapatodat erösitem, de inkább Mira juttason a csúcsra.:)))))))))))
És jöhet a 18-as karika.:))
Mira drága tegezz nyugodtan, nem kell bácsziznod:):) ha én vkit a csúcsra juttatok, az élvezi is az elejétől a végéig.. még négykézláb is:) kéretik innentől, h az admin rakja ki a piros karikát:)
Aki még nem döntötte el, hogy hol szeretne vasárnap Yours Truly-futni , azt szeretettel várjuk Esztergomban. Keressétek az Esztergomi Futóműveket a facebook-on is. Ez itt a reklám helye.... ;-)
ez a Mira-féle végig élvezés igen szimpatikusan hangzik, megtanuljuk. a HK nadrág és az életérzés biztosan hasonlókat fog nyújtani:)
A bejegyzéshez:
Az Én kialakult szokásom az hogy futás előtt 20 perc gimnasztika tetőtől talpig, mindent átmozgatva majd 10 féle nyújtógyakorlatot végzek 30mp-ig kitartva természetesen lábra... majd az edzés végén levezető séta és a végén is ugyanúgy 10 féle 30mp-es nyújtás. Ezalatt azért be tudok viszonylag melegedni és az intenzív gimnasztika hatására a pulzus is azért felugrik... Nekem így kerek egy edzés, és ebben hiszek, ehhez vagyok szokva. Nem tudnék egyszerűen elindulni és futni.... na jó a mai nap kivétel volt ezalól.
Gyakorlatok a combhajlító izom nyújtására
2011 január 02., vasárnap 21:37 | Szerző:Zahorán Ádám
- Szólj hozzá (0 hozzászólás)
A még jelenleg is tartó kemény hideg, továbbá a csúszós, havas útviszonyok miatt egy-egy intenzív edzés során hatványozottan ki vagyunk téve a legkülönbözőbb sportsérülések veszélyeinek. Emiatt különösképp fontos az edzést megelőző bemelegítést követő, illetve a levezetés utáni alapos nyújtás.
A jelen körülmények között a combhajlító izom kisebb-nagyobb sérülésének esélye még inkább fenn áll, ha pedig már utolért minket a sportolók rémálma, akkor kénytelenek leszünk tudomásul venni, hogy akár hónapokig is elnyúlhat a teljes rehabilitáció. Ezért fontos a megelőzés, azaz az alapos bemelegítés, levezetés és az elmaradhatatlan stretching, különös tekintettel a combhajlító izom nyújtására.
A combunk hátsó részén elhelyezkedő izomcsoport három izomból áll: az ülőgumónál eredő félighártyás és a féliginas izomból, illetve a kétfejű combizomból, ami hosszú fejével az ülőgumón, rövid fejével a combcsont hátulsó felszínének a középső harmadban ered, majd a két fej a comb alsó harmadában egyesül.
Ezek nyújtására egy közismert módszer az, ha egyenes, zárt lábakkal állsz, és addig hajolsz, amíg nem érzed a vádlid és a combhajlítód feszülését.
Ehhez hasonló az, ha az egyik lábadat felemeled egy székre, lépcsőfokra, vagy farönkre, a másikat pedig a földön hagyod. A magasabb helyzetben lévő lábadhoz hajolgatva az előző gyakorlathoz hasonló hatást érhetsz el.
Egy hatékonyabb módszer az, ha leülsz a földre, és miközben a lábadat nyújtott helyzetben tartod, előre dőlsz, amíg csak tudsz. Itt is ugyanúgy, akárcsak az előbb tárgyalt másik két módszer esetében, a vádli és a combhajlító izom nyújtását érheted el. Az ajánlott ismétlésszám 2-3, az egyes alkalmak során pedig érdemes 15-20 másodpercig végezni a stretchinget.
A combhajlító izom leghatékonyabb módszere az annak fekvő helyzetben történő nyújtása.
Értelemszerűen először hanyatt kell feküdni, majd az egyik lábadat enyhén hajlított helyzetben megemelni, és megfogni a térdhajlatban. Ezután húzd magad felé addig, amíg az adott láb nem kerül a földhöz képest merőleges helyzetbe. Az eddig enyhén hajlított lábadat most óvatosan nyújtsd ki.
A további, még nagyobb hatás érdekében lehet fokozni ezt a gyakorlatot úgy, hogy mindkét lábadat a mellkasod felé húzod, ameddig jól esik, majd abban a helyzetben egy lassú mozdulattal kinyújtod. Ennél a gyakorlatnál különösképp tanácsos a fokozatosság betartása!
Nem feledkezhetünk meg a combhajlító izmok nyújtásának egy másik nagyszerű módszeréről. Ezt guggoló helyzetben, terpesztett térddel kell végezni úgy, hogy közben minél mélyebbre hajoljunk előre. Fontos, hogy a talpak, főleg a sarkak a földön maradjanak. A sarkak fölött legyen a testsúly, és közben karokkal egyensúlyozzunk.
A precíz bemelegítéssel, levezetéssel és a fent felsorolt és bemutatott nyújtógyakorlatokkal a combhajlító izom sérülésének bekövetkezése minimálisra csökkenthető, de ne feledd a kulcsszót: fokozatosság!
Csúcs ez az érzés! Srácok-Lányok, azért még van időm elcsábítani a népet! :-))) A masszírt meg megoldom, ügyes vagyok ám nagyon!!! :-))) Mjoci! Remélem, velem tartasz!!! :-))) Akik meg hezitálnak még, azoknak ajánlom a Yours Trully keretéb belül megrendeződő 25 km-es Budapest Sunshine Run-t, ami vasárnap reggel 9-től kezdődik a Batthyány örökmécsestől (Hold utca). Nem körözünk hanem közösen egy nagyot futunk, és egy csúcs már le lesz győzve, méghozzá a Gelérthegy! Ez la felkészülés része a versenynek, mert az én csapattagjaim nem négykézláb fognak a célba érni, mert Pecsenye bácsi eljutatta őket a Csúcsra!!! :-) Mert Mi Végig Élvezni Fogjuk...
Sziasztok!
Téli Mátra XL!
Felszabadult 2 hely az autóban, holnap este megyünk Mátrafüredre, ha érdekel valakit.
Szállás kollégiumban még foglalható.
szerintem a csapatkapitányok fogadjanak örökbe egy-egy csúcsot... mondjuk legyen a nevük mostantól Kiszeltünci-csúcs, Lájkó-csúcs és Stólbuci-csúcs... szerintem Pecsenyének már megvan a csúcsa... csak ki ne lyukadjon... :D
ne feledjétek Szombaton Eperszem vár titeket egy Margitszigetet maga mögő utasító szépséges parkban! Részletek:
http://sportmano.blogspot.com/2012/01/alapito-futas-avagy-fuss-xvi-kerulet.html
A parkról: http://sportmano.blogspot.com/2012/01/park-szepsegei.html
Pecsenye, és akkor a Hello Kittys gatyámmal mit csináljak? Nem hiszem, hogy a Tünde Lájkólni fogja!
épp könnyesre röhögöm magam:):) a józanész iránytábla alatt lesz egy kiszeltünci tábla is?:)
oszt' lehet Lájkó-lni:)
Hogy azon se múljon, borvidékre lessz tőkén termett gatöréd!!:))
Down-szindrómás sportolót nem ismerek, de érdeklődök!!
Rétes vagy krémes?? Krémes rétes?? Rétes krémes?? Gatörédes??:))
Ma készültem a borvidékre, nem futással, nem fröccsözéssel, tisztán a szekszárdi dombok szőlőlevével:)))