Edzésleírás

Müncheni olimpiai sportuszoda, 50méteres (fedett!) medencében késõ este!
Elég durva volt, mindegyik sávban volt vagy 8-10 úszó az elején, és ebbõl ketten-hárman bójáztak, TEA-ztak, meg hasonlók. Csak komoly úszók voltak a középsõ sávokban. Szerencsére volt egy ember, akit azért cover-olni tudtam, úgyhogy nem ment el teljesen az önbizalmam! :)

300m bemelegítés (50mell/gyors)
200-300-400-600-400-300-200m gyors piramis (elvileg 10-20-30-30-20-10 pihenõkkel, a gyakorlatban ez azért jóval több lett, illetve figyelve arra, hogy a lefelé jövõ sorozat erõsebb legyen (errõl fogalmam sincs, hogy sikerült-e)
300m levezetés (100mell-50gyors-100mell-50gyors)

Nem kellett volna ma úszni menne! Ki kéne pihennem magam, hogy mire hazaérek 100%-os legyek, de szinte csak ezért álltam meg Münchenben, úgyhogy nem hagyhattam ki! 80%-osnak éreztem magam (gyengének éreztem magam, mintha valami megfázás lappangna bennem), illetve szombaton "meghúztam" a vállam (??? fogalmam sincs pontosan mi volt, de szombaton és vasárnap is éreztem, egy újabb kártyasérülés. Mára szerencsére jobb lett!) Szóval ki lehetett volna hagyni, de akartam nagyon!

A vádlimat éreztem és féltem is nagyon! Már a 2.körben (300m) felmerült, hogy jobb lenne befejezni és nem kockáztatni, de azért úsztam tovább. Ez minden egyes szakaszban felmerült bennem, de úgy voltam vele, hogyha most is feladom, akkor már mindig ezzel a tudattal fogok úszni, hogy félek a görcstõl. Azt pedig nem szabad, mert ha félek, akkor jönni fog. Magnéziumoztam, bekentem, izo-ztam közben, szóval felkészültem. Ha így is jön, akkor gratulálok neki. Féltem kicsit (nagyon), mert a medence 3-4m mély volt és nem akartam ott maradni. A fordulóknál nagyon lazán, alig rúgtam el magam. Úgy terveztem, hogy a lefelé jövõ sorozatban elkezdek kidelfinezni, de ezt így kihagytam. Szerencsére nem jött a görcs. Viszont az órát egyszer elnyomtam, így csak a pihenõket mértem! Nagyon bosszantott, de még mindig jobb ez, mintha begörcsölt volna a lábam, de meglennének az idõk! Azért k*rva dühös vagyok, nagyon kíváncsi lennék a pontos idõkre! Èrzésre erösebbnek úsztam meg a lefelé jövö sorozatot, de ki tudja, hogy ez sikerült-e valójában.

Utólag kiszámoltam azért az idöket és katasztrófális lett. .
Nagyon csúnyán is úsztam, nagyon rossznak éreztem belülrõl. Nem tudtam lazán úszni (fõleg a lábam miatti félelem miatt szerintem)


300m bemelegítés (50mell/gyors)  6:11 (ez még elég jó!)
Pihenõ: 1:02 (erre emlékeztem)

200m gyors 4:06 (már ez rossz!!)
Pihenõ: 0:10mp (erre is emlélekeztem)

300m gyors ???? (innentõl mértem a pihenõket...)
Pihenõ: 0:27mp

400m gyors ???
Pihenõ: 0:58mp

600m gyors ???
Pihenõ: 1:14

400m gyors ???
Pihenõ: 0:37mp

300m gyors ???
Pihenõ: 0:38mp

200m gyors ????
Pihenõ: 37mp

300m levezetés (100m-50gy-100m-50gy). Mellek kb 2:45-ös tempóban, gyorsak lazán!?! 7:45 mondjuk!


összes idõ   1:13:59
Összes pihenõ: 5:43
összes Úszás: 1:08:16

bemelegítés és 200m gyors és levezetés (kb): 18:02
Maradék:  kb 50:14 (300+400+600+400+300+200)=2200m (22:50 körüli tempó->katasztrófális!!!)


Ez nagyon rossz! December végén 1,5km-t folyamatosban 20perces tempóban úsztam le LAZÁN! Lassan mindegy lesz mondjuk, olyan szar volt ez a február, hogy a korábbi terveimet dobhatom ki a kukába! Azért szerintem pár hét múlva fogok tudni (nagyon remélem) újra normálisan/jól úszni. Több mentõkörülményem is van:

-Szarul voltam fizikailag (vállam mondjuk nem hátráltatott, az jó volt és nem is éreztem magam annyira gyengének, mint tegnap a futás közben, de kipihentem biztos jobban ment volna!)
-Vádli (ez nagyon sokat számított: féltem nagyon, stresszelve úsztam+fordulóknál nem rúgtam el magam
-Késõ este mentem úszni, egész napos utazás után, ez is számított azért!
-Formán kívül vagyok (februárban elég szarul ment)

 

Remélem mire hazaérek meggyógyúlok teljesen (habár valami bajom biztosan megmarad, csoda lenne, ha se a térdemet, se a vádlimat nem érezném). Jó lenne végre normálisan edzeni és érezni a fejlõdést!

1 hozzászólás

alonso 4462 napja

Valamelyik nap mondták a tv-ben, hogy most van az immunrendszerünk az éves minimumán. Nem neked vagy nekem, hanem mindenkinek. Ez nem jelent feltétlen betegséget, de a gyengébb fizikai állapot simán lehet ettől. Ne aggódj, nem lehetsz mindíg 100-%-os.  Hamarosan jön a jó idő,.....meg a forma.