Mariann,Tibi: Köszönöm!
Jól "egymásnak estetek" :).De ez egy hasznos vita/eszmecsere mert tudunk tanulni belőle.
Nem hiszem,hogy Tibi le akarta volna szólni Olivért,ne vedd annyira a szívedre KisHölgy! ;)
Én sokat olvasom Olit mert nagy tapasztalattal bíró kemény versenysportember és számomra elég hiteles.
A kajálás/frissítés rész amúgy elég nehéz dió,hisz emberenként más és más a szervezet.Vannak persze alaptörvények melyek mindenkire érvényesek de részleteiben nagyon szerteágazó a genetikai tulajdonságok miatt.
Még egyszer köszi a gratulációkat is meg a tanácsokat is.
Egészen felpezsdült itt az élet :) ez is tetszik nem csak Mariann ;)

Egyébként azt hittem "bringás" lévén ismered őt, bár igaz ő mtb-zett.

Oli meg nem világot akar megváltani, ő is tényeket, az alapokat mondja el, plusz amivel folyamatosan bővíti az ismereteit, hogy azért ne ragadjon le a 70-es éveknél, mikor 2012-őt írunk. :)

Olit nem kéne egy kalap alá venni Shubinorbival. (Min. ennyit elolvashatnál, hogy tudd nem kéne összehasonlítani őket: http://www.oliworld.hu/index.php?id=10470) 

Szerintem érdemes olvasgatni az oldalát, vagy akár az indexen a terepfutás fórumon a hozzászólásait, másképp nyilatkoznál - lehet lenne ami számodra is érdekes, vagy szeretnél tudni, plusz látnád, hogy ért hozzá, mert ez a szakmája.

Nem olvastam Mariann hozzászólását,közben írtam.

Nem olvastam az Oliworld-ot sem,miként Shubinorbi oldalt sem szoktam,ahol úgy gondolják,az Update diétával világmegváltást vittek végbe,miközben testépítésben már a 70-es évektől mindent kipróbáltak,leteszteltek,publikáltak.

Gratulálok Péter megint nagyot futottál!

De Kkoos-hoz csatlakozom,nagyon szép dolog meg elmélet,hogy az ember éhgyomorra alacsony vércukor szinttel hamarabb kezd el zsírt égetni.Én is alkalmazom.Tavasztól a hosszú edzéseket általában éhgyomorra kezdem,de ilyenkor az átlagpulzusom az igazi zsírégető tartományban 120 körül van,nem pedig 145.

Így megyek olyan 1ó30-2 óra között,és ilyen pulzuson biztosan nem éhezek el addig.Utána viszont el kezdek enni mindenképp,3-500kcal  pótlás kb óránként tereptől,terheléstől függően.És igyekszem sokat inni is,ha többet iszol az sosem gond,legfeljebb kijön a felesleg,de a hydrált állapot mindig jobb a sejteknek,és átmossa a kiválasztó szerveket,vesét pld,vagy  a bőrt.Télen hidegben nem érzékeli annyira az ember a dehidrációt,ezért mindenképp erőltetni kell a folyadékpótlást.

A regenerációs,vagy anabolikus ablakot célszerű inkább a minőségi fehérje bevitelre felhasználni,én is edzések után rögtön iszom a fehérje turmixot kevés szénhidráttal.Max 10-20 percen túl már záródnak a sejtmembránok,és jelentősen lassabb az anyagcseréjük,hiába emelt még a keringés egy keményebb edzés után akár 1-2 óráig is,az már nem ugyanaz.

A szénhidrát raktárakat szépen vissza lehet tölteni napi legalább 5 elosztott kisebb mennyiség bevitelével rizsből,tésztából,kenyérből,gyümölcsökből.

A Gyros meg kuka,hacsak nem saját magad készíted a húspogácsát rendes húsból,akkor tudod,mi van benne...

De a legtisztább,ha csirke mellet-pulykát párolsz,zöldségkörettel,vagy raguként,esetleg saját spagettiként elkészítve,én legalábbis ezt teszem,nem eszek semmiféle gyorsételt.Minél inkább az alap élelmiszerek felé tendálsz annál jobb.

Ja és ezt így akartam írni: Emiatt rám is rám szólt Oli, amikor nem ittam mert nem kellett. 

Egyszerűbb ha így teszem be a linket :)

Hali-hóóóó! :) Gratula a futáshoz!

Az evés és visszatöltés témához. Egyáltalán nem probléma ha 30 km-re is éhgyomorral mész. Közben azonban már enni kell! Inni is! Emiatt rám is rám szólt Oli, amikor ittam mert nem kellet és 1 óránál hosszabb futásra mentem. Ilyen időben 1 óránál még nem probléma a nem ivás, viszont azt mondta még most télen is fogyjon óránként fél liter ha hosszabbat futok.

A szénhidrát - fehérje arányt edzés után ő is 4:1-et mondott.

Krisztiánnak (kkoos) igaza van, hogy a gyros talán nem épp a legjobb választás. Jó pl a hús + rizs, a fontos, hogy ne legyen zsíros.
Zöldséget sem ilyenkor kell enni. Edzés után közvetlen először a folyékony formában célszerűbb visszapótolni, utána a kaja.
"így leginkább könnyen emészthető és gyorsan felszívódó folyékony energiabevitelt ajánlok a terhelést követően. Mennyisége 40-60g szénnhidrát 10-20g minőségi fehérje kíséretében. A zsíros, fűszeres, vagy rostos ételeket ilyenkor kerüljük. Ezt a mennyiséget egy óra múlva megismételhetjük, majd ezután átválthatunk a megszokott vegyes táplálkozásra. "
http://www.oliworld.hu/index.php?id=10696  - itt egy kis olvasnivaló hozzá

;-)

Azt még had írjam ide,hogy tök jól esik az odafigyelés,"aggódás" és nagyon köszönöm Nektek a tanácsokat!
Tényleg tök jól esik.

Köszönöm!Full igazad van.
Hazaérve figyeltem is magam,kicsit besz@rtam...Aztán 1-2 órán belül már teljesen jó színe volt a vizeletnek.Megnyugodás.

Ez a kólaszinű pisi veszélyes dolog ( vese problámékat okozhat)  és arra utal hogy az izmot kellett leépíteni a szervezetednek, lehet nem 30-t kellene éhgyomorra nyomnod. Legyél óvatos mert ilyenkor menet közben hirtelen jön a legyengülés és ebben a hidegben ez még plusz veszélyforrás hogy lehül a testhőmérsékleted.

A gyrosszal az a gond, hogy a kitudja milyen minőségü húst rengeteg kitudja milyen minőségü telített olajjal és zsírral készítik és most itt ebben a szituációban a zsír a kisebbik gond. Én a glikogén ablakban csak tiszta  tejsavó fehérjét tolok de mondjuk nekem más a múltam mint neked és nagyon oda kell figyelnem mit eszek.

A tested nem gép hanem egy csodálatos szerkezet aminek a jelzéseire oda kell figyelni. Hajrá és okosan! 

Ha Sasokkal akarsz repülni akkor ne velünk (csigákkal-én)gyere :).Tepó mondjuk épp síel de a Többiek talán ráérnek:)

Laza virágszedésben benne vagyok. Sasokkal repülni meg megtiszteltetés számomra. Írj egy mailt, hogy merre tervezed... Köszi! :)

Szuper futás! Egészségetekre! Az anabolikus kapuról már én is olvastam, de különböző időtartalmakat adnak meg. Van, ahol azt írják, hogy edzés után15 percen belül kell pótolni a CH-ot, fehérjét, van ahol 30 percet adnak meg. Egyvalamiben egyeznek meg, hogy a CH és fehérje arány edzés után 4:1 legyen. De viccesnek tűnik, hogy én mondom:légyszíves figyelj oda a megfelelő folyadék bevitelre is, nem elég az előző nap bejuttatott energia. Ha majd esetleg mész dokihoz, nézesd meg a vasadat is!

http://sportorvos.hu/sportorvos/20111125/sportolok_verszegenysege/

ezt csak azért ajánlom, mert egy egy kedves ismerősömet hónapokig vizsgálgattak, míg kiderült mi a baja és hosszú időre eltiltották a futástól...

Örülök, hogy a Boka rendben van! :)

A nóta, meg az egyik legzseniálisabb, amit valaha írtak!!! :-)

Lesz hát!Sőt még 3:30 alati is!
Neked :)
-5 fok volt a műszer szerint.Amúgy nem volt vészes csak bizonyos részeken de ott brutál...A pofaszél miatt.
Fél 10 körül még hívogattalak de ki voltál kapcsolva.Rá akartalak beszélni :)
Nekem amúgy tökre tetszik ez a nagy hó most.Este marha hangulatos lehet.Ha nem leszek kicsapva nagyon lehet ki is nézek egy esti karikára is itt a környéken.
Holnapra is tervezek egy 30ast de azt 6 perc körülivel,szigorúan lazában.Egyenletes virágszedegetősben :)
Ha esetleg van kedved/időd tarts velünk(szerintem Tibi is jön,bár nincs még lebeszélve)
Már ha nem égő két db negyvenes vénséggel kocognod :):):)

Ja és elég jó a tempó ;) Lesz itt még 3:45 alatti marci is...

Egészségetekre váljék. Tartottam a hidegtől ezért nem tartottam Veletek..
Sokan mondanak sokmindent. Van aki szerint futáshoz soha sincs elég hideg csak gyengén tudsz felöltözni és van aki azt mondja hogy -10°C körül már nem nagyon kell erőltetni. Franc se tudja mi az igazság.

Edzés után kb. 1-1.5 órád van a glikogénablakra.
Esetleg jó lehet egy vastag turmix mert én is pl. nem nagyon tudok rögtön enni egy kimerítő hosszú tréning után.
Viszont pár óra után... akár fél ökröt is...:):):)   (na azt már viszont nem szabad(na) mert azt már raktározza a szervezet)

Te nyertél! ;-)

Fasza "kis" futást toltatok, köszi a tanácsokat, megyek is enni!! :-)