Edzésleírás

Ez bizony még a 4 órás maratonhoz nem lesz elég. (A tempó ugyan még belül van azon, de még 10,6 km-t nem tudtam volna már ilyen gyorsan futni. De talán csak a melegedő időjárás miatt. Meglátjuk 4 hét múlva.)

Az elején szigorú pulzuskontroll volt, lényegében féltávig nem engedtem 155 fölé. Visszafelé jött a meleg (7:30-kor fordultam Kübekháza központjában) és próbáltam 5:30-ra fokozni a tempót. Sokáig ment is, de aztán 8 után már végképp meleg lett és eléggé kifáradva értam haza. A végéhez nem volt sok kedvem, de lement. Az utolsó 2-4 km-en talán már lassultam is.

Hátha 4 hét múlva hűvös, felhős idő lesz...

Térkép: http://www.mapmyrun.com/routes/view/49078138/

(az indulási helyszínt megváltoztattam, de a táv ennyi volt)

7 deci vizet és némi kaját vittem (1 cerbona, 1 Decathlonos gyümölcspüré, mivel a powerbart meg a gélt nem bírom megenni). Visszafelé Szőregen a fél literes palackot újra kellett tölteni, de az órát nem állítottam le. A nettó időm 20-30 másodperccel lenne jobb.

A falu határában láttam néhány (bezárt) kutyát egy tanyán, lehet, hogy ezek szokták Lillát zargatni?

Részidők:

az első szakasz 10,1 km 57:20 (5:41), 152 áp.

a következő  sz. 11,4 km 1:04:20 (5:39), 158 áp. (=21,5 km-nél 2:01:41)

utolsó szakasz   10,1 km 56:08 (5:33), 171 áp.

Az utolsó km-eken történt lassulás ellenére is gyorsabb voltam, mint az elején, de ezért az 1 percért kár volt felnyomni a pulzust 170-re...

Egyéb résztávok:

szőregi vasútátkelőig    6,5 km  0:36:50  (5:40,0)
onnan a nagy kanyarig 3,6 km  0:20:30  (5:41,7)
onnan a fordítóig           5,7 km  0:32:50  (5:45,6) - ez a lassulás fel sem tűnt...

féltáv összesen          15,8 km  1:30:10  (5:42,4) - idáig elég egyenletes

féltávtól nagy kanyarig 5,7 km  0:31:31  (5:31,8) - itt kezdtem gyorsítani
onnan a vásutátkelőig  3,6 km  0:19:44  (5:28,9) - meleg lett, fáradtam, meglep, hogy tovább gyorsultam
onnan  a starthelyig      6,5 km 0:36:24  (5:36,0) - ez már nehéz volt.

vissza összesen        15,8 km 1:27:39  (5:32,8)
mindösszesen            31,6 km  2:57:49  (5:37,6)

3 hozzászólás

Hauanita 4644 napja

Edzésen nem kell a versenytempót produkálni. Én legalábbis mindig 6-os átlagban nyomtam a hosszúakat, aztán 5:20 tempó környékén mentek a maratonok. Mellesleg a versenyen eleve van versenyhangulat, úgyhogy menni fog az, ne aggódj :)) Hajrá!

eszko 4649 napja

Peti ez nagyon jó. Az idő miatt nem kell aggódni, négy hét múlva már biztosan nem lesz ilyen meleg. Szorítok neked, hajrá!

aviczian 4649 napja

Szép volt, jó lesz az a maraton.