köszi! igazából idén nem készülök az Ironman-re, de ha érdekel, a tavalyiról tudok írni pár szót: a lényeg szerintem a sok hosszú edzésen van. egy kevés minőséget azért edzettem, de nem ez volt a jellemző. úszni heti 3 alkalmat, kb 10km-et tűztem ki, kerékpáron heti 2-3 edzés, amiből egy mindig hegyi(70-80km), egy pedig hosszú síkon (100-130km). a futást illetően pedig törekedtem arra, hogy legyen heti egy 20 fölötti, egyszer pedig 30 fölött is még az IM előtt 3 héttel. a heti beosztást tekintve pedig egy 3 napos (k-sz-cs) és egy kétnapos (sz-v) ciklus volt, hétfőn és pénteken lazább edzésekkel, esetleg pihenőnappal. havi lebontásban pedig 3 hetente egy lazább hetet iktattam be. persze ezek csak elvek voltak, a pillanatnyi állapotom (túledzettség, fáradtság) és a versenynaptár gyakran felülbírálta. de fontosnak tartom még a verseny hetében a pihenést, akkor már tényleg nem szabad edzeni, csak nagyon lazán és keveset átmozgatni!

ahogy elnéztem, nálad a futással egészen biztos nincs gond a táv teljesítését illetően. az IM nem is az úszáson múlik, egyszerűen csak túl kell lenni rajta. (persze a sok úszóedzés nagyon hasznos sok más szempontból, szóval nem elhanyagolandó). maradt a kerépkár: véleményem szerint a sikeres teljesítést legnagyobbrészt ez befolyásolja. ha komfortzónában megy végig a 180, akkor tisztességes futó felkészüléssel abszolút nem gond a célbaérés. viszont ha a kerékpár szenvedősre sikerül, akkor a futás uccsó 30 kilije nagyon tud fájni, akármilyen jó futó az ember.

remélem tudtam segíteni, és sok sikert az uccsó 2 hónaphoz!

Gratula! szép menet volt! Milyen edzés tervet követsz az Ironmenre?

Grat, szép kis edzés. Rengeteg bringást láttam ma mindenfele. Bizsergett is a lábam, de majd holnap a gyerkőcöt felteszem a montira és vele tekerek egy lazát :)

jogos az észrevétel Gyuri, csak nem volt kedvem leírni az útvonalat, sem javítani a tervet:)

Szép volt!! jól toltátok!!!

Koszi Jozsi a mait, ez egyedul nem ment volna ebben a szelben.

Viszont Bajnanal eszakra mentunk Nagysap-Annavolgy-Sarisap fele, nem?

Jó kis kört választottatok, volt benne szint rendesen! A végén a 10-es út - a gorgalom miatt -  nem egy könnyed levezetős....:)))

Egészségedre! (nem csodálom, hogy a futást mellőzted....)