Sport

(verseny)

Edzés ideje

02:14:34

Távolság

21.1 km

Tempó

06:23 p/km (9.41 km/h)

Edzésleírás

K-H OLIMPIAI VÁLTÓ, EGYÉNIBEN FÉLMARATON!!!

Előzmények:

Folyton változnak az "esélyeim és a terveim"

 

-2011 áprilisban, az első 3 kör lefutása után lett realitása ennek és 2:30-as időnek "nézett ki"

-Majd lesérült a bokám (április közepén) és valószínűtlennek tartottam, hogy egyáltalán el tudok indulni-A május 4-i. hosszú futás 2.körének elején már tudtam, hogy simán menni fog a három kör, úgyhogy ismét 2:30-al terveztem
-A május 4-i hosszú futás végén, az időmet látva most először már 2:20-at tervezek...

-A május 11-i nagyon jó szigetkör után pedig már szinte kötelezőnek érzem a legalább 2:20-at

 

A hármashatárhegyi versennyel ellentétben a felkészülés ide szinte teljesen tökéletesre sikerült:

-erre tényleg versenyként készültem, nem edzés volt ez

-nem volt eső, sár

-sokat pihentem előtte, megfelelően rákészültem (lábamat csak kicsit éreztem)

-tésztáztam előtte

-önbizalomnövelő PB-t futottam pár nappal ezelőtt szigeten 1 körben

 

Kis negatívumok:

-Csak 6 órát tudtam aludni, majd 1 óra forgolódás után még fél órát

-Reggelizés nehezen ment, próbáltam rántottát enni, de nem ment, majd ettem 1 körtét, 1 TD shake-t és a verseny előtt 1 banánt

-A rakparton kis szél volt, de szerencsére nem volt annyira vészes

 

 

TERV:

1.körre terv: 6:50-es km-ek végig (48:03-as kör)

2.körre terv: 6:50 majdnem végig, utolsó km 6:40 (47:53)

3.körre terv: 6:30-6:20-6:10-6:10-6:10-6:10-5:30 (43:00)

Ez így 2h19perc és belefér 1 perc technikai szünet!

 

Az első 15km-n 6:50-es tempót kellene hozni (1h 42p-30mp)i, az utolsó 6 km-n pedig 6:15-öt (37p-30mp). Így kerek 2:20 perc jönne ki!

Persze bármi megtörténhez, az is, hogy csak 2:30-at futok, vagy még azon is kívűl, ha fájni fog a lábam és bele kell sétálnom, de talán az is, hogy közelebb leszek a 2:15-höz, mint a 2:20-hoz... A felkészülést figyelembe véve a 2:20-at tudnom kell hozni, és már borzasztóan elégedett lennék azzal is (hiszen 16km volt az eddigi leghosszabb táv)

 

Abban biztos voltam, hogy le tudom futni a félmaratont (2:25-2:30-al biztosan), de mivel annyira "beharangoztam" mindenhol, ezért tényleg muszáj volt, elég ciki lett volna feladni. Így kicsit kockázatos volt a gyorsabb tempó, de szerencsére ment így is!

 

KM részidők nálam (a kilométer táblák nem voltak jól kitéve!?!?):

6:22-6:27-7:16-7:02-6:21-6:49-6:37 (utolsó km 1032méter)

6:49-6:30-6:59-7:20-6:00-6:35-6:23

6:15-5:56-6:25-6:14-5:24-5:40-5:10

 

Részidők Zolinál (https://edzesonline.hu/edzes/624332)

Valószínű ez a pontos(abb)

A verseny:

A rajtot épphogy elértük (kicsit nagyobb sor volt a mosdónál, mint tippeltem), de a végéről végül időben el tudtunk indulni. Az első pár km után kezdtem érezni a lábamat...Nem a régi zsibbadás, hanem az újabb, jobb láb közepén-elején alulról kis szúrás. De már hozzászoktam és annyira nem vészes, szóval nem foglalkoztam vele.

Sokkal jobb volt, mint terveztem, azt gondoltam, hogy csak a célban fogom jól érezni magam, hogy egyénit futok és annak, hogy mások ott váltóbotot cserélnek, de ugye a váltósok ezt vitték magukkal, így mindig nagyon jó érzés volt egy váltós futót megelőzni egyéniként. Szóval egyáltalán nem volt gond azzal, hogy lassabb voltam.

Az idővel igazából először az 1.kör végén foglalkoztam, addig nálam elég összevissza voltak a kilométerek, itt elővettem a kis "itineremet" és láttam, hogy 1 perccel jobb a vártnál...A 10.kilométer körül kezdtem el számolgatni és tervezni, hogy ebből bizony jobb idő is lehet, mint 2:20. Itt talán kicsit korán tempót próbáltam váltani (habár ez lehet, hogy csak fejben történt meg és nem lábban...). Nagyon simán és baromi kellemes volt az első két kör...

A harmadikra ez már nem mondható, ott már szigorú tempó alapján kellett menni, az utolsó 3-4 kilométert pedig keményen megtolni. Borzasztóan nehéz volt, de valahogyan ment. Ismételgettem magamban az erőt adó dolgokat (Azért futottam ennyi szigetkört, hogy menjen; Zs; azért tésztáztam elöző napokon, hogy a hajrát bírjam) és végül ment. Nem tudom, hogy hogy sikerült így az utolsó 3km, de teljesen meghaltam a végére. Úgy éreztem, hogy fejben erős voltam, az vitt inkább tovább. Az igazi teszt mondjuk csak ősszel lesz, a maratonon 30-35kilométernél, de ott majd erre fogok gondolni, hogy itt ment, akkor ott is fog...

A végére alig maradt erőm, még sprinteltem is pár métert, de aztán miután kiléptünk a célból leültem/lefeküdtem pár percig a földre. Nagyon ki voltam, borzasztó nagy izomáz következett a következő napokban, de nagyon megérte!!

Zoli segített végig, nélküle 2:19-2:22 közötti időt tudtam volna szerintem futni.

Ez volt talán az első (de ha nem is az első, akkor a leginkább) olyan futás, ahol nem a sérült lábammal, hanem "teljesen magammal" versenyeztem. A végére nem éreztem a lábamban a szúrást, hanem mindenhol borzasztó volt, igazi futós-szenvedés volt és nem sérülés-szenvedés. Örültem neki!

1 hozzászólás

SchZol 4750 napja

Grat még egyszer!