Edzésleírás

BP Futás #8, Amiből 5.résztáv (amiből 2.hosszú résztáv), 4x2400m/ 2:00 (3:00)

Másfél hét pihenő után vagyok. Ennek egy része nem tervezett kényszerpihenő, sérülés miatt. Alapvetően pihenőhét utáni első edzésen mindig kicsattanó erőben vagyok. Most teljesen más céljaim voltak. Kicsit bizonytalan is voltam, hogy fog-e menni. De lábam már panaszmentes és csak ~3-4 napot pihentettem lábamat a túlterhelés miatt. Ami amúgy Bálint miatt nem is volt valódi sérülés, csak izmaim elszoktak a terheléstől. Mindenesetre ugyan ki voltam pihenve, de formán kívül éreztem magam nagyon. Szóval nulla elvárással mentem.

 

Bemelegítés: 5:44-es tempó (125/133). Ráadásul meglepően jól is esett. Nem szoktam ilyen „gyorsan” futni a bemelegítést. Látszódott hogy azért friss vagyok. Repülők is tök jól mentek. Ennek ellenére tervem semennyire sem változott. Csak szép lazán fussam végig. Nem kell erősebb időket futni, mint legutóbb, csak legyen meg ez a ciklus indító, beindító edzés. Kell az önbizalmamnak akár egy gyengébb, de sikeres teljesítés is.

 

A tervem az volt hogy full lazán kezdem és fokozom szép lassan, óvatosan. Odafigyelve nagyon magamra, lábamra.

 

#1 résztáv: 11:05,  4:37-es átlag (4:40, 4:35, *4:34), pulzus: 145/155

Múltkor 4:46-ban kezdtem, most is ez lett volna talán az optimálisabb kedzés. FUll jóleső lendületest akartam. Úgy kezdtem, de azért a közepére ez csak „simán” jóleső lendületes lett. Nem volt erős, de azért könnyű sem. Éppen ezért a másodikra csak intenzitás tartást terveztem, max nagyon kis gyorsulás. De inkább csak tartottam az intenzitást

#2 résztáv: 10:40,   4:27-es átlag (4:25, 4:29, *4:30), pulzus: 155/163

Múltkor ez 4:25-be, de ugye egyrészt ma kurvára nem érdekel az idő, másrészt első gyorsabb volt. Illetve én azzal is elégedett lettem volna, ha csak ugyanolyan tempóba futom le, mint az első. Szóval örülök ennek. Ugyanúgy jóleső lendületes (teteje). Az első és mostani résztávban is azt éreztem hogy azért a táv első része nagyon könnyű, de az ötödik-hatodik környékén nagyon lassan kezdtem érezni a lábamat, nem volt meg a full könnyedség. Nyilván a kihagyás miatt. Nem lassultam, de oda kellett erre azért figyelnem.

#3.résztáv, 10:09, 4:14-es tempó (4:13, 4:12, *4:20), pulzus: 162/170

Múltkor ez 4:06, szóval itt jelentős visszaesés, de kurvára le van szarva és amúgy az érzetem tök jó volt. Már mint az hogy tudok azért futni, nem felejtettem el. Elvileg ez jóleső erős, most azért kihagyás miatt nem volt teljesen jóleső. Örülök ennek is!

#4.résztáv: 9:33,  3:59-es tempó (4:00, 4:01, *3:46), pulzus: 169/184

Legutóbb ez 4:06-ban ment. Most úgy voltam vele, hogyha 4:10 lesz az se gond. De éreztem belülről is, hogy rendben van az intenzitás. Már a harmadik résztávomban is volt (egy minimális) dinamika, ebben meg aztán főleg. Pedig tényleg kihagyás után vagyok. Szóval ennek örültem. És tudtam tartani végig az intenzitást! Ráadásul azért kihagyást érezve is, és biztonságira mentem, csak hogy fussam végig. Persze azért így is erősen, de nem kamikaze erősen. A célom az volt egyenletes erősen fussam végig az első 2kilit, utána meg ami bennem maradt, de utsó kör legyen 4percen belüli tempó. Hát elég simán az lett.

 

Garmin how hard it was: 10/5 Hard

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Kevésbé fáradtam el, mint korábban. Azért így is fárasztó, nehéz volt. Valószínű a hőmérséklet okozta ez. Elvégre ma 8 fokkal hűvösebb volt, mint legutóbb. 19 fok felhős idő, a 27 fok, napsütés helyett. Ez nagyon sokat „könnyített” az edzésen. Érzetre is mediumot már megadom, amit edzés előtt elképzelhetetlennek gondoltam, biztos voltam benne, hogy gyenge leszek. De kihagyás ellenére tök jól ment!

Azért a tervet nem borítom, óvatosan folytatom, egy óvatos hosszú irammal holnapután!

 

Nyugalmi pulzusok: 98, 100, 95

Levezetés: 6:38-as tempó (124/128): Ebből az jön le, hogy nem pulzusilag, inkább lábilag volt fárasztó. Mivel csak rövidebb levezetésem volt (2k helyett 1,2k), ezért tényleg nagyon lazán.