Edzésleírás

TNF #2026/59 (BP 8),Vivi #29, verseny előttiBP #2, első felpörgető résztáv (5x1000m, 5x400m, P: 1:30)

 

Verseny előtti első (utolsó előtti) felpörgető résztáv. Full versenyspecifikusan szerettem volna. Versenyruházatban, ugyanazzal reggelivel, stb. De mivel márc 15 volt, ünnepnap, ezért a reggeli más lett. A tegnap estém nem sikerült túl jól/vagy épp hogy túl ól sikerült, nézőpont kérdése. Sport szempontjából kevésbé volt optimális, mert Anival kimentünk Szigetre sétálni, és én rövidnadrágban, pullóverben kicsit fáztam. Éppen ezért előző este is elmentem szaunába, amit Reni (verseny előtt) nem támogat. De edzésidőszakban full belefér, és úgy éreztem szükségem van rá. Valamint este egy biztonsági neoctriant is betoltam.

 

Mindkettő szerintem jó/tökéletes döntés volt, szombatra nem éreztem semmi gondot. Egy fajta főpróba ez az edzés. Bár még csak 3 napja vagyok Budapesten, és 2 éve, amikor ugyanígy az első felpörgető résztávot Bp-n csináltam, akkor ez eszméletlen szarul esett. Viszont tavaly Vivi előtt csak 6 nappal jöttem haza, így időzítés terén (3nappal érkezés után) a legfontosabb felpörgetőt csináltam és az azért rendben ment…Bár előtte ugye 1,5 hétig már pihentem…Mindenesetre azért ezek az utazások nem tesznek jót. Összeségében akkor sikerült jól a versenyem , amikor nem utaztam egyáltalán, hanem végig Budapesten készültem, és itt futottam novemberben félmaratont. Most azért ez fontos verseny, így 1,5héttel előtte már hazajöttem. Ez jobb, mint tavalyi 6 nap. Bár tavaly se ezen múlt. Illetve azért a legjobb az lett volna ha „el se megyek”

 

A mai napon szerettem volna ha már ez (is) kurva jól sikerül, nekem azért voltak elvárásaim. Reninek kevésbé. De vele mostanában egyáltalán nem tudok beszélni, azt se tudtam hogy kéne mai edzést futni. A feladat:

2000m váltogató, és 4x1000m 3:50-3:55, és 4x400m 3:45. Nagy pihi 1:30.

 

Ráadásul combom miatt is bizonytalan vagyok, tape lejövőben. Így nagy pánikban is vagyok, hogy hogyan fussak versenyen, ha nem maradt fent a tape…Mai edzéstervben is túl sok az ellentmondás, nem értettem a dolgokat, így improvizáltam. Maradtam az 1:30pihinél, bár az egyáltalán nem nagy pihenő.

 

A bemelegítés nagyon jól esett, „SB” tempó kb. 5:40-es átlag (124/134-es puluzs, 5:51-es és 5:28-as km-ekkel). Érzetre is jó volt. Határozottan érződik a rápihenés. Bár azért még bennem van a repülőút, elvégre csak 2-3 napja vagyok Budapesten, még kell pár nap hogy teljesen visszaszokjak. A váltogató (is) kurva jól ment. Az elején egy kicsit túl erősen futottam, de ennek is köszönhetően is 4:06-os tempó lett. Előzetesen azt gondoltam, hogy PB lett, és milyen fasza, hogy már szerdai edzés előtt ez kijött. De kurvára nem, mert tavalyi Vivi előtt ezt 4:02-ben futottam. Érzésre amúgy nem éreztem túl erősnek, de már itt (is) magas volt a pulzus (155/168), erről majd résztávokban írok még.

 

A váltogató után aztán úgy voltam vele, hogy már megnézem most a japán fordulót. Futottam így egy kicsit, fordulókat gyakorolva. Renivel erről se tudtam beszélni. Először még nem gondoltam komolyan, de most már egyre inkább kacérkodok vele. Gyakoroltam, megnéztem és elsőre is eléggé okésan ment. Még azért átgondolom ezt és ha úgy van, akkor szerdán (is) gyakorlom ezt.

 

A résztávon a feladat az volt, hogy úgy fussam, ahogy a lábaimnak jól esik. Nos, a lábaimnak jól esett a tempó, a pulzusomnak nem. Nehézkesen ment az egész. 3:50-3.55-es tervet írt elő Reni, én azért reménykedtem ennél a jobb tempóban. Órámat viszont nem néztem, csak érzésre futottam végig. Katasztrófális idők lettek. Vagyis az idő oké. Csak hogy érzetre elvileg azt kellett volna futni hogy egy minimálisan gyorsabb versenytempónál. Én viszont 2 fokozattal gyorsabban, intenzívebben futottam. Így 3:45+ volt az elvárásom tempót illetően. Ehhez képest 3:52-es tragikus, borzalmas tempó. Belülről simán úgy éreztem hogy ez inkább 5km-es versenytempó. De hát (nagyon) messze voltam tőle. Lábamnak könnyen esett, pulzusilag kevésbé, és ezért ment ilyen szarul. Visszanézve a pulzust szerintem azért határozottan magas. Mind az 1km-es résztávokban az átlag/max pulzus. Mind a nyugalmi pulzus. Ami viszont azért folyamatosan csökkent, már 1kilik között is. Olyan, mint ha nem kipihentem kezdtem volna el a résztávot? Pedig, de, kipihenten kezdtem el. Igaz hogy a váltogató egy nagyon minimálisan erősebb volt és volt extra futás japán fordulót gyakorolva, de ezek semmiségek.

 

Túl magas volt egyszerűen a pulzus, amit kurvára nem értek. Mondanám hogy megkérdezem Renit erről, de még 2 héttel ezelőtti edzésről sem tudtam vele beszélni, szóval magamnak kell megoldanom, rájönnem erre. (Vagy a legjobb hogy leszarni).

 

A 400-akat illetően én belülről azt éreztem hogy nem nagyon fogok tudni gyorsulni. Szerencsére tévedtem, már a legelsőben éreztem egy kicsit jobban az erőt. Általában 1000-ek után alig tudok gyorsulni. Általában 10mp szokott lenni, de korábban mindig 6db 1000 volt, most ugye kevesebb.

Most a 400-ak: TOTÁL átlag: 3:33, utazó (1-4): 3:38, utolsó max: 3:10

Azért a kicsattanó erőt nem éreztem magamban. Utolsót még edzés közben úgy voltam vele hogy jó lenne megfutni PB-re. De aztán úgy indultam el, hogy elvárás nélkül. Túl sokat agyalatam az alatt a 400 alatt is, illetve amúgy hiányzott belőlem az erő. Ehhez képest azért nem olyan rossz ez a tempó. De összeségében elégedetlen vagyok az edzéssel. A 400-ak elfogadhatóak. Az 1000-ek borzasztóan.

 

Garmin how hard it was: 10/5 Hard

Garmin how did you feel: 5/4 Strong

Nem volt igazából nehéz az edzés. Könnyű sem. Kicsit nehéz. Azért egyértelműen jobb állapotban vagyok, de még (messze), nem vagyok very strong. Szerdára muszáj az legyek…

 

Edzés után még maradt kedvem/erőm és még egyszer gyakoroltam a japán kanyart. Valamint kimentem a margit hídra, és megint feltutottam. Pénteki laza átmozgató, pályabejáráson, laza futás keretein belül egészen botrányosan esett. Most „bemelegedve” úgy voltam vele, hogy versenytempóban jó lenne felfutni. Kurva hosszú volt (MEGINT!) Kurva nehezen esett. Igaz hogy edzés után voltam, de nem volt nehéz, hosszú edzés, fáradtság sem magyarázat. Egészen botrányos ez (is). 4:25-ös tempó. Hogy a faszba? Szerdán így megyek megint….Pedig kurvára nem akartam. Nem is feltétlenül kell. De mivel ma is futottam és ilyen rosszul ment, muszáj leszek ezen javítani, hogy legyen valamennyire önbizalmam. Ha már Reni nem tud megnyugtatni, akkor a számok talán megnyugtatnak.

 

A levezetés nagyon furcsa volt, mert alacsony pulzus, de lassú tempó. Hát itt vesztem el teljesen. Igaz ez azért a résztáv után elég későn. Mert utána volt egy japán forduló+hídra felfutás. A pulzus alacsony, pedig pont ellenkezője volt edzésen. A tempó meg kicsit lassabb, mint én azt saccoltam volna (6:00-6:10-re gondoltam volna). Ehhez képest 6:18-as tempó, 127/136 pulzus. Mintha elfáradt volna a lábam. Pedig nem, kurvára nem. Szóval ezt se értem. Edzés előtt is sok volt a kérdőjel, amikre nem fogok választ kapni senkitől. Most meg aztán még több. Valamit ki kell találni ezekre, el kéne engedni ezeket a dolgokat. Szerdai edzést meglátom, aztán utána majd agyalok…

 

Nyugalmi pulzus:

130,129, 118, 116, 113, 105, 131, 119

Azért ment fel legvégén, mert 131 előtt ittam, de folyamatosan csökkent.

1000-ek alatt pulzus:

151/164

159/169

161/173

161/174

Nem hasonlítom össze másokkal, de tuti hogy túl magas. Ahogy váltogató is magasabb pulzuson ment ma, mint korábban PB alatt. Váltogató most 155/168 volt, korábbi PB-n, tavaly Vivi előtt 147/161.

 

Ami azért „valamennyire” vigasztal, és talán ezzel kellett volna kezdenem, hogy a tavalyi Vivi előtti első edzés az egészen förtelmes volt. Brutálisan szarul ment/esett. Ezt tudtam már edzés előtt. Ahhoz képest ma kevésbé esett szarul. Sőt, egyáltalán nem esett szarul. Csak egyszerűen nem ment. Szerettem volna összehasonlítani tavalyi felpörgető résztávval, de ugye akkor teljesen más ütemben érkeztem haza. Első felpörgetőt Tenerifén csináltam, ami nagyon jól ment, 800-ak 3:39, 400-ek 3:24-ben. Pihenő 1:45 volt (kicsit, de egyértelműen több mint mai 1:30) De hát ugye helyben csinálva, nem 3 nappal utazás után. Ennek ellenére is (nagy) csalódás a mai, főleg az 1000m-ek, meg az egész érzet, a pulzus… Meg igazából a tavalyi második felpörgetőt, amit 3 nappal érkezés után csináltam ott ugyebár a váltogatóra már PB jött ki, de az azért más a maihoz képest, mert akkor 1,5 hete már rápihentem. Azért (még?) nem vagyok full depressziós, stresszes, csak kicsit. Meg amúgy is, ha ne adj isten úgy megy a szerdai, akkor is fejben erősnek kéne maradnom. Nehéz ezt így egyedül megoldanom, de „muszáj” lesz. Szerdai edzés azért kulcsedzés, nagyon nagyon kíváncsi vagyok a számokra, (tempó/pulzus egyaránt), meg érzetre.