Edzésleírás

TNF #2026/58, #Vivi 24; TNF 4/11  Résztáv 18, amiből 7.rövid résztáv: 4x1000, 5x400 (2:00/1:15)

 

Harmadik hét elején, egyértelműen fáradtan. Talán inkább mentálisan, bár szombaton kijött az, hogy fizikálisan is már fáradt vagyok. Szerintem amiatt (fizikai fáradtság) nem tudtam rendesen teljesíteni szombaton. Ennek ellenére ma is mentem pályára, tervek szerint. Elég durva terhelésben vagyok, azt kell mondanom (főleg utólag), hogy lehet talán túl sok is volt ez? Zsinórban a nyolcadik futásom, amikor minden másnap futottam. Pedig úgy vágtam bele ennek a felkészülésnek, hogy többször terveztem volna 3 napos blokkot két erős futás között. Bár akkor is úgy voltam vele, hogy az utolsó ciklust megtolom rendesen, na de hogy ennyire, arra azért nem számítottam? Szóval motivációm megvolt. De azért mentálisan is kezd már sok lenni.

 

Tegnapi napon erősítés/nyújtás nagyon jót tett. Ahogy az úszás is. Valamint az elmúlt 1-2 napban elég jól aludtam. A szombati korai kelésnek köszönhetően aznap és tegnap is időben elmentem aludni, így normál időben keltem, talán úgy voltam, hogy végre normálisra beáll a bioritmusom (02:00-10:00 helyett egy 24:00-08:00 alvásra). Ehhez képest ma 10 órát aludtam!! WTF!? Úgy, hogy nem volt előző napokban alvás hiányom. Fizikailag se voltam fáradt a tegnapi edzés miatt. Mi a franc ez? Nem értem…

 

Mára amúgy Reni először 2000-eket mondott volna, de aztán megbeszéltük/kisírtam hogy legyen más. Főleg fejben nem bírtam volna. Önbizalmamnak is rosszat tett volna, mert fokozóra kellett volna, és a végén, mikor fokozni kellett volna az nem ment volna. Hosszúnak is éreztem a 2000-eket mentálisan a szombati hosszabb iram után. Így végül csak egy rövidebb résztáv lett. Először 5x800 és 5x400-at mondott, de ezt módosítottam 1000-re, hogy kicsit „szokjam” az 1000-eket csütörtöki brutál edzés előtt. Kurva rég futottam kifejezetten 1000-es résztávokat, sőőőt. Idén, Tenerifén egyáltalán nem volt ilyen. Ugyan voltak 1000-ek, de mindig 400-akkal kombinálva, szóval soha nem limitig, határig mentem el 1000-ben. Érdekes lesz így a csütörtök…De előtte még volt ez a mai edzés. Ami a csütörtök miatt egy fokkal lazább volt. Rövidebb.

 

Korábban sokszor futottam már rövid résztávot, és általában ilyenkor 6x1000 és 10x400 volt. Most ugyebár csak 4x1000 és 5x400 volt. Bírtam volna szerintem simán a 10x400-at, de Reni azt mondta legyen elég ennyi. Cserébe úgy voltam vele, hogy akkor a váltogatót növelem (1200->2000-re), valamint az 1000-eket egy kicsit jobban meg akartam futni. A rövid résztáv mellé extra pihenőt is kaptam. Majdhogynem egy recovery edzés….Bár azért utólag kurvára nem volt ez, és mostani fizikai állapotomban. Azért volt így „dupán könnyű”, hogy a csütörtökit jobban bírjam. Bár szerintem majdhogynem mindegy, hogy ma milyen rövid résztávot futok. Így se, úgy se jövök teljesen fitt állapotra csütörtökre. Kedvem viszont azért volt futni, és azért az mentálisan nagyon feldobott, hogy ezután végre jön egy „szünet”. Csak 3 nap múlva kell újra futnom, lesz így sok időm pihenni. Bár ez a sok relatív, igazából most már azt mondom ez is csak arra elég, hogy használható állapotba kerüljek. De mentálisan sokat dobott ez a tudat rajtam, ahogy az is, hogy holnap masszázst is kapok.

 

A bemelegítés ezúttal is 6percen belüli lett (5:54, 122/131). A futóiskola nagyon jól ment, kezdődött. Valami fura módon repülőkben ezúttal egy fokkal jobban volt dinamika, mint szombaton. Viszont azért repülőzés közben elkezdtem érezni a combhajlítomat. Na mondom remek, mi a franc ez? Tudtam azért futni, de nyilván figyeltem, hogy mi van. Benne volt az is, hogy el se tudom kezdeni, vagy félbe kell hagyni az edzést. Ha olyan lett volna nem erőltettem. De igazából nem zavart, csak éreztem. Utólag jöttem rá, hogy szinte biztos, hogy ez ugyanez, mint elmúlt években, az a „tónusos” micsoda amit Bálint mondott. Na remek. Futás közben amúgy fizikálisan nem hátráltatott. Mentálisan inkább. Valószínű ez lesz következő pár edzésen is. Meglátom ez a két nap pihi segít-e rajta, megpróbál betape-ltetni. De szerintem futás közben nem fog zavarni. Azért nem lenne jó ennyivel Vivi előtt kidőlni. Egy éve nem tudtam (futó)versenyen indulni, sérülés/betegség miatt, ha megint közbejönne valami az nem lenne túl jó. Bár az edzésből nem tervezek vissza venni, mert úgy érzem hogy határon táncolok 40percet iletően. Vagyis egyelőre kurvára nem látom, hogy ez hogyan lehet meg, de reménykedek, hogy kipihenten kicsit hűvösebb időben otthon jobb lesz. (Bár ahogy nézem otthon is hőség várható).

 

A váltogatót is le tudtam futni normálisan, 4:14-es átlaggal, 147/160-as pulzuson. Az erősekben azért egy kicsit „spóroltam”, de ez inkább annak volt betudható, hogy hosszú idő után először futottam 2km váltogatót. A korábbi 35/35 helyett, most 45/45 volt, de ez könnyebb volt, annak köszönhetően hogy a pihenő az elég hosszú volt.

 

A rövid résztávra nem kaptam Renitől elvárást, tempót. Azt mondta hogy legyen „laza”, csütörtökre spóroljak. De hát ahogy fent írtam, én úgy érzem, hogy mindegy mit futok, ezen nem segít. Max az segített volna, ha ma egy full lazát futok, de arra nem voltam hajlandó. Báááár, utólag azt mondom lehet jobb lett volna. Nem jött volna ki ez a tónus a combhajlítómban. És azért fizikálisan az tényleg recovery. Viszont az erőm fizikálisan és mentálisan is megvolt ehhez a rövid résztávhoz, és azért azt is éreztem, hogy komolyabb bajt nem fogok okozni. És hát múlt hét csütörtökön volt egy laza futás, azóta csak 1x futottam erősen, szombaton. Annyira nem érzem KO-nak magam, hogy azután kelljen még egy laza futás. Meg hát muszáj edzeni, hogy meglegyen az időm. És rövid résztávok mindig menni szoktak, fizikálisan és mentálisan is…

 

Ugyan Reninek nem volt elvárása tempót illetően, nekem voltak. Az 1000-ekre akartam koncentrálni. 3:45 környékén szerettem volna. Az elsőnél úgy voltam az lehet akár 3:50, de a többit szerettem volna 3:45 környékére.

 Az 1000-eket végül 3:41-es átlagot futottam és szinte végig egyenletesen

 3:40 153/166, nyugalmi utána 110

3:42 157/169, nyugalmi utána: 91

3:42 156/172, nyugalmi utána: 90

3:41 154/172

 

Akár mondhatnám erre azt is, hogy jó. De egyrészt most ugyebár csak 4-et kellett futni a korábbi 6-okkal ellentétben. Másrészt kurvára semmi következtetést nem tudok levonni ezekből az edzésekből. Múlt hét előtti vasárnapi hosszú iram,és múlt heti rövid résztáv is jól mentek. Sőt mondhatni kurva jó tempóban, kifejezetten elégedett voltam velük, edzés PB. Csak hát nem ezekkel az edzésekkel vannak nehézségeim, a hosszabb résztávok/erős iramok azok amik inkább számítanak, és azokon elkerülnek a sikerek. Ezek inkább fontosabbak a 10km-t illetően, szóval az hogy most nagyon kevés 1000-et le tudtam futni normálisan, ráadásul sok pihenővel az azért nem dob fel annyira. Nyilván jó, jobb mint ha 3:50-3:55 körül szenvedtem volna. Belülről amúgy ilyennek éreztem az elsőt. Kurvára nem éreztem ezt a tempót. Egy kicsit amúgy túl gyorsan kezdtem, viszont pulzusilag hamar elkezdtem érezni és emiatt eset nehezemre. Ami fura, mert hát az 1000m rövid. De hát elszoktam ettől, most már fejben is hosszúnak érzem az 1000m résztávokat. Nagyon meglepődtem a tempón, mert határozottan visszavettem az első résztávban a táv második felében és így 3:40…? Milyen lehetne ez kipihenten, ha rendesen tudtam volna futni…? A pihenőidőnek 2percet lőttem be, de úgy voltam vele, ha szükséges beleférhet a 2:30 is a vége felé. Szerencsére nem kellett. Bár az utolsó előtt leültem, de 2percet azért simán tudtam tartani és látszik azért a pulzusomon/nyugalmi pulzusomon hogy nem volt extra a végére sem. A másodikat is amúgy még egy fokkal gyorsabban kezdtem, mint kellett volna, de a harmadiktól már rendesen ment. Mondjuk az mindegyikben megegyezett, hogy pulzusilag azért 1 kör után elkezdett nehezen esni. Pedig hát kurvára nem volt magas a pulzus, meg belülről nem éreztem nehéznek ezt az intenzitást…

 

 

A 400m-ek utána viszont katasztrófális lettek, amit egyszerűen nem értek

Utazó AVG: 3:37 (3:31, 3:46, 3:30, 3:43). TOTÁL AVG: 3:33 (maxos, utolsó 3:14)

Az 1000-ek után úgy voltam vele, hogyha szükséges akkor tarthatok nagyobb pihenőt, futhatok átmozgató 400-at is. De nem kellett egyáltalán. Azért 2perc helyett 2:30 pihi volt, de bőven elég volt ez is. Érzetre pedig azt éreztem hogy azért futok rendesen, egyértelműen gyorsabbnak éreztem a 400-akat. Volt azért kis problémám, gyomrom néha bejelzett, de tudtam hogy probléma nélkül le tudom futni. Már utolsó 1000-ben egy kicsit éreztem, de nem kellett még apró technikai szünet sem, szóval igazából ezt se érzem logikusnak. Az egyikbe volt hogy kicsit belebambultam, a második az ilyen volt határozottan, azért lett az ilyen lassú. A negyedikben pedig gondolom hogy azért „tartalékoltam” utolsóra. Meg hát a harmadik után ittam, így azért pihenőidőmet a pulzusom kevésbé tudott megnyugodni. De azért ez akkor is botrányos, hogy lassabb 400-akat futottam kétszer is, mint 1000-ben. Ha 3:30 helyett ~3:35 lett volna arra azt mondom oké, de hogy 3:43/3:46-os tempó? Mi a f@sz ez? Belülről amúgy egyáltalán nem éreztem ennyire a belebambulást, tartalékolást. Az utolsóra meg megjött az erőm és dinamikám. Bár nyilván harmadik héten vagyok, de megindultak a lábaim és ami fura, hogy ki tudtam tartani végig a tempót! Volt a felső kanyarban egy szokásos holtpont, de kevésbé lassultam be, mint korábban szoktam. Szóval az utolsó rendbe volt.

 

Garmin how hard it was: 10/6 Hard

Igazából ezt is csak azért írom be, mert az utolsó tényleg nagyon kemény volt és utána fűben meghalás, szokás szerint. Bár jóval kevésbé, mint korábban. A többi résztáv meg azért relatív „könnyű” volt a nagy pihenő miatt. Bár azért 400-ak vége felé kezdett nehezedni, de azért relatív sima volt a korábbiakhoz képest. Azért 10/5, somewhat hard nem hiszem hogy releváns lehetne. Bár ha utolsó 400 nem lett volna, egyértelműen az lett volna az edzés nehésége:

Garmin how did you feel: 5/3 Medium

Igazából ez is vegyes, 2-4-es között. Ha csak az 1000-ek tempóit nézem azok egész jó. Meg utolsó 400-ban volt dinamikán. De nyilván azért fáradt vagyok….

 

Nyugalmi pulzusok:

110,91, 90, Ü 94, 105, 107, 130, 102

Relatív alacsony végig, látszik a nagy pihi. A kiugró 130 azért mert rövid pihiben (1:15) ittam…

 

Korábbi hasonló edzések:

Ahogy írtam, mindig 6x1000-et futottam és azok itt Tenerifén 3:57/3:53/3:57-es tempóba mentek. De sokszor voltak 1000-ek. Ami után sokkal több 400 várt rám. Ráadásul kevesebb pihenőidőm volt itt, mint ma. Szóval annyira nem releváns, hogy most 3:41 lett. Főleg, hogy egy tavaly őszi edzéssel/formámmal kéne összehasonlítani a dolgokat, amikor is a 6x1000-et 3:44-ben futottam a szigeten (aug13). Mondjuk akkor még a mostaninál is nagyobb pihenővel, 2:15-el, és határozottan jobban elfáradtam az 1000-ekben, mert már az 1000-ek között is le kellett ülnöm. Ez az edzés kurva jól sikerült és egy hasonlót szeretnék majd elérni. Ha hazamegyek, akkor tavasszal, MAC-on lesz azért ilyenem. Feltéve ha addig nem sérülök le, nem terhelem túl magam. Azért azt kell mondanom így hogy mégis bizakodó voltam. Hiába futottam most „csak” 4db-t, azért ezt már össze lehet hasonlítani tavaly őszivel, és ki tudja még az is lehet hogy jobb formában vagyok. Az biztos, hogy hasonló, közel vagyok ahhoz eléggé.

 

 

Levezetés: 6:02-es tempó 126/131: Na ezen azért már látszik, hogy ma könnyebb volt az edzés/terhelés. Nagyon hasonló tempó, mint bemelgítésen, szóval lábam kevésbé fáradt el. Pulzusilag meg ilyen alacsony pulzusom még sose volt! Szóval pulzusilag se volt megterhelő az edzés. Bár ami zavar az a kurva combhajlító/tónus. Meg hát nyilván frissebb nem leszek azért csütörtökre. De már csak 2 edzés! Sőt tulajdonképpen ha úgy nézem, akkor csak 1, mert ha csütörtöki után ko vagyok, akkor a hétvégén futhatok lazát…

PS: Azt majdnem elfelejtettem, de kicsit vízes volt a pálya és ez azért zavart. Bár csütörtökön nagyobb probléma lesz, akkor a pofámba is fogom kapni a vízet...Meg helyenként azért közepes szél volt, de mivel rövid/könnyű résztáv volt igazából nem zavart. De azért volt szél is...