Edzésleírás

TNF #2026/55, #Vivi 20; TNF 4/8 Résztáv #17, amiből 6.rövid résztáv: 20x400, 1:00 pihi (2-3p)

Nem tudom hogyan történt mindez, de 9 nap alatt ez az ötödik (brutál) edzésem. Mentálisan kurva jól bírom. Fizikailag korábban sem volt gondom a 2 naponta edzéssel. Bár azért 1-2éve, még egymás után 3-4 edzés nem ment. Most meg simán ment a 4-5. A pihenőnapon, múlt hét szombaton kicsit gyenge voltam és másnapra se múlt el teljesen. De a vasárnapi iramfutásom sem vetett vissza, hétfőre tovább javultam. Ma csak azért nem éreztem magam az előző naphoz képest jobban, mert azért későn tudtam elaludni és nem volt a legjobb alvásom. Bár azért eleget aludtam, nem éreztem magam álmosnak, fáradtnak.

 

Mára Reni 20x400-at írt, amihez volt is „kedvem”. Úgy voltam vele, hogy ez pont jó, kicsit felgyorsít következő hosszú résztáv/iram (szombat) előtt. Másrészt ez „könnyű” edzés. Kicsit emiatt dejavú érzésem volt. Tavaly, Budapesten ugyanilyen érzésekkel mentem el egy 20x400-ra, ahol pofán csapott a valóság és valami eszméletlenül borzasztóan ment. Akkor is úgy voltam vele, hogy tök jó, hogy jön egy „könnyű”, rövid résztáv. Aztán kurvára, sehogy se ment, hatalmas szenvedés volt. Emlékeztem erre valamennyire, így azért egy minimális félsz volt bennem. De azért még így is mentem neki, hogy hát mivel ez rövid, így könnyű lesz.

 

Az edzés előtt nem néztem vissza korábbi ilyen edzést. De azért sejtettem azt, hogy ma kevesebb pihenőm lesz. Bár semennyire nem volt ezzel gondolom. Ugyanis ezúttal a korábbi 1:30 pihenőt most már 1:00-ra vittük le. Ha egy kicsit „normálisabb” intenzítást ír elő Reni, vagy ha nincs előírva intenzitás, hanem futhatok érzésre, akkor akár végig ment volna 1perces pihivel. De 4x 5-ös blokkban voltak a 400-ak, szokásos fokozóra.

 

Reni eredeti terve az volt, hogy 3:45-el kezdjem el, és a végére érjek el egy kb 3:20-3:15-ös tempót.

Ez alapján én úgy gondoltam, hogy lehetne futni így 3:45/3:35/3:25/ami marad intenzitást. Aztán azért pályán ezt kicsit módosítottam. Legalábbis úgy voltam vele, ha egy nagyon kicsit kevésbé gyorsulok, az is oké még. Így egy kb 3:45/3:37/3:30/3:20 intenzitást terveztem/reméltem.

 

Meg hát edzés közben jutott eszembe, hogy Reni valószínű nem olvassa edzéseimet. Mert soha életemben nem futottam még egymás után többször ~3:20 tempó környékén. Bármikor futok rövid résztávot, mindig csak a legeslegutolsó szokott ilyen erős lenni, igaz az általában ennél egy kicsit erősebb is. De hogy egymás után, ráadásul edzés végén 5db ilyet hogy fogok futni….? De úgy voltam vele, hogy ezzel majd foglalkozok ha odaérek…

 

Bemelegítés: 5:59-es tempó (122/133 pulzus). Könnyen ment, jólesett. De semmi extra. Volt azért nyilván jobb, régebben azért a bemelegító laza tempóm ~5:40 körül is volt. De azért ezt lesz@rom. Futóiskola rendben ment, és bizakodó lehettem, mert repülőkben is jól mozogtam. Futottam ezúttal is egy váltogatót, de ma is csak rövidet. Mivel az első blokkban viszonylag „könnyű” (3:45) tempóban kell futni, úgy voltam vele, lehet nem is kéne. De hát ártani nem árt, sőt, biztosan kell, segít ez. Így ezúttal is egy 1200m váltogatót futottam 35/35mp-ben. Pár napja 5:09 volt (146/161), most 5:02 (150/161). Nem éreztem sokkal erősebbnek, magasabb pulzusnak. Éreztem azért hogy a lábaim rendben vannak és kicsit talán gyorsabban is futom ezt, mint talán kéne (?) Kicsit aggódtam amiatt, hogy elfelejtettem vinni magammal magnéziumot. Erős edzés előtt ez kötelező, elkerülve a görcsöt. De bíztam abban, hogy mivel ez rövid, így hátha nem lesz gond. Izóból vittem rengeteget, így viszont többet ittam ebből előtte

A résztáv(ok):

Első blokk: Átlag: 3:42. A tervezett köridő 1:30, valóságban: 29,4; 24,8; 31,1; 30,0; 28,0

Erre az volt az elképzelés (elvárás??) hogy nagyon könnyen kell, hogy menjen. Úgy is ment, ez kicsit látszik a tempóból. Bár futottam váltogatót, de azért látszik hogy az első itt is kicsit „bemelegítő” jellegű volt, mert a másodikat sokkal gyorsabban futottam. Utána azért sikerült „eltalálni” a tempót. Könnyen ment, jóleső lendületes teteje volt. Az 1perces pihenőt is hawaii-nak éreztem, rengeteg volt. Azért az ötödik után tartottam egy kicsit nagyobb (2p) pihenőt, rákészülve a következő blokkra.

 

Második blokk: Átlag: 3:31 A tervezett köridő: Reninél 1:26, nálam 1:27, valóságban: 25,3; 23,1; 24,6; 25,1; 24,8

Mivel az első blokkban is relatív könnyen ment a második résztáv, ami 1:25-ös kör volt. Így tudtam, hogy ide csak egy nagyon minimálisan kell növelnem az intenzitást. Túlteljesítettem azt amit terveztem. Pedig próbáltam visszafogni magam. Vagyis hát egyszerre fogtam vissza magam, és volt közbe nehéz. Mert ugyan ennek a blokknak az elejét nagyon könnyen bírtam, azért a nyolcadik utántól kellett pár mp hogy kifújjam magam („ráfeküdtem térdeimre”, állva, ahogy korábbi erős, nehéz résztávokon). Azért overall ez is még úgy ahogy könnyen ment, de nem tudtam elképzelni hogy ebből két fokozatot hogyan fogok tudni gyorsulni. Azt azért éreztem, hogy egyet fogok tudni. Erre azért kicsit rákészülve is 3perc pihenőt adtam magamnak a blokk végén. Így kényelmesen tudtam inni/sótabizni. Amiatt is kurva jó volt ez az 5-ös blokkos futás, hogy így a frissítést/pulzus feljegyzést is ezekben tudtam intézni, és nem kellett 1perces pihenőmben inni/nem ugrott fel ezért nyugalmi pulzusom. Meg hát „fejben” is könnyű volt. Elvégre az első mindig nagyon könnyű volt, nagy pihenő után. Az utolsó meg azért „könnyű”, mert utolsó, utána nagy pihenő jön. Szóval végülis „csak” hármat kellett futni

 

Harmadik blokk, Átlag: 3:29 A tervezett köridő: Reninél 1:22, nálam ~1:23, valóságban: 21,7; 23,6; 23,9;  23,6; 25,4

Edzés közben folyamatosan  néztem a köridőket és nekem nem tűnt fel hogy ilyen szar voltam ebben a blokkban. Bár igazából nem is ebben a blokkban voltam lassú. Inkább előzőben voltam túl gyors? Ez már határozottan egy erős tempó volt, kurvára, semennyire se jóleső. Azért éreztem belülről, hogy (talán) lesz erőm egy minimálisan fokozni az utolsó blokkra. Látszik a nagy pihenő hatása, mert az elsőt kicsit „túlfutottam”. Bár Reni ezt a tervet írta fel, de kurvára nem láttam volna reálisnak. Vagyis ő köztes tempót nem mondott, csak hogy végére milyen tervet érjek el igazából. De hát ezt az egészet nem tudom hogyan gondolhatta. Meg hogy én miért nem kérdőjeleztem meg előtte/előre?? Mert hát soha életemben nem futottam egynél több résztávot ~3:20 tempó környékén. Most pedig egymás után ötöt kéne az utolsó blokkból! Hát wtf! Úgyhogy most is 3percet pihentem.

 

Negyedik blokk, átlag 3:20: A tervezett köridő: Reninél: 1:20-1:18. Nálam: 1:20. Valóságban: 19,8; 19,3; 20,6; 20,3; 18,6

Reni azt mondta hogy „jó lenne” ha elnérném a 3:20-3:15 tempót. Ahaaaa, okééééé. Én meg azt mondom jó lenne ha nyernék a lottón. Hagytam a f@szba ezt az elvárást. Vagyis azért a 3:20-at szerettem volna, azt talán elérhetőnek gondoltam. Bár azt se tartottam túl elképzelhetőnek, elvégre sose futottam egynél több ilyen résztávot. Most meg egy perces pihivel kéne. Emiatt aztán adtam magamnak itt több pihenőt is. Először az az ötletem támadt, hogy a 18. után lesz egy dupla pihenőm. De inkább módosítottam, és a 17. és 19. után is adtam magamnak 2perc pihenőt. Így pulzusilag túlélhető volt az egész. Mert az első még „könnyen” esett. Mármint úgy értem hogy utána el tudtam indulni a következő résztávra, ami után jött egy 2perces pihi. Ami mindkétszer kurvára kellett. Látszik is a tempómon. Amúgy kurvára csodálkozok, mert érzésre a részidőket néztem az első és másodikban és örültem hogy megvan a tervezett tempó. Viszont harmadiktól már nem néztem, ott már csak futottam ahogy épp bírtam és nem érdekelt semmilyen idő/tempó. Úgy se befolyásol semmilyen irányba. Érzésre fáradtam, lassultam, de nagyon minimális volt ez. Az utolsót megpróbáltam nagyon erősen, maxra lefutni. Most ez „csak” így sikerült. Általában a legvégén mindig drasztikus javulás van. Azt hiszem emiatt is kurva jól sikerült megcsinálni az edzést, mert hát nem volt erőm gyorsítani.

 

Mindenhogyan fáradt voltam. Pulzusilag leginkább, de azért kicsit lábam/overall is éreztem hogy fáradok. Hiába csak 400méter, a nagy kanyartól 200métertől szenvedős volt sokszor a magas pulzus miatt (legalábbis a résztáv második felében, amikor fokozodott az intenzitás). Lábilag úgy ahogy azért ment (volna). De azért ott is éreztem, hogy nincs minden rendben, nem annyira könnyű, mint az elején.

 

Garmin How hard it was: 10/7 Very Hard

Garmin How did you feel: 5/4 Strong

Az edzésre elsőre 10/8-at adtam edzés után, de utólag ezt át kellett írnom. Nyilván nehéz volt. De hát nem volt annyira nagyon nehéz. Azért volt nehéz, mert fárasztó volt. Meg másképp, másmiatt volt fárasztó, mint alapból. Ezért volt nehéz. Korábban általában hosszabb résztávok vannak, kevésbé gyorsan. Ez most egy teljesen más típusú edzés volt. Így is elfáradtam, csak másképp, máshogy. Viszont jobban elfáradok, jobban meghalok egy sima hosszú résztávos edzésnél. Igazából az edzést végig jól bírtam. Köszönhetően 5-ös blokkos extra pihiknek könnyen ment. Az 1perces pihivel is sima volt az edzés. Sokkal, de sokkal nehezebben szoktak menni a 400-ak akár ha 1000méter után futom, akár ha 5k hosszabb iram után. Azok után sokkal KO-b vagyok, és már úgy kezdem, hogy épp hogy elég az 1perc a túlélésre. Most azért ez bőven elég volt mindenre. Emiatt nem volt annyira nehéz. De hát amiatt mégis nehéz volt, hogy hát milyen tempókat kellett futnom. És ezt le is futottam! Az utolsó blokkban a 2perces pihikkel tartható volt az egész, de az utolsó után azért nagy halál volt. Azután szokásos fűbe összerogyás volt. Különös, mert előtte azért „simán” tudtam futni a 400-akat. De az utolsóban tényleg mindent beleadtam, és hiába volt csak 1:20 futás ott is, utána KO. De hát csak itt, a legvégére volt hatalmas meghalós. Edzés közben másképp volt nehéz…

 

Érzetre amúgy majdnem megadtam a very strongot, mert a teljesítményemet illetően úgy érzem kurva jó állapotban vagyok/lennék. De hát azért nem adom meg, mert azért belülről nem éreztem még most sem a kirobbanó erőt. Ami nem csoda, mert zsinórban ötödik erős edzésem volt. Nem voltam fáradt se, de nyilván kipihent se.

Nyugalmi pulzus:

113, 121, 112, 145, N 100, 125, 134, 135, 125, N 106, 138, 137, 144, 142, N 107, 143, N Ü 109, 143, N Ü 114

Excelemben szebben látszik. Az elején a garminom rosszul mért valamit, a negyedik után egyáltalán nem volt 145. Amúgy szép egyeneltes, és látszik teljesen mikor voltak a nagy pihenők, amit N-el jelöltem. A 17. és 19. után egy kicsit le is ültem (Ü) nagy pihiben.

 

TOTÁL ÁTLAG: 3:30-3:31. (3:30,5…) Mindezt úgy, hogy 1 perces pihenővel csináltam és „simán” ment így. Tavaly ősszel Budapesten amikor katasztrófálisan ment, akkor 3:34-es tempót hoztam. Viszont ott 1,5perces pihivel. Ez az edzést adta a deja-vu-t. Arra is úgy indultam el, hogy ez sima lesz, aztán a meleg és a fáradtság agyonb@szott. Most se volt hideg. Most se voltam kipihent. De végig tudtam csinálni terv szerint!! Akkor kurvára nem tudtam, egész edzésen végig sírtam, edzés közben 2-3x hangüziztem Reninek. Most azért simán megtudtam csinálni, bár azért 1x így is elküldtem a f….ba… De meg tudtam csinálni a tervet, ami egy csoda.

 

Garmin intensitvy: Ilyet se láttam még! Azt írta a Garminom hogy Anaerob edzés volt. Soha életembe nem írt ilyet. Utána elolvastam hogy ez mit jelent, van-e ennél feljebb/nehezebb edzés és hát nincs! Szóval elértem a csúcsot, akár vissza is vonulhatok!

 

Kurvára elég volt ez, többet ilyet nem fogok futni az biztos. Bár azért számokból kiindulva azért az látszik hogy talán a harmadik blokkot lehetett volna erősebben. Csak hát ha azt erősebben futom, akkor nem tudtam volna a végén megfutni erősen. És hát ahogy fent is írtam, inkább a második blokk volt túl erős

3:41-3:31-3:29-3:20 lett

3:45-3:35-3:25-3:20 Renis terv helyett

3:45-3:37-3:30-3:20 saját terv helyett

Szóval látszik hogy a harmadik blokkom is teljesen rendbe volt (nálam), 3:30-as tempó meglett, csak az előtte levő volt túl gyors. De hát ezt se bánom. Ha megy az elején gyorsan, jólesően, akkor nem fogok extrán visszavenni.

 

Levezetés: 6:11-es tempó  134/139

A levezetés is megerősít mindent. Alapból tök könnyen ment. Tök jó állapotban voltak a lábaim. Szóval ahogy vártam, azért ez a 20x400 nem volt annyira nehéz. Vagyis hát másképp volt nehéz. Egy 3x3000 jóval nehezebb. Szinte ugyanolyan tempóban ment, mint a bemelegítés. A pulzus is alacsony. Ez azt is mutatja, hogy nem volt annyira totál KO az edzés. Hiába az utolsó résztáv végén a meghalás. Hosszú brutál résztáv után magasabb a pulzus ennél.

PS: Amúgy attól is féltem hogy kurva meleg lesz. Elvégre 24 fok van, kis melegfront, hőérzet 29 fok. Jövő hétre visszamegy normális 20 fokra (25-26 főérzetre). De egyáltalán nem volt vészes, semennyire se volt gond. Nem fáztam, de nem volt gondom semennyire ezzel.

PS 2: Azért egy nagyon kicsit mentálisan kezdek fáradni. Bár csak nagyon-nagyon kicsit. Talán ezzel kellett volna kezdnem, de mivel a vasárnapi edzés kurva jól ment, ez annyira feldobott hogy vártam a mai edzést is. De hát minden másnap pálya, azért ez elég kemény volt 9 napon át. Jó lesz most egy kis pihi... Mai edzésen belegondoltam és már csak 4 kemény edzésem van Vivi-ig. Korábban azért számoltam vissza, mondván hogy ennyit kell még túlélni. Most nem ezért, hanem valami más miatt gondoltam bele, számoltam ki. De célegyenesbe vagyok. Kedvem jó. De a legnagyobb teszt szombaton, a hosszú iramban fog jönni. Muszáj megfutnom a 3:55-öt. Ha nem, akkor BIZTOSAN kinevezek.