Edzésleírás

TNF #2026/53, #Vivi 18; TNF 4/6 Résztáv #16, amiből 5.rövid résztáv, 6x1000m és 10x400m (P 1:30/1:00)

 

A katasztrófális hétfő ellenére nem volt kérdés, hogy ma is futok. Bár önbizalmam nyilván nincs, de azért futok. Bár így cél nélkül kicsit fura. Ugyanis edzés előtt nem tartottam reálisnak bármilyen „sikert” Vivin, még PB is messze került tőlem a hétfő miatt. Szerdán ugyan sikerült egy kicsit kozmetikáznom a dolgokon, de az se volt az igazi. Mivel szerdán hosszú résztáv volt adta magát, hogy ma jöjjön egy rövid résztáv. Nem volt kedvem csak 1000-eket futni, és csak 400-akat se, úgyhogy kombináltam a kettőt.

 

Szerintem egész jó ötlet volt, mert ugyanazt az edzést ismételtem, amit előző ciklus legvégén futottam. És amit nagyon gyakran csináltam már: 6x1000m, és 10x400m. Csak most (is) kevés pihenővel. Korábban ezt 2:00/1:30-al futottam, de már előző ciklus végén levittük 1:30/1:00-re, és ezt tartottam. A legutóbbi ilyen edzés kurva szarul ment több dolog miatt is. Egyrészt akkor nagyon megéreztem a kevés pihenőt. Másrészt (Reni szerint) mégis csak harmadik hét végén voltam. Valamint azért bizonytalanság volt bennem, hogy mit/hogy fussak. (Ugyanis Reninél 10x1000 volt 3:50+-ban, de totál lehetetlenség volt, mind a táv, mind a tempó, szóval ott edzés közben agyaltam is, hogy mi/hoy legyen). Most ez nem volt. Fix volt hogy 6x1000 és 10x400, semmiféle kérdőjel nem volt bennem.

 

A kevesebb pihenőhöz is hozzászoktam, edzés előtt se nyafogtam. Bár lehet az is benne van, hogy „nincs” most kinek? Pár hete azért újdonság volt ez a kevesebb pihenő, most már „alap”. Bár ez igazából kicsit azzal jár(t), hogy azért egy kicsit vissza kellett fognom magam. Tavaly nyáron Budapesten volt egy kurva jó ilyen edzésem, ahol repültem, mondván csak a 6x1000-et kell megfutni, utána a 400-akon csak lesz valami. De azért 2perces pihenővel (teljesen) más. Azért azt a tempót nem hiszem hogy most megfutottam volna (1000-ek 3:44, 400-ak 3:34-ben). De azért biztos hogy lettek volna 3:4x-es km-ek. Azért a kevés pihenőidő miatt nyilván az önbizalomhiány is sokat számított. Meg azért az is, hogy kicsit azért „tartalékoltam” a végére. Bár utólag azt mondom, hogy ez (ezúttal is) f@szság volt. A 6x1000-et meg kéne futni, aztán ha ko vagyok 400-akra, hát így jártam. Na majd legközelebb, ha lesz ilyen.

 

Ma is egy kicsit keveset aludtam, kicsit fáradt voltam, de azért nem éreztem, hogy jelentősen befolyásolta volna a dolgokat. Ahogy az se, hogy azért edzés előtt volt kis ide-oda menés airbnb miatt, de inkább fejben fárasztott le. Bár mivel amúgy sincs önbizalmam, amúgy se vártam sokat, ezért nem annyira gond hogy nem volt ma meg a full fókusz. A bemelegítés amúgy jól esett. Ami „fura” volt, hogy a repülők mennyire jól és könnyen mentek! Csak azért nem voltam bizakodó, mert azért mégis katasztrófális nap(ok?) után vagyok. De mentek a lábaim repülőkben. Váltogatót alapból terveztem, és futottam is, bár csak 1200-at. De ezentúl nem lustaságból, hanem amiatt, mert úgy éreztem, ez is bőven elég. Sőt, talán nem is feltétlenül lett volna szükség. De azért futottam egy rövidke váltogatót (35mp/35mp-ben).

Bemelegítés: 6:03-as tempó, 120/127

 

A RÉSZTÁVRÓL:

Komoly tervem nem volt. 3:55+ szerettem volna 1000-ekre. Illetve ugyan nem néztem meg az előző ilyen edzést, de azon a tempón szerettem volna javítani. 3:57-re emlékeztem és pont ezt futottam legutóbb 1000-eken, míg 400-akon 3:43-at.

 

Szerencsére ahogy az várható volt, a „dinamika” megmaradt a repülőkből a résztávra. Volt erő a lábaimban. Azért óvatosan futottam, egy „jóleső erős” tempót lőttem be, ami érzésre kurva jól sikerült. Kicsit gyorsabbra terveztem, szerettem volna mint 4perces, és csontra hoztam is ezt. Bár talán egy kicsit maradt bennem, azt mondom. De hát mégis csak figyelnem kellett, hogy kevés lesz a pihenő, és utána várnak rám 400-ak. Az első 2db 1000m tényleg „jóleső erős” volt. Utána azért ez szépen fokozatosan nehezedett.

 

1000m-ek: átlag: 3:53 (3:54, 3:52, 3:51, 3:52, 3:54, 3:57):

Pozítiv vagyok, az átlag amúgy 3:53,5, de mivel jónak éreztem megadom inkább 3:53-nak könyvelem el. Bár elvárásom nem volt, de azért nagyon titkosan hasonlóban reménykedtem. Nyilván a Budapesti 3:44-es tempó „messze” van. De ez tényleg könnyen esett. És hát még mindig érzem ezt a két hetes „kihagyást”, a hosszabb pihenőhetet budapesti hazaút miatt. Túl sok, kiestem a ritmusból, nem jó ez…Vissza kell azért rázodjak. Az utolsó „lassú” volt, nem tudom mitől. Nyilván nem futottam meg erősen, de érzésre egyenletes tempóban futottam. Amúgy futás közben felmerült bennem, hogy 1000-ek után technikai szünet miatt kéne esetleg egy minimálisan nagyobb pihenő. De nem volt annyira erős az inger, szóval úgy voltam vele, futok amíg tudok, és szerencsere nem volt semmi gond se. (Meg ha lett volna, az se a világvége, rövid technikai szünet simán belefért volna. De azért örülök hogy az összehasonlítás miatt végigcsináltam eredeti, tervezett, minimális pihenővel)

 

400m-ek: átlag: 3:39 (utazó 3:40, max: 3:23)

Előző ciklus végén ez ugyebár 3:43-es átlagban ment, max az 3:27. Ugyanúgy ~4mp-vel voltam gyorsabb itt, mint 1000méterekben. Érzésre nem éreztem amúgy gyorsnak magam. Bár gyorsabb voltam, mint az 1000-ekben, de azért az átütő erő hiányzott. Mondjuk még soha nem volt velem az, hogy 1000méterek után megmaradt volna az erőm a 400-akra.

 

Annak azért azt hiszem örülhetek, hogy azért előző futáshoz képest fejlődtem. Bár nyilván a kevesebb bizonytalanság tényező/hozzászokás a kevés pihenőhöz segítetettek.

 

Garmin how hard it was: 10/7 Very hard (annak is az alja!!!)

Bár azért futottam rendesen, de egy kicsit azért mégis csak tartalékoltam. Végig simán tudtam a kevés pihenőt. Vagyis azért pont elég volt. Figyeltem erre kicsit a tempó „választásnál” is. Éppen emiatt, nem volt annyira brutál. Emlékszek arra, hogy pesti 1000-ekben LE kellett ülnöm, hiába volt 2perc pihenőm. Cserébe mégis 3:44 tempó lett. Most ugyebár csak 3:53, de azért 1:30 pihenő, és végig állva, könnyedén. Utána pedig 1perces pihiket is simán tartottam 400-ban. Azért a végefelé kezdtem fáradni a 400akra, de közel sem volt akkora meghalás egész edzést tekintve, mint én azt gondoltam volna. De lebaszni sem tudom magam emiatt. A végén azért az utsó 400-at szokás szerint egy kicsit jobban megfutottam. Emiatt azért fűbe fekvés volt edzés végén szokás szerint. Viszont ezúttal nem estem össze, tök kulturáltam feküdtem le. Mondjuk ezután viszont hosszú percekig lihegtem, tovább, mint szoktam, ami totálisan ellent mond. Egy kicsit azt hittem nehezebb edzés lesz. Legközelebb azért kicsit jobban bekezdhetek. Ez a mai azért majdnem 10/6-os lett. De azért annál nehezebb volt.

 Garmin how did you feel: 5/4 Strong

Az elmúlt edzésekhez képest éreztem ma magam sokkal erősebbnek. Bár ez kellett volna legyen az alap érzet, már hétfőn, nyitó edzésen is…Alapból ez a mai érzet inkább egy normális, átlaghoz közeli.

Nyugalmi pulzus: 108, 122, 118, 104, 107, 114, 121, 135, 123, 137, 130, 149, 130, 128, 107

Nagyon hasonló nyugalmi pulzus, mint előző ciklusban. Majdnem azt írtam,hogy full ugyanolyan pulzus. A kiugró részek általában amiatt vannak, amikor 1perces pihenőben ittam pár kortyot ugyebr. Viszont előző edzésen a vége felé azért kicsit magasabb nyugalmi pulzusom volt. Szóval ez megerősíti, amit éreztem, hogy ez nem volt annyira kemény.

Edzés totál átlag pulzusa 152/max 174. Pár hete ez 150/174 volt. Na ez fura. Sokkal „könnyebbnek” éreztem. Sőt. Sokkal könnyebb volt a mai. Talán (remélem) ez azt jelenti, hogy fejlődök, és emiatt ma jobb állapotban voltam. Bár Reni azt mondaná, hogy előző edzés 3hetes blokk leges legvégén volt.

 

Levezetés: 6:23-as tempó 128/134: A tempó nem erős, de amúgy tök jólesően ment. Jó kedvem volt nagyon edzés után. Kurva jó kedvem volt. Kezd visszajönni a kedvem. Mert ugyan a 400akban nem néztem a tempót, de az 1000-eknek örültem és azért érésre 400-ak is rendben ment, és ennek azért örültem. Ez azért megint egy normálisabb edzés. Még mindig nem az igazi. Még mindig nem az amit én vártam volna magamtól. De a hétfői napot még mindig érzem mentálisan. Nehezen teszem túl magam ezen egyedül sajnos. A pulzuson is látszik levezetésen hogy ez tök laza volt. Lábaim is rendben voltak, világból kifutós érzetem volt levezetés alatt. Ehhez képest azért meglep hogy ilyen lassú voltam, de hát igazából ~10mp-s tempó különbségről beszélek, 6:10-nek éreztem/reméltem. Na mindegy, ez nem számít.

 

Random #1: Ma újra új versenycipőben. Nem ez volt a "hibás" hétfőn. Azért régit jobban szeretem, de tesztelem, szoktatom magam ehhez.

Random #2: Végig poló nélkül, azért ez is biztos segített. Általában edzés közepére izzadom szét és veszem le, de most már bemelegítéstől így kezdtem. Így nyilván könnyebb a futás.

 

A hogyan tovább ismét kérdés, lehet meg kéne kérdezni Renit. Bár lehet mairól is meg kellett volna…De hétfői után/miatt el akartam tűnni hangulatom volt/van. Szerintem amúgy vasárnap hosszú iram (itthon), kedd rövid résztáv, és jövő hét közepén lesz egy „mini” pihenő, opcionális Teidevel. De azért alszok nyilván erre egyet (kettőt). Szerintem még a hosszú iram időre (5km, 3:55 túl korai lenne hétfőn?). Most amúgy (péntek este) már nagyon várom következő edzést. Rég volt ilyen érzetem. Alig várom a vasárnapot és a keddet (ha így fogom folytatni, ahogy most gondolom, vagyis vasáanapi hosszú iram, kedd rövid). Várom és kíváncsi vagyok.

PS: Másnap, szombat reggelre azért kicsit gyenge lettem fizikálisan. Teljesen ugyanaz, mint erős edzések közepette az összes pihenőnapom. Mintha túlterhelés miatt kidőlnék. De ezek (korábban) mindig csak erre az 1, pihenőnapra redukálodtak. Másnapra mindig jól lettem. Most is bízok benne. Ébredés után amúgy kurva szarul voltam, de 1-2órával már jobban. Szóval azért ~90% hogy futásra kész leszek vasárnapra. Erős 5 napon vagyok túl, szóval jól jön ez a pihenőnap. Worst case esetén meg vasárnap csak átmozgatok és akkor hétfőn viszont pályázhatok, nem "muszáj" itthon hosszú iramot futni