Edzésleírás

#37 #4/2 Résztáv 20km, 5x4km variációkban (2:00 pihi/4:00)

https://connect.garmin.com/modern/activity/17300289779

 

Egy korábbi (2024.03.18 TNF) Reni által írt résztáv ismétlése! Akkor nagyon elfogytam, és a „lefelé menő” 2000-ektől kezdve folyamatosan és drasztikusan lassultam!

 

4000m versenytempó ~4:15

2x2000m  4:10

4x1000m 4:05(+)

2x2000m 4:10

4000m  ami marad, jó lenne 4:15 versenytempó!

 

Fogalmam sincs hogy mit képzeltem (magamról). Azt hittem ez egy könnyű edzés lesz, mert legutóbbi miatt ilyen érzeteim voltak. Most olvastam csak el legutóbbi beszámolót és hát akkor sem volt könnyű! Csak fejben úgy voltam vele, hogy igazából az első 12km az sima, az szinte bemelegítés. Az elején még van erőm, úgyhogy 4000m sima. 2x2k szintén könnyű. Utána marad a „hosszú” pihenőidő, és így 1000m-ek alatt tudok pihenni… Szóval tulajdonképpen a legvégé, a 2x2000 és 4000 az edzés érdemi része. Ezzel a tudattal kezdtem el ezt az edzést. Hát kurvára nem így történt! Már az eleje is nehéz volt, elejétől fogva küzdöttem, szenvedtem!

 

Ami azért nagy különbség legutóbbi edzéshez képest, hogy ott a legelső 4kilit könnyebbre vettem kicsit direkt, hogy maradjon erőm! 4:26-os tempó lett. Ami valóban „laza”. Ha ma is így kezdem akkor lehet úgy jutok el 12kiliig hogy semmit se érzem…De így már az első 4kiliben is futottam, szenvedtem…

Másrészt ami szintén nagy különbség, hogy ezúttal nem lassultam be (annyira), mint legutóbb. Bele se fért volna, nagyon depressziós lettem volna, ha ez megtörténik, de ezekről még lejjebb írok.

 

Futás előtt találkoztam Ákossal, aki lehet a siófoki iramfutóm lesz…  Ráadásul ő végig futóiskolázott amíg én résztávoztam. Fogalmam sincs hogy ez motivált, vagy stresszelt. Illet volna így normálisan (=gyorsan) futni, hogy lássa hogy tudok ám futni. De azért egy kicsit feszélyezett is.

 

Versenycipő/betét:  A tervem az volt hogy az edzés végén, az utolsó 2 résztávot (2k, 4k) versenycipőben futok. De hogy melyikben, milyen verzióval (betéttel, anélkül) azt nem tudtam… Futottam pár repülőt ezekben, mindenféle verzióval, de kurvára nem tudtam dönteni közülük. Betétet nem tudtam belepasszírozni, azzal meg kényelmetlen volt, nem volt elég helyem. Szóval úgy kezdtem el futni hogy fogalmam sem volt, hogy melyik verzió lesz majd a sokból

 

 

 

Bemelegítés:  maga a futás egy kicsit lassú volt, de úgy se ez számít. Repülőzésnél most azért jobban éreztem a dinamikát, mint vasárnapi versenyen (ez biztató).

 

4000m, 4:14-es tempó (4:08, 4:12, 4:13, 4:24):  Tervezett átlagot hoztam, de már itt is jól látható, hogy a résztáv végére (ahogy ma az összesen!!!) lassultam!!! Tavaly Tenerifén 4:26-os tempóval futottam, s emiatt maradt  több erőm a végére. Most ilyen eszembe se jutott. De kurvára nem esett jól és könnyen ez a futás! Nagyon szenvedős volt! Hogy miért azt nem tudom??? Biztos jót tett volna egy váltogató előtte, hogy még inkább bemelegedjek, felpörögjek, de hát így is 25kilit futottam. Másrészt tudok már tempósan futni az elejétől is (~fél éve, 1 éve még valóban többször kellett váltogató, most már nem annyira). Ment most is ugyebár a tempó, de az érzet nem volt jó…Kicsit mondjuk túl gyorsan is kezdtem (400->1000mig olyan 4:04-es tempó lett), de ez olyan rövid táv, hogy nem szabad hogy befolyásoljon bármit is. Fogalmam sincs hogy miért/mitől lassultam be ennyire végére! Nem igazán éreztem belülről ezt, hogy ennyire elengedném/elfáradtam volna…De egész edzésen ez volt a jellemző!

2x2000m:  4:10 (4:06, 4:13) , és 4:14 (4:09, 4:17) tempó!:  Ahogy előzőben, itt is lassultam! Az elején, első kilit még meg tudtam futni normálisan! A másodikat már nem! WTF? Miért nem???????????  Igazából csak az utolsó km volt ami vállalhatlan…De hát az nagyon! Edzés elején (még akkor is ha ez már 8.km volt) nem futhatok ilyen lassan…! Tavaly Tenerifén 4:13 és 4:12-es tempó jött ki. Mondhatni azért ugyanazt azt átlagot hoztam!

 

4x1000m: 4:03, 4:05, 4:05, 4:05, totál átlag 4:05:

Tudtam gyorsulni, de azért nem eléggé. Meg nehezebben esett ez a futás. Azt gondoltam hogy ez már hawaii, laza lesz. (nagy pihenő miatt). De hát kurvára nem! A 10.-től kezdve leültem, mert ott sótabiztam. Tavaly Teneriféhez képest (4:06) gyorsabban, de nem eléggé. Tenerifére is amúgy az volt felírva magamnak hogy 4:00-ban fussam, de én valamiért ellustultam, lazábbra vettem, meg itt már elkezdtem érezni (TNF-n) a meleget is

 

2x2000m** Két részre bontom, mert cipőcsere/nagy pihenő!

 2000m #1:  4:13-as tempó (4:08, 4:18):  Úgy voltam vele, hogy ez az „utolsó” résztávom, mert ezután veszem fel a versenycipőmet, és emiatt lesz egy extra 4perces pihenőm. Szóval „csak” ezt kell megfutnom, utána lesz pihenőm…! De annyira kurva szarul esett ebben a résztávban a kezdés, hogy úgy voltam vele én biztos nem fogok cipőt cserélni, nincs arra sem erőm!! 100%-ig biztos voltam hogy marad rajtam végig ez a cipőm és szépen fokozatosan lassulni fogok így az edzés végére! Viszont közben az járt a fejemben, hogyha nem veszem át a cipőm, akkor teljesen kizárt, 0% az esély, hogy Siófokon abba fussak, mert be kéne járatni, kéne tesztelni (és még így sem biztos hogy van elég időm rá). Ahhoz képest hogy csak 8percet futottam, elég sok mindenen tudtam közben gondolkodni, agyalni… Éreztem sajnos hogy az erőm végén járok és sajnos azt hogy ma (is) brutális lassulást lesz a végére, csak úgy mint Tenerifén. Ez elkeserített ☹

 

Pihenő 4p

Viszont mikor beértem mégis valamiért úgy éreztem hogy átveszem a versenycipőt! Nike Alphafly 3 betét nélküli verzió lett. Bár bemelegítéskor is úgy éreztem hogy kicsit ferde/furcsa benne a lábam. De ha ma nem tesztelem, akkor már nem is lesz rá időm…

 

2000m #2 versenycipőben, 4:06-os átlag (4:03, 4:09)

Öööööööööööö. Nem tudom minek tudható ez be!? Nagy pihenőnek vagy versenycipőnek?? Nyilvánvaló hogy mindkettőnek, de akkor is az a kérdés, hogy melyiknek inkább? Mert ahelyett hogy lassultam volna, gyorsultam, de úgy hogy LAZÁN FUTOTTAM!!!! WTF, WTF!  Furcsa volt a lábamnak a cipő induláskor, az érzet nem múlt el a (rész)táv végére sem, de gondom nem volt. A nyugalmi pulzusom brutálisan leesett! Amit azért nem értek, mert igazából futás közben nem (csak) pulzusilag volt nehéz az edzés!! Lábaim voltak egy kicsit azért fáradtak, nem teljesen fittek (vasárnapi verseny, és pihenőhét ide vagy oda azért az elmúlt hetek edzései). 118-115-119-à98 most 4perces pihi után! Ennyit nem szokott lemenni! (mindezt úgy, hogy cipőcsere, felvétel is benne volt, szóval nem pihenős volt végig!)

 Tenerifén tavaly ezekre (2x2k) már elfogytam! 4:26 és 4:37 tempók lettek (Most ugye 4:13, és 4:06). De most hidegebb van, nem hőségben csinálom ugyebár!

 

4000m versenycipőben: 4:20-es tempó (Km-ek: 4:13, 4:19, 4:22, 4:25). Tavaly TNF-n totál meghalva 4:59-es tempó (úgyhogy a terv 4:15+volt minimum!!).  Az eddigi, idei edzéseimből úgy gondoltam hogy (simán) tudnom kell itt edzés végén a versenytempót! Ha a legutóbbi hosszú résztávon (4x4kili) tudtam a harmadik erős résztáv (4:13) után fokozni (4:08). Akkor úgy voltam vele, hogy most is tudnom kell tartani legalább a versenytempót. Nyilván azért különbség, hogy: ezúttal már az elejétől erős alaptempó volt (ott az első 8km „laza erős”. Meg most 20km résztáv, akkor 16km. De cserébe, most pihentebben…

 

 

 

Edzés előtt úgy voltam vele, hogy még ha lassulok is, elképzelhetetlen hogy 4:2x-nél jobban belassuljak. Ez végülis pont így történt…Ami viszont a legfurább és még mindig nem értem hogy kurva lazán ment, esett ez a futás! PULZUSILAG! Nem éreztem erősnek egyáltalán! Szintén 4perces pihi után indultam, és versenycipőben…De tulajdonképpen ilyen jóleső erős intenzitás volt végig! Látható ez a pulzuson is, tök alacsony volt itt már…!  Próbáltam volna amúgy egy kicsit fokozni, de nem nagyon tudtam. Fogalmam sincs miért. Vasárnap lebasztam magam, mert a versenyen úgy éreztem maradt még bennem, és lehetett volna gyorsabban, fejben nem készültem eléggé. Most ez annyiban más, hogy egyszerűen csak egy jóleső erősben végig „kocogtam”: jó nyilván nem kocogás volt, de az első ~2,5-3kilit azért úgy futottam hogy maradjon erőm a végére. Ami amúgy nem maradt, mert folyamatosan lassultam így is. De biztató, hogy így is ilyen jó tempót sikerült futnom. Vagyis hát lassú, de nem annyira. De fogalmam sincs hogy miért nem tudtam fokozni, erősíteni a végére. Hogy miért futottam ilyen „lazán” a legvégén!?

 

 

Igazából nem tudom már pontosan hogy edzés előtt hogy voltam vele. Úgy voltam vele, hogy elképzelhetetlen az, hogy ne tudjam megfutni az utsó 4kiliben a versenytempót (4:15), és ha ez így történik depressziós(=nagyon csalódott) leszek!  Ezt most még így 1 nappal edzés után sem tudom hova tenni. Mert ugyan elmaradtam, de csak kicsit. És ahhoz képest hogy az edzés elejétől fogva szenvedtem és a 2x2kili lefelé menők elejébén már úgy éreztem hogy végem van, ahhoz képest ez nem is rossz...Futás közben pedig már fogalmaztam az edzésonline-s beszámolót és a szégyen gyalázat jelzők megint előjöttek volna! Mivel másnap írom ezt meg, ez már elmúlt! De ott belülről nagyon úgy éreztem az első 2000m alatt (12->14km) hogy ez botrányos, szégyenteljes futás lesz. Nem lett az (annyira?).

Az utolsó 400-at amúgy meg futottam (meg akartam) nagyon erősen! De ez is full pontosan 4:25 lett, mint az egész utsó kili… Ami fontos, hogy utolsó ~400-600méterben elkezdtem jobban érezni a jobb lábam! Fogalmam sincs hogy versenycipő miatt, vagy más miatt! Egyrészt szokásos jobb combhajlítót éreztem jobban! Másrészt lábfejemet is szorította. Igazából minden baja volt a (jobb, korábban sérült) lábamnak..! Bálint tanácsa az volt, hogy bármikor kis fájdalom/diszkomfort van hagyjam abba, vegyem le a cipőt! De nyilván nem az utolsó 400méterben fogom ezt megtenni! Előtte, igazából az első 3000méteren semmi gondot nem éreztem amit a cipő okozott volna!

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard

Garmin how did you feel 5/3 Medium

 

A levezetésre visszavettem a „normál” futócipőmet és nagyon furcsa volt ebben futni. Nem tudom hogy azért mert a lábamnak nem esett jól ebben a cipőben futni így újra, vagy mert nagyon elfáradtam? Idővel kiderül…Csak olyan tervem/ötletem is van, hogy résztáv közepén veszem át egy kis időre a versenycipőt és visszacserélem közben. Ha az első verzió aktuális, akkor ez nem fog „működni”, mert versenycipő után nem tudok újra sima cipőben futni aznap/egyből?

 

Versenycipő jövője/terv: Kicsit bizonytalan vagyok, mert az volt az elhatározásom, hogy BETÉTTEL fogom használni a versenycipőt. De nem tudtam ma azzal tesztelni. Következő fix futás amin felvehetném az a szerdai verseny lenne, de kérdés hogy arra meg rizikózzam-e? Még akkor is, hogyha csak egy edzőverseny… Vasárnapi résztávra nem tudom, nem merem felvenni, mivel nem tudom mikor lesz vége :) És vége előtt nem sokkal venném fel, de ki tudja meddig fogok körözni…Remélem következő napokban megálmodom. Most úgy gondolom hogy ha sikerül megcsinálnom rá a betétet pénteken akkor vasárnap valahogy magamra erőltetem, még úgy is hogy nem tudom mennyit kell a végén futni.

 

 

Random #1 Kurvára elegem van már ezekből az edzésekből!* Alig várom már a februárt és hogy végre 10kilire készülhessek! Szeretnék rövid résztávokat futni már, kevés(ebb) pihenővel és GYORSAN!!! 10x1000, 3:50/1:00p. Vagy 25x400, Vagy 15x800. Hú de jó lesz ha már végre február lesz és GYORSAN FUTHATOK!

*Nem mentálisan vagyok fáradt. Csak ezek a hosszú (és lassú) futások nem „tetszenek”. ~3 éve ezt csinálom és kicsit unom. Szeretnék már gyorsan futni végre!

 

Random #2: Estére kicsit rosszul lettem! Eléggé valószínűsítettem hogy kidőlök másnapra. Egyrészt félhettem attól hogy Lidi megfertőz (ez mondjuk az esti gyengeséget nem indokolja, ehhez túl korai). Esti rosszullét inkább amiatt, mert éreztem a szervezetemen hogy ez a mai nap kicsit sok és erős volt. Esti szauna után éreztem ezt főleg, de pont ez az ami segíthetett!! (Meg az esti 2 neocitran). De hála istennek egyik se okozott problémát! Hiába a kevés alvás, másnapra a körülményekhez képest jól voltam szervezetileg! Szóval happy-ség van. Már csak lábam jöjjön „helyre” péntekre hogy hosszúzhassak

 

Nyugalmi pulzus: Ahogy látszik pulzuson hiába volt most 15fok, a Tenerifei 25 höz képest, hasonló, sőt magasabb PULZUSOM volt ma! Hogy a f@szba lehet ez? Igaz, Tenerifén végig ültem, már az elejétől végig ültem, most pedig csak 10km után ültem le először. Illetve ma erősebb alaptempóm volt elejétől. Nyilván ezzel végülis meg is magyaráztam a dolgokat!

Első tenerifei, második mai (Egy pulzust kifelejtettem tenerifei résztávon vhol)

 

Első tenerifei, második mai (Egy pulzust kifelejtettem tenerifei résztávon vhol)

102	104	114	106	104	107	110	107
104	111	114	118	115	119	116	98	~110