Edzésleírás

#18 2/7, Hosszú futás #3,  1068

https://connect.garmin.com/modern/activities

18.futás, mióta elkezdtem komolyan a készült

2.ciklusban a hetedik futás

3.hosszú futásom a felkészülése kezdete óta (előtte azért futottam sok-sok hosszút!)

Ma 3,5kör szigeten, így már 1068 szigetkörnél! 

Korábbi hosszúak:

2024.07.25, 20km 6:26,   128/140 pulzus;  29,3 hőérzet

2024.08.06, 20km 5:55       130/147 pulzus, 31,2 hőérzet

MA               23km   6:06        131/145 pulzus,  32,4 hőrézet

 

Mi a kurva élet ez, már megint mit műveltem? Ez hogy jött ki? Alapesetben ez még mindig botrányosan gyenge lenne, de ma ez eszmétlen gyors/felülteljesítés. Egy kemény 5 napos miniblokk végén, amiből főleg az elmúlt 3 nap elég erős volt. Tegnapi Kékesen úgy éreztem hogy mai futás kérdőjeles lesz és írtam is Krisztinek, hogy ne számoljan velem biztosan...Azért optimista voltam, állítottam ébresztőt reggelre. Ugyan csak 8 órát aludtam, ami arra pont jó volt, hogy edzésre alkalmas legyek. Legszívesebben visszafeküdtem volna, jól esett volna még pár óra alvás és akkor teljesen kipihenten és még egészségesebben (=gyógyultabban) mehettem el futni. De így is rendben voltam, okésan éreztem magam. Meg le volt beszélvi Krisztivel, meleget is jó lenne azért elkerülni, úgyhogy nem volt választásom.

 

Szívem szerint inkább futottam volna hosszút (23-24km)t, full lazán, Pepe féle lazán. Reni is ezt támogatotta volna, inkább ezt minthogy ~20km 6:00 környékén. Viszont ezt ma nem én, nem mi döntöttük el. Krisztihez alkalmazkodtam, úgyhogy hiába akarta volna Reni és én is, hogy fussak hosszút lazábban....Erre rájött hogy ma délután programom volt és ha többet futok, akkor otthon sietnem kell készüléssel...

 

Viszont Krisztinek a második körben megfájdult a térde, ezért eléggé visszább vettünk a tempóból.  Úgyhogy relatív "kipihenten" kezdtem el a harmadik kört....Az első két kört ráadásul nagyon gyorsan elment beszélgetve, úgyhogy csak 1,5kört kellett futnom, az meg nem sok...

 

Frissités rendben volt, vittem 3 sótabit is, első és második körben is bevettem (1+2). Egyik izómat ellopták, de másikba tudtam utána vízet tölteni, úgyhogy nem volt sok extra megállás, és elég volt ez is.

 

Bemelgítő kifutás: 6:12 tempó: kicsit késve indultam, ezért normálisabb tempóban

1.kör, Krisztivel 6:03  (belülről lazábbnak, könnyűnek éreztem)

2.kör: Kriszitvel 6:22-es tempó, de úgy hogy a végére nagyon belassultunk. Szóval szerintem 6:05-6:10 kezdhettünk és 6:40-ben futhattuk utolsó két kilit

3.kör egyedül:  5:49-es tempó, de úgy hogy próbáltam azért "lazán" futni, mert úgy voltam hogy akkor hosszút futok. Vagyis nem a régi Pepe féle full laza futás (pedig ma engedélyezett lett volna ez is!!). Hanem csak simán lazán futottam. Mégis ilyen "gyors" tempó (mostani állapotomhoz)

utsó fél kör:  5:42-es tempó:  ezt már normál intenzitáson, mert tudtam hogy mindjárt vége

 

A végén a brutál meredek Árpád hídra felfutás kurvára nem esett jól. Eszembe jutott hogyan lehetne engem kínozni, de nem akarok se Reninek, se magamnak ötletet adni.... Lehetett volna akár az is hogy még a hídra is normál tempóban kelljen felfutni: gyakoroljom fáradtan az emelkedőre futást... Viszont levezetésnél jöttem rá hogy szerencsére ez teljesen felesleges számomra, mivel:

-Siófokon full síkon fogok futni, nem lesz semmilyen pesti híd, amire fel kéne futnom

-Ha meg Vivicittara készülök akkor Tenerifén úgyis kurva sok emelkedőt futok

Szóval ez az ötlet (hála istenne) felejtős...Azért leírtam...

 

Biztató ez a mai futás nagyon, de kurvára nem ez lesz az alap. Meg ha holnapra nem betegszek le, ne dőlök ki, akkor sose. Kemény 5 napom volt. Várom már a pihenőhetet nagyon!!!!