Edzésleírás

TNF Futás 2024: #80 (#4/15, Vivi #40): Résztáv #22 (Vivis #12) UTOLSÓÓÓ 15x1000m/1:30 (3:00)

GARMIN

15x1000m fokozóra 

4:15/4:00-4:05/4:00+ 

1:30-as pihivel, ötös blokkonként 3:00

 

 

Utolsó résztávos edzés Tenerifén! Az utolsó előtti nagyon rosszul sikerült, fejben szét voltam esve, úgyhogy ott megfogadtam, hogy ezen a mai napon odateszem magam. Annyira azért nem voltam agyon motivált, mint mondjuk a korábbi felkészülések alatt az utolsó edzést tekintve, de azért jó kedvvel mentem le.

 

Elvileg egész napra felhős időt mondtak, de persze én megint megszívtam, a legmelegebben tudtam futni. Pont kisütött az a kurva nap, és ugyan azt mutatta az előrejelzés hogy el fog menni délutánra, de ismerve Tenerifét, erre nem számítottam, úgyhogy napsütés ide/oda, nem érdekelt. Annyira azért nem volt meleg, futottam azért sokkal melegebben is. De a felhős idő, és azáltal jött flow elmaradt.. Szerencsére azért csak részben sütött a nap, nem volt tűző napsütés, és így ez a 24 fok elviselhető volt (fázni most se fáztam)

 

Úgy voltam viszont vele, hogy ez egy kurva rövid/könnyű edzés (lehetne). Eljutottam oda, hogy egy 15x1000-et már könnyűnek gondolok!!! Tök jó érzés, tegnapelőtt 16kilit egy átmozgatónak gondoltam, ma meg ez, hogy 15x1000m résztáv könnyű.... Persze tempó és pihenő függő az egész és azért ez a mai edzés nem volt könnyű. De távban nem vészes, úgyhogy leszartam milyen idő van.

 

A bemelegítés elég jól ment. Annak ellenére hogy azért úgy éreztem a bemelegítő 2kiliben hogy azért kicsit fáradtak a lábaim…De lazán futottam nagyon a 2kilit, de így is ~5:35-ös idő (1-2 hónapja ez 6perc környéke lett volna). De utána ami fura volt az a repülők. Ilyen friss lábaim NEM VOLTAK MÉG ITT TENERIFÉN AZ ELMÚLT FÉL ÉV ALATT!!?!?!? Úgy látszik, hogy érződik hogy már elkezdtük a rákönnyítést…? De azért persze nem akartam előre örülni, de általában ha a repülőkben frissek a lábaim akkor a futás is nagyon jól megy. És azért az edzés még hátra volt..

 

Lett volna egy váltogató is, de már eljutottam oda, hogy a 4:15-ös tempó „könnyű”, főleg 1000méteren, úgyhogy ezt kihagytam…

 

1-5, átlag: 4:13 (terv 4:15)     4:13, 4:11, 4:16, 4:11, 4:13

Az 1.-ben túl lassan kezdtem (lám-lám, lehet kellett volna a váltogató??). 1:42-es első kör helyett 1:45-öt futottam, a francba, gondoltam. Kicsit fokoztam, de túl „fokoztam” magam. A maradék 600-an elégedett lettem volna ha csak a 4:15-es tempót tartom, de 4:07 lett, sebaj.

A 2.-ra az történt ami szokott: bemelegedtem és túl erősen kezdtem, 1:37-es körrel (4:02-es tempó). Viszont a maradék 600-on sikerült „visszalasulni” és a maradék 600 kereken 4:15 lett

A 3.-tól kezdve nem néztem már a részidőket 400anként, érzésre futottam. Szerencsére az iramérzékem azért elég jó lett és kurva jól be tudtam lőni a tempót. Ez se volt mindig így, emlékszek 1-2 hónapja mennyire össze-vissza futottam. Most meg tök stabilan futottam, bár talán egy kicsit gyorsabb voltam. Igyekeztem lazán futni, tartalékolni a végére, kurvára nem akartam 4:11/4:13-at futni a végén, de hát így sikerült.

A 4-5.-ben egy nagyon kicsit elkezdtem érezni a lábaimat, hogy azért (nagyon nagyon kicsit) fáradnak

 

 

 

6-10 átlag: 4:00 (terv 4:00-4:05)    4:00, 4:02, 3:57, 4:01, 3:59

Az első blokk „jóleső erős” volt. Ez már erős. De mivel 4:11 környékén futottam többször előző blokkban úgy voltam vele, hogy elég csak egy nagyon kicsit fokozni. Kurva jól belőttem megint az intenzitást, iramérzék on point. Bár azt kell mondanom hogy túl gyors voltam…Reni azt mondta 4:00-4:05 legyen, hááát, én inkább 4:05-öt lőttem volna be. Nem tudom hogy a kurva életbe lett 3:57 is benne? :)

A 8.-ban (ami 3:57) lett, úgy voltam vele hogy a francba én nem fogom elengedni. Éreztem egy kicsit hogy fáradnak a lábaim, de úgy voltam vele, hogy velem nem basznak ki, nem hagyom hogy lassuljak. Ebből „túlkompenzálás” lett, és túl gyors lettem, de sebaj.

A 9-10-ben már határozottan kezdtem érezni (főleg a résztávok vége felé), hogy a lábaim azért fáradnak…

 

 

11-15 átlag: 3:57 (terv 3:59+)    3:59, 3:57, 3:54, 4:00, 3:56

Ami durva, hogy amíg előzetesen kezdtem érezni hogy a lábaim fáradnak, addig ebben a blokkban lábaimmal semmi baj nem volt! Kurva jól mentek a lábaim!!! Amivel gond volt az a pulzus és a kevés pihenő. Úgyhogy módosítottam az edzésterven és szerencsére Reni is ugyanígy tett volna (szerencsére már jól ismerem). Betettem extra pihenőket, volt még 2x extra 3perces pihi. Elvileg csak 10. után lett volna, a blokk között, de a 12. és 14. után is nagyobb pihit csináltam.

 

Szerettem volna ha végig 3-assal kezdődik, és a kurva életben hogy nem sikerült :( Bár az a 3:54 nagyon szép, de az visszaütött sajnos a következőre (és itt a kettő között nem volt nagyobb pihenő).

 

 

A 11.-eket még csak „erősen” futottam meg.

 

A 12-től kezdve viszont azt csináltam, hogy az utolsó 100métert mindig megfutottam már erősebben!

A tervem az lett volna, hogy 12.-ben felveszem a versenycipőmet, de annyira nem tudtam magamról semmit, hogy alig jutottam el a padig, hogy leüljek. Féltem nehogy összeessek, elájuljak, eléggé KO voltam 12. után egyből.

A 13. kurva gyors lett (3:54), köszönhetően valószínű a nagyobb pihinek (3p volt előtte).

Ez sajnos a 14.-re visszaütött, brutál magas pulzussal kezdtem és csak 4:00 lett (FCK)

A 15-öt úgy futottam (volna) hogy az első 600 egy normál erős tempó (3:58-as tempó), majd az utolsó kört megfokozom, azt is két részletbe… 600-900méter erősebb tempó (valamiért 4:10-es tempóra jött ki ez amit kurvára nem értek), de az utsó 100métert megfutottam megint (3:00-ás tempó)

 

GARMIN how hard it was 10/9 Extremely Hard

Garmin how did you feel 5/5 Very Strong

 

Fogalmam sincs hogy volt-e olyan valaha, hogy 10/10 Maximumot adtam volna…majd visszanézem, de szerintem nem…Nem tudom mi kéne ahhoz…Ez a mai is igazából csak a vége miatt volt nehéz. Amiatt mondjuk eléggé. Meg nem is feltéve a vége miatt, hanem a kurva nap miatt, ami miatt a pulzusom is magasabb volt.  Olyan is ritkán volt hogy úgy éreztem hogy erős vagyok, hát ma az voltam. ÉREZTEM VÉGRE A DINAMIKÁT AZ ERŐT! Olyan kurva jó érzés volt, hogy a 11-15-ben amikor erősen kellett futni egyszerűen éreztem hogy haladok és tudok erősen, jó tempóban futni!!! Bár azért éreztem hogy fáradok, és a 12-13-14. környékén éreztem hogy kívülről már nem olyan szép a mozgásom. 

 

 

Max pulzus is csodaszép, végre magas (bár a legvégén nem ez volt a gondolatom, hanem az hogy utálom Renit…)

 

A levezetés brutál magas pulzuson ment (tempóhoz viszonyítva). De ez „jó” azt jelenti kifutottam magam.

 

Lábaim amúgy kurva jól voltak. Lábilag úgy éreztem akár ment volna még. Lábileg semmi holtpont nem volt (azért 4-5-ben, és 9-10-ben éreztem fáradtságot). De utána pulzus miatt szenvedtem már!

 

Garmin órám szerint (is) legkeményebb résztávos edzés. Amúgy volt ennél nehezebb. De hatákonyság terén egyet kell értsek vele. KIBASZOTT JÓL SIKERÜLT! Ha csak az átlagot nézem, akkor hoztam ennél jobbat, de nem ilyen ismétlés számban, és nem ilyen kevés pihenővel! Csúcsforma, egyértelműen…! És még csak most kezdődik az igazi könnyítés/rágyorsítás!?!

 

Garmin órám predictionja szerint „PB” forma: Edzés után megint 1:23:29-et mutat, ugyanannyit, mint tavaly nyáron Bp-n!!! De most azért (sokkal) jobb formában vagyok, mivel a résztávos edzéseket leszámítva itt szintes/terepes pályán futok.

 

Most van az először hogy én sem írnám az 1:31-et. Edzés után a wellnessben úgy voltam vele, hogyha elém teszek én nem írom alá és kész. Egy életem, egy halálom. Let’s go sub 1:30!

 

Úgy kezdtem el az edzést hogy igazából semmi különöset, nehezet nem kell csinálnom. Csak lefutni, nem agyaltam rajta. Mivel nagyon szépen fejlődtem az elmúlt 2-3 hónapban, ezért (simán) mennie kell. Hiába tűnt volna ez brutál nehéznek ~1hónapja. Így is történt. Simán ment, a forma alakul. Kedv/önbizalom is nő(tt). Jó lenne ezt továbbvinni. Még egy erős edzés (edzőverseny) van hátra, vasárnap egy iram kora reggel. Jó lenne ezt az önbizalmat tovább vinni…Ráadásul gyomor terén is pozítiv volt a mai nap és az elmúlt pár hónap alapján is azért úgy ahogy tűrhető, de hát minden a nagy napon múlik majd. Vasárnapi iramfutáson igazából csak veszíthetek…. Alapvetően úgy vagyok vele, hogy egyáltalán nem lesz nehéz, 4:15-ben végig kell csak „kocognom”. Bár nyilván max-ra szeretném megfutni, de az érzés nagyon fontos lenne számomra. Ha 4:15-ös átlagtempót futok/hozok csak, akkor úgy kéne célba érnem hogy semennyire se fáradtam el… Igazából a 4:15-es tempó kipihenve nem tűnik nehéznek, főleg ilyen rövid távon. De hát sok a kérdés addig…Kora reggeli futás/gyomorszitu/mennyire gyorsan regenerálodok a mai napból. Ha lefutom rendesen, ahogy tudom (~4:104-4:14 körüli átlagtempóban) akkor semmit nem nyerek, nem lesz több önbizalmam. Ha viszont valami gikszer lenne akkor elmehet a kedvem/önbizalmam. Lehet el se kéne indulni!? :D

 

(Nyugalmi) Pulzus:

Sajnos melegebb volt, mint vártam és ez a pulzuson is megátszik! 128-130-as nyugalmi pulzusom még sose volt!!!! Úgyhogy nagyon jól éreztem futás közben is. Már a második blokk közepén úgy voltam vele, hogy sanszos hogy kell majd az extra pihenő a végére. És az bizony nagyon kellett, mert így produkáltam ezeket a pulzusokat. Enélkül az extra pihi nélkül a tempó borzasztó lett volna. De tempót kellett volna futni, úgyhogy jól csináltam nagyon.