Edzésleírás

TNF Futás 2024: #73 (#4/12, Vivi #34): Hosszú futás #12 (Vivis #6), 4kör, 25kili

GARMIN

 

Reni azt mondta hogy 25km futás legyen (de minimum 20km). Tempó nem számít, de azért nem full laza. Hát WTF??? Már megint nem értem, kis ellentmondás... A lábam mondjuk eldöntötte a kérdést: brutál fáradtak voltak...Pedig tegnap még úgy éreztem hogy akár résztávozni is tudnék ma. Szerencsére Reni lebeszélt...

Mivel lábaim KO-k, ezért emiatt is, meg szokásos gyomor stressz miatt lazán indultam/kezdtem.

 

Úgy voltam vele, majd a gyomrom dönti el mennyit futok. Imádkoztam azért, hogy ne legyen semmi bajom 2.kör végére, mert akkor ha megállok mosdózni mindenképp végig kellett volna futni a 4kört.

Szerencsére nem volt gondom, így már felszabadultam, és úgy voltam, ha 3.kör végére meg kell állni, akkor csak 20kili lesz, akkor már nem indulok újra futni 1 kör miatt. Edzés előtt még eszembe se jutott rövíditeni, de amilyen fáradtak voltak a lábaim edzés közben még az is felmerült bennem, hogy elég lesz a 3kör és csak a 20km...Ezen gondolkodtam a 2.kör közepén (10-12km), hogy fussak-e mindössze 3kört, de cserébe a 3.kört tempósabban. Vagy legyen meg az eredeti táv, és 4kör.

Szerencsére Reni gondolkodását, edzésmódszereit, javaslatait kb ismerem, így "jót választottam", ő is arra szavazott volna hogy legyen inkább 4kör, lazán.

 

Aztán ebből valami csoda folytán az lett, hogy a 4.kört végül megfutottam erősebben. Azért ez se volt erős, de ez normál intenzitás volt. Sztem elégedett lehetek, kihoztam ebből az edzésből ami benne volt. Sőőőőőt. 4.körrel nagyon-nagyon elégedett vagyok, abban küzdöttem végig. Első 3kör laza könnyed volt. Végigkocoghattam volna ugyanilyen intenzitással is, és akkor is Reni elégedett lett volna (meg én is, mert tervet hoztam). De én inkább megfutottam a végét.

Két részre bontható az edzés

1-3kör: 5:54, 5:55, 5:47-es tempó, lazán végig

4.kör: 5:19-es tempó

(4.körre mondjuk kicsit csaltam, kihagytam a végén a brutál falat/emelkedőt, de ez is jó döntés volt, így utolsó ~1,5kilit síkon futhattam...ha megfutom az emelkedőt akkor se lett volna mondjuk 5:20-nál rosszabb a kör, mert lett volna előtte lejtő)

Ment volna ma valószínű a 3kör ~5:20-5:25 körüli tempóban, ha az lett volna a cél. De hosszú volt a cél, és azt teljesítettem.

 

Az 1-3.kör se volt full laza. Bár annak tűnhet a tempó és a pulzus alapján. De fáradtsági szintem miatt azért ez se volt könnyű. Máskor, ha kipihent vagyok akkor kb azzal az intenzitással amivel most futottam az első 3kört olyan ~5:30-as tempót tudok. 

 

 

És amúgy nagyon elfáradtam...Nem tudom hosszú futás után közvetlenül voltam-e ennyire KO. De nem is volt elég hogy megtámaszkodtam, hanem szinte összeestem, földre zuhantam a végén...Pedig úgy fejeztem be, hogy ha még kéne, akkor tudtam volna kicsit futni...De ennek ellenére is megállás után (egy rövid ideig) elég KO lettem. Aztán persze hamar magamhoz tértem.

 

De hogy hogyan lesz ebből pénteken (brutál) résztáv, azt nem tudom...Kemény 3 nap volt ez. Hétfő brutál résztáv, tegnap (túl hosszú és kicsit intenzívebb) bringa, mára nagyon hosszú futás..

 

 

Korábbi hosszúak:

Siófoki:

Szept 18,  20km 5:20-as tempó, 141/157

szept 22, 24km 5:50-es tempó, 140/163, ADJUSTED (gyomorgond miatti depó miatt: 22km 5:50/ 

szept 29, 20km, 5:36-as tempó,  137/165 (emelkedő +)

okt 9, 24km, 6:14:-es tempó 131/152

Okt 22, 30km, 6:04-es tempó,  137/156

Okt 29, 20km, 5:41-es tempó, 137/162 (emelkedő+)

 

Mostani ciklus/Vivi:

Jan 12, 19km  6:07-es tempó (DIÉTA!!!) 146/154,

Jan 17, 19km, 5:42-es tempó, 138/154,,  

 Jan 27, 20km (gyomor adjusted!), 5:14-es tempó 140/154   

Feb3, , 25km, 5:36-as tempó 133/152, 

Márc 6, 20km,  5:17-es tempó,  139/159

Ma, márc 20, 25km: 5:44-es tempó, 130/153, 

 

Egyéb happines dolgok:

#1 gyomrom jó volt

#2 új tape-t kaptam mástól, futás előtt nagyon zavart, de közben nem zavart

#3 múltkor cipőm elkezdett saroknál dörzsölni, most az is elmúlt

#4 szóval hurrá-hurrá minden miatt végülis

Csak ilyen kurva fáradt ne lennék