Edzésleírás

 TNF Futás 2024: #71 (#4/14, Vivi #30): Futóiskola #6 (Vivis #4) +3x1600m váltogató

GARMIN futóiskola, V1, V2, V3, levezetés

 

Viszonylag korán mentem, ébredéshez képest, ami tök jó, gyakorlom a korai futást. Bár azért ez a 11órai kezdés még mindig elég messze van az optimálistól. De bioritmusom beállni látszik korai (~8órás) kelésre, altatót sem szedek pár napja, és múlt héten versenyen rendben ment a hajnali kelés.

 

Annak köszönhetően, hogy "korán" mentem jó sokan váltok a pályán: többek között elég sok magyar sportoló is kint volt...Ez kicsit feldobott/motivált. A bemelegítés ezért is lett ilyen "brutál gyors", 5:14-es tempó. Bár tavaly szintén egy hasonló szituban volt hogy 5:0x-et futottam, (akkor résztávos bemelegítés előtt). 

 

A futóiskola rendben ment, bár sajnos elfelejtettem vinni a kis papíromat a feladatokkal, úgyhogy fejből próbáltam csinálni a dolgokat. Az új feladatokból 2 maradt ki. De a többi megcsináltam mind, és repülőkből kivételesen 10-et csináltam, és intenzívebben is, mint szoktam.

 

Aztán jött egy kis váltogató..Pár hete volt egy hasonló, akkor is a végén 3x1600 váltogató volt, de azok nehezebbek voltak (60/60mp, 45/45mp, 30/45mp). Most a váltogatók elvileg könnyebbek voltak:

1p/1p

30mp/30mp

1p/1p

 

Az elsőt még elég rendesen sikerült megfutni, bár a rövid táv miatt nem biztos hogy teljesen pontos az óra, de a gyorsak 3:42, 3:34, 3:20, 3:24-ben mentek, ami biztató. Viszont a második váltogatóra "elfogytam", 2x30mp-t tudtam rendesen megfutni, utána azért egy kicsit vissza kellett vennem, különben mentő vitt volna el. Azért így is normális tempókat futottam, de azért a nagy meleg már beütött ekkorra. Szerencse, hogy ma csak futóiskola volt és nem normál edzés...

 

Pulzusok elég magasak voltak váltogatóban, ami nagyon fura. ~8-10 ütéssel magasabb, mint a 1,5hónappal ezelőtti futóiskolában! Pedig akkor is ugyanilyen hőmérsékletben, melegben futottam! Mi a franc ez? Pedig ma (is) kipihent voltam, tegnapi pihenőnap után...Lehet amúgy, hogy a "kora reggeli" edzés okozta ez. És/vagy az hogy viszonylag keveset aludtam (~7órát, pedig tegnap is keveset aludtam, szóval kb ~9óra alvás kellett volna ahhoz h kipihent legyek mára)

 

Lábam/combom jól bírta. Semmi extra. Továbbra is tapelve. És nem akarom elkiabálni, de napról napra talán jobb, de csak nagyon-nagyon minimálisan javulgat. De ugyebár a trend biztató. Ha stagnálna az se lenne gond, mert bebizonyítottam múlt héten hogy úgy is tudok edzeni. Vivire pont meg tud gyógyulni ;) Mai futáson nem zavart sehol, nem is nagyon gondoltam rá futás közben.

 

A végén minimális floss. Sajnos semmi időm nem volt, így is csúszásban, késésben voltam. Nyújtást is megcsináltam ugyan, de nem annyira alaposan, mint résztávok után. Bár mai edzés után ez is bőven elégséges volt, de ha lett volna időm, akkor a teljes blokkot csináltam volna meg nyújtás téren. Így azért kicsit siettem ilyen téren, és floss-ban is csak 1db fért bele :(