Edzésleírás

 TNF Futás 2024: #68 (#4/11, Vivi #27), Résztáv #18 (Vivis #8)

GARMIN

 

Edzés előtt is bizonytalan voltam combomat illetően és ez továbbra sem változott. Bár úgy ahogy tudtam futni tempókat, de közben azért éreztem, meg előtte is éreztem. Szóval továbbra sem tudom mitévő legyek, és mi a franc ez…

 

A motivációm amúgy az egekben, vagyis hogy fogalmazzak… Egyrészt egy nagyon kicsit még megvan, hogy a sérülés miatti kihagyások miatt kicsit alacsonyabb motivációs szinten. De tegnap Timivel sétálva beszélve megfogalmaztam azt, hogyha választhatnék két dolog közül, és az egyik az lenne, hogy: legyek szerelmes és boldog párkapcsolatban (legutóbb ~3-4 éve #2-es Timivel), valamint legyek túl a lakásvásárlásos és ezzel járó stresszen VAGY legyen meg az 1:30-as félmaraton, akkor utóbbit választanám. Nagyon durva…..És ez továbbra is tartom, most ez fontosabb nekem. DE! Nem stresszelek rá, semennyire a dolgokra, hiába tűnhet úgy. Meg amúgy PB-t is aláírnék így a Vivin, szóval nem is kell 1:30. Bár úgy amúgy lehet elgondolkodnék….már azt se tudom milyen lehet szerelmesnek lenni, lehet már feladtam ezt az egészet, és ezért!? :) Na de szóval nyilván mindent megteszek, ilyen közel a végéhez hogy meglegyen!

 

 

COMBOM pre edzés: Tegnapelőtt lefutottam a hosszút, ami alapján ha csak a tempót/teljesítményemet nézhetjük hihetnénk azt hogy minden rendben. De azért közben is, és utána is éreztem a combom. Reni (is) próbálja kiverni a fejemből hogy ne gondolkodjak nagyon előre, de hát nehéz ez, mert nem akarom tönkretenni a lábam. A legeslegeslegfontosabb, hogy jövő hét utáni hétfőre, következő/utolsó ciklus elejére (közel) 100%-os legyek.  A tegnapi nap folyamán nem sok esélyt adtam volna a futásra. Fisiora, dry needlingre nem jutottam el sajnos, mert hiába volt időpontom, sokat késett és nem tudtam megvárni….Kaptam új tape-t, viszont ami szuper aggasztó és mindenképp kiemelendő hogy amikor levettem a régit és nem volt rajta semmilyen tape, akkor megint jobban éreztem (csak 2-3 ilyen óra volt). Ez mi a francot jelent??? (RENI??????). De közben ott van az , hogy le tudtam futni a hosszút rendesen, szóval nem zártam ki a résztávot. Mára aztán egy fokkal jobb lett, délelőtt megnéztem a folyosón és tudtam futni, úgyhogy úgy voltam vele elindulok a stadionba, aztán persze bármikor úgy hozhatja a szitu, hogy skippelem.

Igazából most az edzések eléggé összefügnek, ezért sem tudok nem gondolkodni. Vasárnap verseny van, amin csak akkor indulok, ha minimum 4:15-öt tudok (alap esetben ennél jóval jobbat kéne mennem, de így „sérülten” ez elég). Ha nem lenne ez a verseny akkor gondolkodás nélkül skippeltem volna ezt a hetet és csináltam volna 1,5hét pihenőhetet, hogy rendbe legyek. De ez a verseny fontos egyrészt gyomrom miatt, másrészt reggeli kelés miatt is! A verseny miatt kellett egy „felhozó” résztáv, bár ezt Reni (megint) elmérte…. A mai résztávon így aztán nem is csak a lábamat néztem, hanem a tempót, érzetet is kellett volna: ha olyan számokat/tempót hozok, hogy vasárnap lehetetlen a 4:15, akkor hiába jó a lábam, lehet offoltam volna a dolgot.

 

ALVÁSHIÁNY/MELEG: Ami a lábamon kívül kurvára bezavart az hogy nem tudtam aludni…Ennyire még SOHA nem voltam kába, hullafáradt kora délelőtt. Hiába telt az idő, később sem tértem magamhoz. De 5,5óra után, miután megébredtem reggel 6előtt azért sem stresszeltem ezen, mert egyrészt másor is volt hogy kevés alvás után futottam. Másrészt nem akartam altatót bevenni, egyrészt hogy szoktassam le magam róla, meg amúgy se voltam ekkor biztos hogy fogok futni (lábam miatt). Így viszont totálisan kába voltam. Erre még rájött a MELEG! Bár „átlagos” tenerifei hőmérséklet volt, de az elmúlt 2-3 hétben nem futottam ilyen melegben. Ez a kettő brutálisan kikészített. (Nem mellesleg fülem is be van dugulva, össze vissza…de igazából 2-3napja az egyik be van dugulva elég sokszor, és Timit így mindig bal oldalamra „állítottam”, hogy halljam őt…). Közben lábamon is agyaltam, stresszeltem, az is bejelzett néha. Igyekeztem mindenesetre arra fókuszálni, hogy a lábamat figyeljem! Ha a tempó nem is tökéletes, kicsit elmaradok, akkor is próbáltam a lábamat tesztelni, mert az lett volna ma a fontos. De kurvára nem lettem okosabb utána…

 

TERV/VALÓSÁG

Reni eredetileg azt kérte, hogy 4000m 4:15, 2x2000m 4:10, 4x1000m 4:00, 4000m 4:15. Pihenőidő 2:00/1:45 lett volna…Ezt is meg kell kérdeznem tőle, hogy FIGYELEMBE VETTE-E A LÁBAMAT??? Beszéltünk, és azt mondta azért (is) kemény, mert lábamat akarjuk tesztelni. Alapesetben azt mondanám erre az edzésre/pihenőre hogy „OK”, pont ideális, HA RENDBEN vagyok. De lábam bizonytalan. Arra meg rájött a másik két dolog, erről ugyan nem tudott, de akkor is brutál durva volt.

Először még arra módosítottam, hogy pihenőidő 2:30/2:00 legyen, és tempókat tekintve is úgy voltam, hogy egy ~5mp-vel lehetek lassabb.

Menet közben aztán az lett, hogy egyrészt rövidítettem az edzést (elején is el akartam ájulni), illetve pihenőidő végig 2:30 lett…De a tempókat legalább úgy ahogy hoztam (kivéve az utsó hosszúban, már hulla fáradtan)

 

FUTÁSRÓL részletesen:

Bemelegítés érthetetlen módon gyors lett. Vagyis magamhoz képest! Nyilván ez a fejlődés jele, de nem igazán értem, hova, miért siettem. Repülőzni tudtam, éreztem kicsit a combom, de azért meg tudtam csinálni, szóval elkezdtem

 

4000m 4:16-os átlag! (TERV 4:15) 4:13, 4:14, 4:22, 4:16: Azt beszéltük Renivel, hogy az eleje lehet kicsit lassabb, hogy bemelegedjek. Azért igyekeztem úgy elkezdeni, hogy versenytempó legyen, mert versenyen sem adnak nekem extra időt bemelegíteni. Biztató, hogy relatív simán ment. Elejét elfutottam (1:40-es kör, 1:42 helyett), de utána maradék 600 így csontra 4:15. Leszámítva harmadik kilit svájci óra pontosággal futottam. Harmadik kiliben amúgy egy nagyon kicsit bejelzett a jobb vádlim!!! Jobb combom fáj ugyebár, szóval nyilván nem véletlen. Emiatt vettem vissza talán egy nagyon kicsit. Érzetre amúgy katasztrófális volt az egész! Folyamatosan, végig meg akartam állni! Hiába ment a tempó, annyira kába voltam (kevés alvás+meleg), hogy azt se tudtam hol vagyok. Gondolkoztam azon hogy 2kilinél is lefújjam az edzést. 3kilinél is. Aztán úgy voltam hogy legalább 4kili-ig elfutok és ott aztán lefújom az edzést. Ájulásféle állapotban voltam: vagyis ez eléggé túlzás, de annyira gyenge voltam, hogy emiatt volt leginkább katasztrófa. De úgy voltam vele, hogy ha a lábam engedi, tudok vele futni, akkor futok. Nem voltam azért annyira limiten, hogy valós ájulásveszély legyen, de nagyon nagyon gyenge voltam. Pulzusilag sem esett annyira jól, de nyilván meleg miatt. Utána jött ugyebár 2,5p pihi, ami elég volt arra hogy magamhoz térjek. Úgy voltam vele megpróbálkozok a következő résztávval és jutok ameddig jutok benne

 

2000m 2/1: 4:08 (4:06, 4:10, utsó 400 tempója: 4:03): Úgy kezdtem el, hogy egyáltalán nem voltam benne biztos hogy végig bírom futni a 2000métert…Azért úgy indultam el, hogy meglegyen a 2000m, szóval nem max tempóban. Ami azért biztató alapvetően hogy érzésre én azzal is kurvára elégedett lettem volna, ha az eredeti tempót tudom tartani. Ehhez képest túlteljesítettem a tervet (bár ha a Reni féle 4:05-4:10-et nézem, akkor nem). De az nem volt reális, 4:10 inkább az. Az azért látszik,hogy folyamatosan lassultam! Utolsó 400 tempója 4:03, ebből kiindulva 1000->1600m között kurva lassú lehettem. De rá tudtam, vissza tudtam gyorsulni a végére. NEM TARTALÉKOLTAM AMÚGY! Itt is ájulásközel voltam, vagyis előzőhőz hasonló: olyan szinten gyenge voltam fizikailag a kevés alvás és meleg miatt, hogy azt se tudtam hol vagyok. Közben éreztem (egész edzésen végig!!!) a combom….

 

2000m 2/2: 4:11 (4:09, 4:13, utsó 400 tempója: 4:05): CTRL C/CTRL V. Totálisan KO végig, érzésre lassabb voltam, szóval biztató azért. Bár itt lassultam folyamatosan. Valahogy túléltem, úgyhogy úgy voltam vele, megnézem az 1000m-eket. Teljesen biztos voltam abban hogy én csak 2x1000-et futok, és aztán befejezem az edzést. Volt így benne hosszú és rövid gyors is, elég ez ebben az állapotomban

 

1000m-ek: 4:01, 4:01: Érzetre semmi dinamika, erő nem volt benne, úgyhogy csodálkoztam és örülök a tempónak. Itt is szenvedtem eléggé pulzusilag/kevés alvás miatt, de mivel extra 2,5perc pihenők voltak végig azok segítettek. Itt már egy fokkal kevésbé volt ájulós érzet, de csak azért mert rövid volt a résztáv…mire felment a pulzus (4-500méter), már kezdtem a hajrát/utsó kört… A mai edzés olyan volt, hogy az extra pihenő bőven tudott (volna) segíteni. De mivel úgy éreztem tudom tartani, elég a 2,5perc, ezért maradtam ezen, nem növeltem a pihit efölé. Már az is csodával ér fel, hogy egyáltalán eddig eljutottam. Szóval én pont nem elégedetlen vagyok hogy rövíditettem, hanem mondanám hogy kurva büszke hogy egyáltalán eddig eljutottam az edzésen. De a lábam miatt egyrészt bizonytalan vagyok/másrészt kába vagyok és nem tudom (reálisan) értékelni a dolgokat. Meg igazából MINDEN MÁSODLAGOS MOST UGYEBÁR! Legeslegfontosabb március 18 hétfőre 100%-os állapot! Na de az is csoda volt, hogy eddig eljutottam. Teljesen biztos voltam abban, hogy Reni őrültségét kihagyom. Akart volna velem még egy 4000-et futtatni a végére, de hát már ezzel a 10kilivel (4, 2x2, 2x1) is túlteljesítettem amennyire kába voltam. De mivel az 1000m rövid volt, a pihi meg hosszú, így magamhoz tértem annyira hogy mégis nekiinduljak…Úgy vettem ki a szavaiból hogy ez fontos, kell a végére ez a hosszú, hogy brutálfáradtan is tudjam tempót futni…

 

3000m, ÁTLAG: 4:26 (4:23, 4:35, 4:20): Viszont rövíditettem a távon! Úgy voltam vele hogy 2kilinél meglátom hogy leszek. Úgy indultam neki hogy 3000m lesz ebből, az is bőven elég, sőt már túl sok is nekem mára. De úgy voltam, ha olyan állapotban leszek talán lesz 4k. Amúgy tudtam volna futni 4kilit, VISZONT: A tempót egyáltalán nem figyeltem közben, de éreztem hogy borzasztó. Minden szinten KO voltam. Lelkileg is azért rosszul voltam ma reggel (ingatlan vásárlásos stressz, Timivel együtt élés…). De nem csak ezek miatt nem tudtam teljesíteni, hanem lásd az előzményeket. Egész kib@szott edzésen szenvedtem. Ha tudtam volna hogy fogok ma résztávozni és azon ilyen kába leszek akkor az lett volna az okos döntés ha beveszek egy altatót és akkor kipihenten futhattam volna…De hát már késő bánat. Kurvára szenvedtem végig, éreztem hogy brutál lassú vagyok, viszont pulzusilag „relatív” könnyen ment. Éreztem hogy pulzusilag könnyű, de egyszerűen NEM TUDTAM gyorsabban futni első 2kilin sem!?! Viszont a harmadik, utolsó kilin úgy voltam, hogy ezt megfutom! Meg is futottam, szóval erre (is) kurva büszke lehetek. Vivi lebegedett a szemem előtt, hogy ez a legeslegfontosabb km az edzésen. Szimulálja Vivi végét. Szóval fejben hiába voltam gyenge egészen edzésen (leginkább kevés alvás miatt), azért odatettem magam a végén. 4:35-ról sikerült visszagyorsulni 4:20-ra, ami még mindig lassú, de a 4:35-hoz képest (brutál) gyorsulás.

 

Levezetés: Brutál alacsony pulzus, aminél arra gondoltam, hogy akkor mégse futottam ki magam teljesen? Ez valamennyire igaz, de hát nehéz megfogalmazni. Egyszerűen nem volt bennem semmi erő ma. Ami volt azt kifutottam. De nyilván tudok ennél (sokkal) jobbat. Közben viszont/utána rájöttem hogy azért is lehetett az a pulzus, mert brutál lassú. 5:34-es bemelegítés után 6:48-as levezetés. Nagyon nagyon durva. SOHA SOHA nem volt ilyen még edézsen. Párszor volt ilyen versenyen, ahol full kifutottam magam (elmúlt 4-5 főversenyen: 2 Vivicitta, 1 Siófok, 1 SPAR maraton…), de pl. 2 heti edzőversenyen 10kilin sem lett ennyivel lassabb a levezetés. De igazából nem is ez a lényeg, legalább tényleg laza lett!

 

COMBOM EDZÉS KÖZBEN/UTÁNA: Kurvára nem lettem okosabb! Éreztem végig! Egy nagyon kicsit mintha hátul is éreztem volna, ami a múlt héten megsérült. De úgy éreztem, hogy nem hátráltat a futásban…De fejben tuti számított, és biztos nem jó azért hogy így van. Résztáv by résztáv haladtam…és hát végig bírtam futni. De továbbra is fogalmam sincs mi a franc ez. Viszont mivel ez a mai végigment így szinte „kötelező” a vasárnapi 10kili??? Nyilván majd meglátom addig hogy leszek. Alapesetben a lábamat tekintve optimista lennék, de ami aggaszt, hogy: MI  A FRANCOT JELENTETT AZ, HOGY TEGNAP AMÍG NEM VOLT RAJTA A TAPE SOKKAL JOBBAN FÁJT/ÉREZTEM? Meg az is kérdés, hogy szabad-e már nyújtani edzés után, de azért rendesen lenyújtottam. Viszont wellnesst (szaunát) inkább kihagyom, bár kérdés Reni felé, hogy az lehetne-e, mindegy-e neki? (kedvem se volt hozzá amúgy most). Meg az is kérdés, hogy bringázhatok-e holnap Teide-re? (én szeretnék…)

 

 

FLOSS: nyújtás után olyan perverz gondolatom támadt, hogy jó lenne flossolni! De hát fel sem merült bennem, otthon hagytam. De Reni szerint nem ártok neki, és lett volna rá erőm és kedvem is. Ez így edzés után kimaradt, viszont hazaértem, és otthon toltam még egy SMR henger kört és utána flossoltam! (De csak 4x kört, a szokásos 6helyett, 2x12 floss-szal)

 

 

Valamint annyira kikészültem minden szinten mai edzésen, hogy edzés után ma eljött végre a pizza+csoki ideje…Bőven megérdemlem, semmi lelkiismeretfurdalásom nincs. De nyilván azért jót ez se tesz Vivinek. De minden más bajom is volt/van, szóval nem érdekelt.

 

GARMIN how hard it was: 10/9 Extremely hard

GARMIN how did you feel: 5/1 Very weak

Közel voltam hogy 10/10-et írjak be…de igazából „csak” azért, amiatt volt nehéz, mert kurva gyenge voltam. És a végére azért nem mondom hogy ellazsáltam, de utsó 3000m-ben, az első 2000m már nem volt legalább ájulsközeli…

 

Nyugalmi pulzus:

MÁR az első résztáv után leültem!!! Utsót elfelejtettem mérni, de sztem inkább alacsonyabb volt. 1000m utáni 2,5p pihenőben sztem lement azért eléggé, de ez persze csak tipp

Intensity: Garmin is "értékelte" mai szenvedésem. Bár fogalmam sincs mi alapján számol, de 4,7-es intensity. Ilyen résztáv még nem volt Garmin szerint. (De olyan szempontból nyilván nem releváns hogy volt összeségében nehezebb résztáv, ahol nem kellett rövíditenem)...