Edzésleírás

TNF Futás 2024: #65 (#4/8, Vivi #24), Hosszú futás lett volna, de sérülés

GARMIN

 

Brutál magas önbizalommal kezdtem el az edzést.  Három jól sikerült futás után. Önbizalmam nem tudom mikor volt ilyen magas...Nem az a kérdés, hogy Vivi után boldog leszek-e, hanem hogy mennyire (két opció van, vagy 1:30-on belül és álom. Vagy "csak" PB-t futok, de akkor is szuper happy leszek). Nem látok olyat, hogy csalódás lesz után...És ilyet ~1,5-2-éve nem éreztem, ez tök jó. Bár amúgy ezeket inkább csak edzések eredményeiből tudom levonni. Maga az érzet edzések közben/között még nem az igazi, az még lehetne jobb. De a számok kurva jót mutatnak....

 

Két hete nem futottam "itthon"! Legutóbbi négy futás egyaránt stadionban/pályán csináltam, úgyhogy már vártam, hogy ne kelljen utazni és a szokásos körömön futhassak. Sajnos ennek kihatása is volt a mai edzésre.... :(

Szerettem volna korán kezdeni, ideális esetben 8kor kelek, 10kor indulok. Ehhez képest 9kor keltem és nem volt sok kedvem kábán indulni, szóval kicsit tovább intéztem az ügyeket, így végül csak 12-kor indultam. Bár így is még kicsit fáradt voltam, szóval minimálisan tudom szimulálni a korai futást, de még 1-2 órát "előrébb kell hoznom a bioritmusomat"

 

TERV:

Renivel azt beszéltük hogy vagy fussak 20kilit normálisan, vagy 25-öt lazán. A 20 normálisra szavaztam. Neki (továbbra is) más elképzelései vannak, mint nekem...Először még olyat mondott hogy 6percen kívűli km ne legyen, de utána már azt mondta hogy 5:00 körül fussak....Bár az 5:00 az 6percen belüli, de hát én ilyen hosszút nem tudok. Vagyis alapvetően tudnék, HA: 1, otthon lennék síkon 2, kipihent lennék. Egyik sem aktuális...Meg hát fejben is azért fárasztó edzések után vagyok, bár brutálisan erős vagyok, de zsinórban 4 olyan futásom volt ahol tempót kellett futni..

Mindenesetre így is igyekeztem normálisan futni, csak nem a tempóra figyeltem, hanem érzetre. "Új Pepe féle lazában" futottam (VOLNA) az edzést, ami ideális esetben 5:10-5:25 közötti. Ami amúgy kb annak felel intenzitásban mint amire Reni gondolt szerintem. De csak volna..... :(((

 

FUTÁS:

Az eleje nehezen ment, de ez mindig így szokott lenni. Kicsit kába voltam, lábaim fáradtak, gondoltam hogy ahogy az lenni szokott majd bemelegszek. Mellette azért stresszeltem és a legnagyobb félelmem az volt hogy a gyomrom közbeszól. Mondjuk nem tudom miért stresszeltem ezen...Mert ha meg kell állni, hát megállok...Csak ugyebár mondjuk ez esetben ha megállok egyszer, akkor tuti nem 20km-t futottam vonla, hanem rátettem volna, és ezt nem akartam, szóval emiatt stresszeltem... :) Nem ez volt, lett amúgy a gond....

Az első kört (6,3km) még lefutottam normálisan, azért a közepétől normálisabb intenzitáson futottam. De nem jött elő az az érzet ami szokott, hogy bemelegedtem/felébredtem...

A második kör közepén (9km körül) elkezdtem érezni a combom és ez megijesztett. Innentől azon gondolkoztam hogy mi legyen, mitévő legyek...Úgy voltam vele, hogy ha javul a kör végére, akkor végigfutom az edzést, és reménykedtem hogy ez lesz. De nem akart javulni...Sokkal rosszabb azért nem lett, végig tudtam volna futni az edzést, de igazából ilyen vánszorgás szerű futás lett volna. MÁR AZ ELEJÉN is borasztóan szar volt a mozgásom, de az még a fáradtság miatt volt. Nagyon csúnyán futottam emiatt, és habár nem futó technikai szépségverseny, de hatékonyságban sem volt az igazi. De miután a combom is elkezdett jelezni kicsit húztam magam után a lábam és sok értelmét nem láttam erőltetni :(

 

4 (NÉGY) ERŐS FUTÁS után vagyok! És hiába voltak közben pihenőnapok, úgy látszik ez egyértelműen sok volt nekem. Fura mód amúgy edzés előtt semmit se éreztem ebből....De tavalyi ciklusban ugye már 2. erős futás éreztem és mondtam Reninek hogy nem nagyon bírja a lábam. Most meg NÉGY (4!) brutál edzést csináltam zsinórban a stadionban... (résztáv, résztáv, verseny, résztáv).... A szombati verseny után kezdődött az egész, vasárnap a pihenőnapon elkezdtem érezni  (a korábban sérült) combomat, bár egy kicsit másképp, máshol. Utána viszont úgy ahogy rendbe volt, bár a keddi résztáv vége felé (2-3-4-3-2k volt, a 3k lefelé végében) elkezdtem kicsit érezni a combomat, de nem befolyásolta a teljesítményemet, tempót! És ilyen volt korábban sokszor! Szóval nem aggódtam és utána is teljesen jól voltam. Csak éppen azt éreztem hogy összeségében fáradtak a lábaim ugyebár. Ma viszont olyat éreztem, amit korábban nem igazan...hogy a teljesítményemre is negatív hatással van. Emiatt inkább előbb befejeztem, bár nem tudom jó döntés volt-e. Mert így teljesen át kell variálni majd az edzéseket...Bár az is igaz, hogy lehet (egy nagyobb) sérüléstől óvom meg magam?

 

Utólag azt mondom hogy az okos döntés az lett volna, ha ma teljes pihenőnapot tartok, és holnap csináltam volna ezt a hosszút, de full laza intenzitáson, régi Pepe felé laza tempóban (~5:50 tempó). És mondjuk mindent csúsztattam volna 1 nappal, bár így jövő vasárnapi versenyhez közelebb lettek volna a résztáv(ok), de whatever. Bár ezt is csak UTÓLAG mondom, mert edzés előtt semmi előjele nem volt, első kört még rendesen meg tudtam futni (mindössze fáradtak voltak a lábaim).

Most meg itt agyalok, hogy mi legyen/mi lesz.....B,C,D,E terv már van a fejemben, de nyilván minden azon múlik hogy milyen állapotban leszek szombat délelőtt. Ráadásul mai napomat is jól tönkretette ez a szar sérülés, mert így délutáni meló helyett mehetek regenerálodni, hidegkamrába emiatt a szar miatt, ááááááááááááá. 

A terv:  szombat iram, vas Teide, kedd résztáv, csüt futóiskola résztáv, vas VERSENY

B terv: ugyanez, de mivel hosszú futás kimaradt vas VERSENY-re ráfutni hogy "hosszúfutás" legyen. Bár ezt tiszta szívből gyűlölöm, és nem tudok odaállni így versenyhez, hogy tudom utána kell futni, de hát ezt a hosszút valahogy be kéne pótolni? 

de van C,D,E terv is fejemben, nem írom végig, minden azon múlik nyilván hogy leszek majd. De ha még teljesen jól, akkor is az lesz a "baj", hogy egy edzés, ez a hosszú futás kimaradt. 

 

Nagyon nagyon sajnálom mindenesetre ezt a futást. Amiatt is, mert ugyebár érzetre futottam és össze tudtam volna hasonlítani korábbi hosszúakkal. A HA az nagyon nem játszik. Előzetesen amúgy úgy indultam el, hogy nem tempó tervem van, hanem érzetre futom, de azért a végén mikor lenyomtam volna a stopod, a minimum elvárásom az 5:29+ lett volna (5:30-as átlagon belül), de inkább 5:19+ (5:20-on belül). A HA az kurvára nem játszik, de ezek a fejbeli tervek, előzetes gondolataim szerintem validok voltak, jó elképzelés, terv volt. Franc se tudja mi lett volna, ha CSAK FÁRADTAK a lábaim és a combom nem jelez be ennyire. Tegnap monduk még úgy voltam hogy semmi sem tudja elrontani a kedvem, olyan jó kedvem/önbizalmam volt, hogy egy rosszul sikerült edzés se tudja tönkretenni, sőt, kettő rossz edzés sem. Ez sem igazából rosszul sikerült futás volt, inkább sérülés, ami eléggé para :(

De azért nyilván bízok benne nagyon, hogy a

-okos, edzés félbehagyás

-mai extra hidegkamra

-holnapi (amúgy is már lefixált) dry needling/injekció

segítenek és talán fogok tudni szombaton is már futni...Annyira azért nem tűnik (elsőre) komolynak, de hát ugyebár én már ezt a mai edzés kihagyást is szinte tragédiának élem meg...Hát ha még tegyük fel még 1-2 napot inkább kihagynék, hogy a biztonság kedvéért tuti 100%-os legyek, akkor még több edzés maradna ki/kéne átvariálni a dolgokat. Bele se merek gondolni ebbe, mert így is depressziós vagyok hogy ez a hosszú kimaradt...